Como aprender a pular alto? Todo jogador de basquete se pergunta essa pergunta. Assistindo ao jogo, ficamos surpresos: como você consegue pular tão alto? Parece que os atletas podem voar.
Um bom salto é a chave para o sucesso no jogo
O aumento do salto é importante para qualquer jogador- seja basquete, handebol ou vôlei. Um salto em altura dá muitas oportunidades: você pode se afastar do adversário, facilitar o arremesso, defender ao arremessar um adversário, dar um rebote. Sem dúvida, esse é o trunfo do jogo, e é por isso que todos os caras querem saber como pular alto no basquete.
Tipos de salto
Primeiro você precisa entender os conceitos básicos. Em um jogo como o basquete, é comum distinguir entre 2 tipos de saltos: com uma perna e com duas. O primeiro pode ser feito durante a execução de um passo duplo, o segundo geralmente é feito em pé ou de um salto. Acredita-se que o salto com uma perna só seja sempre mais alto, pois é realizado após o movimento. O fato é que ao realizar um salto após um passo duplo, o jogador transforma assim a energia da corrida em energia de um salto. Quanto a pular de um lugar, você não pode pular alto com uma perna, mas sim com duas pernas. É claro que um salto, mesmo com duas pernas, será mais alto se você não der um salto, mas, como no primeiro caso, de um salto (transferindo a energia do movimento horizontal para a vertical). No entanto, cada jogador decide por si mesmo que tipo aplicar em um determinado caso ou episódio. Você precisa ser capaz de pular rápida e bruscamente até a altura máxima.
Músculos desenvolvidos são um bom salto
Ao realizar um salto, muitosmúsculos do corpo. Eles são divididos em três grupos: femoral, dorsal e panturrilha. Devem ser fortes, resistentes, pois deles depende a capacidade de salto do jogador. À pergunta "Como aprender a pular alto?" há apenas uma resposta: "Desenvolva músculos." Para aumentar o salto, você precisa não apenas bombear esses grupos musculares com a ajuda de vários exercícios, mas também usá-los em combinação: para trabalhar os saltos que são usados no jogo. Qualquer jogador está interessado em pular mais alto. Existem muitos exercícios diferentes que podem ajudar a aumentar o seu salto.
Musculação e saltos altos
Conforme observado anteriormente, para um bom saltoé necessário não apenas bombear músculos individuais, mas também usá-los todos ao mesmo tempo. Agachamentos com barra, flexões para trás e elevações da panturrilha são ótimos para isso. A simulação de um episódio de jogo em sala de aula, realizando vários saltos, envolve todos os grupos musculares ao mesmo tempo. Ele só pode ser aumentado se um treinamento constante for realizado. Para obter bons resultados, você precisa pular com toda a força, como se estivesse se defendendo do inimigo. Saltos rápidos realmente adicionam altura ao seu salto. Ao fazer exercícios para pular mais alto, você precisa estar atento para simular a situação do jogo (fazer muitas repetições). Um bom resultado depende do desejo do jogador e das capacidades de seu corpo. Somente o treinamento constante dará um resultado positivo. O principal é combinar músculos de salto e bombeamento.
Nada vai funcionar sem descanso
Não devemos esquecer de mais um muito importantemomento, a saber - repouso muscular. Isso se refere principalmente à parte de trás da perna. Normalmente, um intervalo de 1-2 dias é feito entre os treinos, mas acontece que isso não é suficiente. Leva mais tempo para se recuperar. Freqüentemente, isso ocorre porque os bezerros ainda estão fazendo determinado trabalho no dia seguinte, como caminhar. Portanto, vai demorar um pouco mais para os músculos se recuperarem. Na ausência de repouso (treinamento constante), os músculos passam para o estágio de sobretensão constante. Claro, há vantagens, já que o bombeamento aumenta sua resistência, mas, infelizmente, a altura do salto não será aumentada com isso.
O que precisa ser feito? Como aprender a pular alto? Em primeiro lugar, você precisa planejar corretamente seus treinos e jogos para dar aos músculos descanso e tempo para se recuperar. Isso não significa que precisamos reformular completamente o cronograma de treinamento de toda a equipe. Toda pessoa que deseja aumentar a altura do salto deve saber que uma semana sem estresse nas panturrilhas pode trazer resultados muito bons. Muitas vezes acontece que depois de uma viagem ao mar, a bola cai das mãos, não cai no ringue, mas que pula! Os músculos estão descansados e prontos para um novo treinamento. Acredite em mim, vale a pena!
Exercícios de salto em altura e mais
Devemos prestar homenagem aos programas especiais,projetado para aumentar o salto. Alguns sugerem fazer exercícios diferentes sem levar em conta as características individuais do jogador, a programação do basquete ou a altura atual do salto. Abaixo estão alguns exercícios que fornecem informações úteis sobre como pular mais alto.
Primeiro, antes de qualquer treino, você precisaaqueça bem os músculos, por assim dizer, prepare-os para um trabalho eficaz. Elevar os dedos são ótimos exercícios para a panturrilha. A vantagem é que pode ser executado de maneiras completamente diferentes: na parede sueca no corredor ou nas escadas. O mais importante a observar é o levantamento do corpo por meio dos músculos da panturrilha. As abordagens podem ser alternadas: na perna direita, na esquerda e nas duas. Uma abordagem por perna será suficiente (20 repetições por abordagem).
Outro exercício muito eficaz éagachamento com halteres ou barra, ou seja, deve haver peso adicional. Você também pode colocar pesos e treinar com eles. São bons porque ajudam a desenvolver agilidade, coordenação e velocidade de jogo. Mas o uso excessivo pode danificar as articulações do joelho e do tornozelo.
Então, descobrimos que o salto é um dos principaiscomponentes da habilidade individual de cada jogador. Para aumentá-lo, você precisa bombear todos os músculos envolvidos, mas cada um separadamente. No treinamento, pratique os tipos de saltos. Alguns programas não são projetados exatamente conforme a necessidade, por isso precisam ser adaptados ao seu próprio esquema de treinamento, levando em consideração todas as nuances. E, claro, em nenhum caso você deve se esquecer do descanso. Siga todas essas regras e a questão de como aprender a pular alto não o incomodará mais - você se tornará um verdadeiro mestre.
