Técnica de salto em distância de um local. Como fazer saltos de um lugar

Saltos longos em pé permitem que você verifiqueo nível de habilidade de salto, e também testar a força das pernas. Eles são um tipo de competição independente apenas no nível escolar. Ao mesmo tempo, o salto é considerado um excelente exercício de treinamento, que permite o complexo desenvolvimento das qualidades físicas de um atleta. A técnica correta do salto em distância do ponto pode aumentar significativamente o resultado, então você não deve negligenciar a teoria.

Como realizar um salto vertical

Você deve sempre praticar um pouco antes de fazer o teste de prova. Antes de fazer saltos em pé, você precisa se familiarizar com a teoria. As seguintes fases do exercício são distinguidas:

• Preparando-se para decolar. Nesta fase, o atleta pega o corretopose para dar o empurrão mais forte possível. Para realizar o exercício, a pessoa fica na linha, com os pés afastados na largura dos ombros ou um pouco mais estreitos, então levanta as mãos, levantando-se simultaneamente na ponta dos pés e dobrando-se na região lombar. Em seguida, o movimento reverso segue. Os braços são abaixados e puxados para trás, as pernas são colocadas sobre o pé inteiro, enquanto os joelhos e a articulação do quadril são flexionados, o corpo é levado ligeiramente para a frente.
• Repulsão... Começa quando a articulação do quadril é esticada, enquanto os braços devem ser lançados para a frente bruscamente. A repulsão termina com a extensão das articulações dos joelhos e o levantamento dos pés da superfície.
• Voar... Após a repulsão, o corpo do saltador é puxado em uma corda, os joelhos são puxados até o peito. No estágio final do vôo, os braços são abaixados e os pés estendidos para a frente.
• Aterrissagem... Quando os pés tocam o solo, os braços devem ser puxadospara a frente para manter o equilíbrio. Ao mesmo tempo, as pernas são flexionadas nas articulações dos joelhos, a aterrissagem deve ser elástica. Tendo parado, o saltador se endireita e sai da área de teste.

Salto em pé. Padrões TRP

Na Rússia, decidiu-se reviver a velha tradição soviética - o TRP. O complexo de testes também incluiu pular de um lugar.

Os padrões são os seguintes.

Recursos do processo

Os testes são realizados em um salto especialsetor equipado com o equipamento necessário. Os sapatos não devem escorregar na superfície. O participante fica próximo à linha de impulsão, assume a posição inicial e executa um salto. O juiz monitora o cumprimento das regras da competição. As medições são feitas desde a linha de decolagem até o local de pouso. São consideradas as marcas deixadas não só pelos pés, mas também por qualquer outra parte do corpo do participante. Se o salto não foi executado em linha reta, mas diagonalmente, uma linha perpendicular é desenhada do local de pouso até a escala de medição de comprimento. Portanto, a técnica correta para realizar um salto vertical é muito importante.

O jumper tem 3 tentativas, a melhor é levada em consideração. O resultado não é válido nos seguintes casos:

1. Segure a linha e toque-a ao empurrar.
2. A repulsão ocorre não com duas pernas ao mesmo tempo, mas alternadamente.
3. O salto é executado a partir de um salto.

Erros comuns

Quaisquer erros na execução do exercício indicam que a técnica do salto em distância desde o ponto não está suficientemente desenvolvida. Os erros mais comuns são:

• Movimentos inconsistentes de braço e perna... Para evitar este erro, é necessário que a técnica de salto em distância seja praticada. Para isso, é conveniente uma imitação de movimentos no local, no jeito e com um ligeiro salto.
• As pernas caem muito cedo. A razão para isso é a fraqueza dos músculos abdominais e das costas. É aconselhável trabalhar adicionalmente os movimentos das pernas no hang.
• Extensão incompleta das articulações do joelho e quadril durante o push-off indica que o saltador está com muita pressa para realizar o exercício, tornando o tempo de decolagem muito curto.
• Pequena gama de movimentos das mãos. É necessário treinamento adicional de balanço.
• Quando casco dianteiro insuficiente você pode dar um salto alto de um lugar, e não um salto longo.
• Queda na aterrissagem. Podem existir várias razões: incapacidade de agrupar adequadamente no ar, esticamento precoce das pernas, o peso cai sobre um membro, inclinação do corpo em vôo, extensão muito forte das pernas para a frente. Cada caso precisa ser resolvido separadamente.

Técnica de salto triplo

O salto triplo é ligeiramente diferente do usual comlugares. Existem três etapas de repulsão aqui. O impulso inicial é feito a partir de meio metro, da mesma forma que um simples salto. No entanto, o trabalho do corpo durante o vôo é significativamente diferente. Após a repulsão, o quadril da perna dianteira é trazido para a frente, o joelho flexionado, a perna inferior é direcionada para baixo. O segundo membro fica ligeiramente para trás, ligeiramente dobrado. A posição das pernas é a mesma do exercício de salto. Além disso, o membro líder é colocado no chão e repelido dele, e o segundo executa um balanço ativo para frente, ajudando assim a fazer um movimento mais eficaz.

É assim que a primeira etapa é realizada, na segunda etapatrocando de lugar, na terceira, é realizado um agrupamento, semelhante a um simples salto: ambos os membros são puxados até o tórax e, simultaneamente, esticados e estendidos para frente. A técnica do salto em distância em pé é básica para voar após a última decolagem. Então vem o pouso.

Erros comuns

A técnica de realizar um salto vertical é praticamenteo mesmo que o triplo. Portanto, todas as observações acima serão válidas também neste caso. No entanto, algumas complicações específicas são adicionadas a eles. Portanto, ao realizar um salto triplo, a força do pé torna-se muito importante. Com seu desenvolvimento insuficiente, não será possível implementar corretamente o exercício.

A maioria dos problemas surge com as etapas. Neste caso, você deve se concentrar no exercício "pular em um passo", porque é a base desse movimento.

Outro grande problema é a derrapagem do torso emlado quando o atleta desvia de uma linha reta e descobre que ele está saltando em zigue-zague. Isso pode ser devido ao fato de a pessoa inclinar muito o corpo ou a cabeça, abaixar os braços precocemente. Neste caso, é necessário trabalhar adicionalmente as oscilações e monitorar a consistência dos movimentos.