Slăbirea înapoi poate strica chiar și cel mai multproporții impecabile ale corpului. Dar nu numai de dragul frumuseții, trebuie să vă dezvoltați și să mențineți o postură adecvată. Acest lucru trebuie făcut pentru a menține sănătatea mulți ani. Prin urmare, fiecare persoană cu o problemă similară ar trebui să fie interesată de cum să corecteze postura.
După cum știți, defectele de postură pot duce lao serie de boli care agravează calitatea vieții. Aceasta este osteochondroza din toate părțile coloanei vertebrale, ceea ce duce la dureri în gât, partea inferioară a spatelui, piept, dureri de cap, hernii intervertebrale. Obiceiul de slăbire implică o respirație deficitară, circulația sângelui și activitatea cardiacă și, de asemenea, provoacă oboseală și oboseală cronică.
De unde provine stoop-ul și cum să-l reparipostură? Curbura coloanei vertebrale începe să se formeze în copilărie. Acest lucru duce la ședința prelungită la biroul școlii și la computer în stare pliată, mobilier inconfortabil în școli și acasă, obiceiul de a se prinde cu statura înaltă și cu dorința fetelor de a-și ascunde sânii în creștere, purtând timpuriu pantofi cu toc înalt.
Cauza posturii precare este boala,asociat cu curbura coloanei vertebrale: cifoză, scolioză, lordoză. Cu scolioza, coloana vertebrală se îndoaie lateral, cu cifoza, se formează o deflexiune în zona toracică, cu lordoză, lombara se apleacă în față.
Blocarea apare atunci când mușchii,responsabil pentru o postură bună, slab dezvoltat. Chiar dacă o persoană încearcă să-și țină spatele, atunci mușchii slabi nu-l vor lăsa să o facă mult timp, pentru că se vor obosi repede și, pe lângă asta, vor apărea dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să efectuați o corecție a posturii. Exerciții pe simulatoare, Pilates, dans, yoga - toate acestea au un efect benefic asupra menținerii spatelui drept.
Este cel mai ușor să corectați postura în copilărie, dar dacă doriți și perseverență, puteți face acest lucru ca adult.
Dacă cauza pieptului este un corset muscular slab,atunci puteți forma un spate drept cu exerciții. Cum să corectați postura cu exercițiile fizice? Principala condiție pentru succes este regularitatea. Efectuarea de exerciții din când în când nu va conduce la rezultatul dorit. Exercițiile care vizează combaterea stoopului trebuie făcute în fiecare zi, și chiar mai bine - de două ori pe zi.
Pentru a corecta postura, sunt utilizate exerciții care întind mușchii, cresc flexibilitatea coloanei vertebrale și întăresc mușchii spatelui, toracele și abdominalii.
Întinderea face ca mușchii să fie elastici. Trebuie efectuate următoarele exerciții de întindere musculară.
Stând în genunchi, cu mâinile care se închid în castelul din spate.Încercați să ridicați brațele cât mai sus, în timp ce vă strângeți abdominalele. Respirați adânc și țineți-vă respirația câteva secunde. Exhalând, coborâți capul spre piept și relaxați-vă. Efectuați de 10 ori.
Stând în turcă, ridică brațele îndreptate în castel deasupra capului ca mai sus, palmele în sus și întinde-te. Când coborâți mâinile, expirați cât mai mult posibil. Efectuați de 10 ori.
Exercițiu, întinderea coloanei vertebrale. Întins pe burtă, sfâșie brațele, picioarele și capul de pe podea și încearcă să ții cât mai mult timp fără a atinge podeaua.
Pentru a consolida mușchii spatelui, puteți face exerciții destul de simple.
Întindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchipicioare pe podea. Scoateți fesele de la podea până la înălțimea maximă și țineți timp de aproximativ 10 secunde. Acest exercițiu se poate face într-o altă versiune: sprijin pe podea cu spatele capului și picioarelor.
Stai pe podea, pune mâinile pe spatele podelei. Ridicați pelvisul, îndoiți-vă, capul înapoi. Țineți în această poziție câteva secunde.
Se întinde pe un scaun moale, cu burta în jos, cu picioarele în josa repara. Capul, umerii și brațele sunt înclinate înainte. Ridicați încet capul și umerii în timp ce vă întindeți brațele în părțile laterale. Mențineți această poziție aproximativ 7 secunde. Exercițiul se poate face cu gantere de 3 kilograme.
Pentru a corecta postura, puteți merge pe jos și ghemuit cu o sarcină mică pe cap, de exemplu cu o carte.
Cu boli ale coloanei vertebrale, corectarea posturiitrebuie administrat sub supraveghere medicală. Cum să corectați postura cu curbura coloanei vertebrale? Pentru a face acest lucru, derulați o serie de activități. Tratamentul poate include gimnastică specială, înot, terapie manuală, acupunctură, fizioterapie, masaj. Alocați purtând corsete, bandaje, suporturi pentru cap, talpi ortopedice. Aplicați vitamina D, preparate de calciu, dacă este necesar - analgezice și antispastice. În cazuri severe, operația este efectuată.
