Métodos e técnica de salto em distância de uma corrida. Padrões de salto em distância

O salto em distância é justamente referido como um acíclicotipo de exercício. O sucesso neste esporte requer não apenas dados de boa velocidade, mas também qualidades físicas desenvolvidas. Portanto, os atletas devem ser altos com peso relativamente baixo.

A história do desenvolvimento do salto em distância

Este esporte apareceu pela primeira vez na Grécia Antiga.Ele fez parte da equipe principal do pentatlo. Os historiadores não conseguiram estabelecer a data exata do aparecimento dos saltos longos, mas sabe-se que os atletas antigos realizavam todos os exercícios com uma carga nas mãos. Na maioria das vezes, pequenos halteres foram adicionados ao peso. Os desembarques foram feitos em solo solto ou areia.

Competições oficiais deste esportecomeçou a ser realizado simultaneamente com o advento do atletismo. E já em 1860, o salto foi incluído no programa principal do torneio anual da Universidade de Oxford. Já nas primeiras competições, foi registrado um recorde de 5,95m. Por muitos anos, ninguém conseguiu superar essa conquista.

No entanto, os britânicos Toswell e Lane são os primeirosatletas profissionais, cujos longos saltos ultrapassaram a cabeceira de 6 m, um em 1868 conseguiu atingir o indicador de 6,40 me o outro - 7,05 m (1874). Por mais de 60 anos, o recorde de Lane (7,05 m) tem sido um modelo. Porém, em 1935, o lendário saltador americano D. Owen conseguiu conquistar a marca de 8,13 m, recorde que perdurou até a década de 1960, quando foi criada a Associação Internacional de Atletismo. Desde então, todos os resultados e conquistas foram oficialmente registrados.

Na categoria feminina, o primeiro recordista foi a japonesa Hitomi em 1928, que saltou 5,98 m, enquanto a alemã Schultz (6,12 m) ultrapassou a marca dos seis metros em 1939.

Salto em distância: caminhos

Hoje, existem 3 variedadestécnicas de exercícios. Estes são métodos de saltos longos desde o início da corrida, como "dobrar", "dobrar as pernas" e "tesouras". Cada um deles requer habilidades especiais e técnicas de vôo.

O mais fácil de aprender e executar ésalto em comprimento com as pernas dobradas. Sua principal nuance é a diminuição da tensão da massa muscular das coxas e abdômen. Para fazer isso, o atleta deve dobrar e puxar a perna de empurrão para a perna de swing. O corpo deve ser ligeiramente inclinado para trás. Nesse caso, as mãos são estendidas primeiro para a frente e depois para cima. Quando a trajetória de vôo diminui, o agrupamento começa. Os joelhos devem ser elevados e as canelas abaixadas livremente. O corpo se inclina para a frente e os braços se movem de cima para frente, depois para baixo e para trás. No momento da aterrissagem, as pernas devem estar esticadas na altura dos joelhos. A parte mais difícil dessa técnica é manter o equilíbrio.

O método de dobra requer um longo treinamento,já que ele tem um ajuste muito difícil na hora de decolar. Durante o vôo, o atleta deve abaixar a perna oscilante e empurrá-la o mais para trás possível. As mãos fazem um movimento circular no sentido horário de baixo para cima. Nesse momento, o atleta está com o corpo curvado. O alongamento dos músculos abdominais torna mais fácil levantar as pernas ao pousar. Tendo voado dois terços do caminho, o saltador deve trazer as canelas o mais para a frente possível, endireitando os joelhos. A desvantagem dessa técnica é o fato de que os atletas não conseguem realizar todas as suas capacidades de velocidade.

Os métodos acima para executar salto em distânciasão muito semelhantes entre si. No entanto, a técnica da tesoura pertence a uma categoria separada e mais difícil. Aqui, durante o vôo, o atleta deve continuar seu movimento natural (correr pelo ar). De acordo com as regras, o jumper deve realizar pelo menos 2,5 passos. Durante esta ação, o corpo deve ser ligeiramente inclinado para trás. Os braços realizam movimentos circulares de forma assíncrona com as pernas para manter o equilíbrio. O agrupamento de desembarque é padrão.

Salto em comprimento: técnica

A principal tarefa deste esporte é superar a distância horizontal máxima durante o vôo. A técnica de salto em distância requer uma estrutura de movimento acíclico.

A eficácia do treinamento é condicionada pora habilidade do atleta em desenvolver suas qualidades de velocidade. A chave para o sucesso do salto em distância não é apenas a habilidade de se espalhar rapidamente e impulsionar com força, mas também a habilidade de se mover corretamente durante o vôo. Esta é a única forma de obter resultados elevados neste tipo. A técnica de pouso também é importante.

Atletas profissionais com mais frequênciause técnicas de salto como "curvatura" e "tesoura". A razão para usá-los é sua maior eficiência de vôo. A técnica de realizar um salto em distância em qualquer uma dessas formas requer um alto nível de habilidade, excelente velocidade e força. Um sistema de coordenação bem desenvolvido também é importante.

Em instituições de ensino, eles praticam maisuma maneira fácil de exercitar "dobrar as pernas". Os saltos longos, cujo método de ensino não exige muito tempo e requer habilidades especiais, são muito fáceis de realizar mesmo em tenra idade (9 a 10 anos). Nas aulas de educação física, o professor deve chamar a atenção dos atletas novatos para a técnica de voo e agrupamento. Caso contrário, o risco de ferimentos é alto.

A fase do salto em distância é dividida em várias etapas. Primeiro, a decolagem e a decolagem são realizadas, após o que há um vôo. A última etapa será o pouso.

Como correr corretamente

O principal indicador desta ação éRapidez. A distância de seu vôo, ou seja, o resultado final, depende diretamente da velocidade com que o atleta corre. Cada atleta escolhe a distância até o ponto de impulsão e o número de passos dados. Estas são características individuais baseadas nas características físicas do jumper.

Atletas profissionais ao correrdistâncias de 50 m são aproximadamente 22-24 passos. Para as mulheres, a distância do ponto de partida até a pista de decolagem é de 40 m, que conquistam essa distância em 20-22 passos. Nas categorias amadoras (por exemplo, educação física), os saltos longos começam com uma corrida de descolagem de 20 m, não sendo considerado o número de passos dados.

A corrida de decolagem é convencionalmente dividida em 3componentes: largada, aceleração e preparação para decolagem. O primeiro estágio pode ser no local ou na abordagem. O início da corrida define o ritmo e a força do salto, por isso deve ser dada atenção especial. Ao partir de um local, o atleta passa a se mover a partir de uma marca específica, colocando uma perna à sua frente e a outra de volta ao dedo do pé. O balanço é uma nuance importante aqui. Ao mover o corpo para frente e para trás, o atleta mistura deliberadamente o centro de gravidade, estabelecendo o equilíbrio ideal. Começar a partir da aproximação requer acertar o ponto de controle com um certo pé, após o qual a decolagem começa a ser levada em consideração de acordo com as regras geralmente aceitas.

Ao ganhar velocidade, a amplitude das pernas e braços deveseja o mais amplo possível. Nesse caso, é importante que a inclinação do corpo atinja 80 graus. Ao final da aceleração, o corpo deve assumir uma posição vertical. Durante a corrida de decolagem, é necessário mover-se estritamente em linha reta, para que mais tarde você possa sair da pista com conforto e força. Poucos passos antes do início do salto, a velocidade de aceleração deve ser máxima. Nesse momento, os ombros devem estar inclinados para trás e a pélvis bastante empurrada para a frente.

Como empurrar corretamente

A técnica de salto em distância com corrida não significasó a aceleração e o voo, mas também o impulso em si, que é a chave para um bom resultado. Quanto mais correta e fortemente o atleta sair da pista, maiores serão seus resultados finais. É importante notar que esta parte do salto não é apenas um empurrão do tornozelo.

Na verdade, a repulsão começa comcolocar o pé em uma marca de limite especial. Nesse ponto, o pé repousa sobre o arco externo, embora alguns atletas mudem o centro de gravidade diretamente do calcanhar para os dedos do pé. Em qualquer caso, o deslizamento da perna para a frente deve ter entre 2 e 5 cm.

Decolagem ideal no salto em distânciaalcançado por uma posição especial do pé. A perna de corrida deve ser inclinada 70 graus e ligeiramente flexionada no joelho. Esta posição não é recomendada para atletas iniciantes, pois os músculos das pernas ainda não estão suficientemente desenvolvidos e o saltador pode perder o equilíbrio, ou seja, não consegue lidar com as forças de reação de suporte que afetam suas pernas e corpo.

Após o choque inicial da superfícieas articulações do quadril e joelho são estendidas. Nesse momento, a perna oscilante é estendida para a frente e para cima, totalmente esticada. Este momento é marcado por um forte aumento da carga no sistema muscular e inercial do saltador. Esta posição no atletismo é chamada de vertical. Durante a repulsão, é necessário realizar movimentos de balanço com as mãos. Isso aumentará a força de traço resultante.

A tarefa de repulsão é alcançarvelocidade vertical máxima de saída do movimento horizontal (corrida de decolagem). Quanto mais rápido o traço, maior será a altura do salto. O ângulo de partida ideal é de 22 graus. Os iniciantes podem fazer qualquer desvio do corpo, mas apenas ao longo do eixo do movimento.

Técnica de vôo correta

Após a fase de decolagem do atletacomeça a parte mais difícil - movimento no ar. Voar é o elemento mais difícil de realizar. A técnica de salto em distância de uma corrida requer não apenas manter o equilíbrio e a posição correta do corpo, mas também criar condições ideais para a aterrissagem.

Alcance de voo e equilíbrio dependem diretamentecomo o atleta empurrou. Os melhores representantes desse esporte atingem velocidades de até 10 m / s. Neste caso, a altura máxima de levantamento é de cerca de 60 cm. Durante a decolagem, a perna de corrida deve permanecer atrás do casco por algum tempo, e a perna de balanço deve ser dobrada em um nível horizontal. Esta técnica de salto em distância com partida contínua é utilizada de qualquer forma, mesmo em "tesouras". Nesse caso, o corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente. Os braços devem ser dobrados e direcionados ao longo do eixo do movimento em diferentes direções.

A fase de voo depende do método de execuçãosaltar. Já na fase final, o tronco e os membros do atleta devem assumir uma posição especial - dobrando. No momento antes da aterrissagem, ambas as pernas devem ser esticadas e estendidas para frente, paralelas à superfície horizontal. As mãos devem realizar movimentos circulares para manter o equilíbrio e, em seguida, devem ser levadas o mais para trás possível.

Como pousar corretamente

A preparação para esta fase do salto começa naqueleo momento em que a trajetória de vôo começa a descer. Neste ponto, é importante agrupar corretamente. Para ser eficaz, você deve manter as pernas em uma posição em que a projeção longitudinal fique no ângulo mais agudo com a superfície horizontal.

A técnica de longo prazo implicatambém contato correto com a área de pouso. Ao mesmo tempo, é importante cuidar para deixar a fase de vôo. Para isso, é necessário relaxar uma perna, na direção da qual será realizada a manobra e, no momento do contato com a superfície, girar o corpo. A saída é feita pelas costas (costas), trazendo o ombro e o braço ao mesmo tempo. Vale ressaltar que a retirada prematura do corpo para tal posição pode levar ao abaixamento das pernas e ao contato precoce com a superfície.

Regras oficiais

Os resultados do salto em distância são determinados em linha retaum eixo perpendicular à barra, partindo da linha de impulsão e terminando na pista do atleta (qualquer parte do corpo). A saída do poço é permitida apenas para o lado ou para a frente.

As regras do salto em distância anularão o resultado,se o atleta, ao decolar, ultrapassou uma linha paralela à barra. Além disso, os indicadores finais não são contados se o atleta pousou fora do box ou deixou uma marca no saibro antes da fase de vôo. O primeiro toque de areia contará como um resultado intermediário.

Além disso, as regras de salto em distância definemo número de tentativas que um atleta pode fazer antes de registrar seu (melhor) indicador final. O número das chamadas chances é limitado a 6 vezes. Uma exceção são as competições em que participam mais de 8 atletas. Nesse caso, ele realiza uma rodada de qualificação de 3 tentativas para cada saltador. 8 atletas com melhor desempenho vão para a parte final.

Padrões geralmente aceitos

Nas formas profissional e amador, os padrõesvariam acentuadamente. Os padrões de salto em distância para meninos de 9 a 10 anos são de 1,90 a 2,90 m. Para as meninas nessa idade, os indicadores devem estar na faixa de 1,90 a 2,60 m. Aos 15 anos, para meninos a norma é 3,30 -3,90 m, e para meninas - 2,80-3,30 m.

Na categoria semiprofissional (a partir de 18 anos)indicadores devem ser significativamente mais elevados. Os padrões para salto em distância com corrida para homens são de 3,80 a 4,40 m. Para as mulheres, o resultado final deve ficar na faixa de 3,10 a 3,60 m.

Para obter o título de "candidato a mestre do esporte"os saltadores precisam exceder o desempenho amador quase o dobro. Para o CCM, a norma é de 7,20m. Já para o "mestre do esporte", aqui o limite permitido começa a partir de 7,60m. O status do MSMK é alcançado em resultado de longas sessões de treinamento exaustivas. A norma do "mestre de esportes da categoria internacional" é de 8,00 m.

Recordes mundiais

Pelo número de atletas com melhor desempenhoneste esporte os EUA estão claramente na liderança. Até o momento, o recorde mundial (salto em distância) pertence ao americano Mike Powell. No campeonato aberto em Tóquio, no verão de 1991, o atleta conseguiu conquistar a marca de 8,95 m.

Um recorde semelhante para as mulheres pertence à saltadora soviética Galina Chistyakova. Em junho de 1988, atingiu 7,52 m.

Recorde mundial absoluto (salto em distância comexecutado) pelo número de resultados fenomenais pertence ao americano Ralph Boston. De 1960 a 1965, ele conseguiu ultrapassar os indicadores máximos de outras pessoas e seus próprios 6 vezes. O único atleta soviético que poderia impor uma luta a um americano foi Igor Ter-Ovanesyan. Ele se tornou o detentor do recorde duas vezes em 1962 (em Yerevan) e em 1965 (na Cidade do México).