O arco, familiar desde a infância, éferramenta eficaz para criar uma cintura fina e fortalecer os músculos do abdômen. Mas apenas girar um arco em volta da cintura é muito chato e pode ficar entediado muito rapidamente. Para conseguir um efeito de massagem e reduzir os depósitos de gordura na cintura e quadris, exercícios com arco devem ser realizados. Eles fortalecem não apenas os músculos abdominais, mas também o músculo cardíaco, o sistema respiratório, aumentam a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, promovem o desenvolvimento do aparelho vestibular e melhoram a função intestinal.
Combinando exercícios com um arco com váriosdietas, cargas adicionais no ginásio, tomar preparações vitamínicas podem alcançar uma perda significativa de peso, melhorar a condição da pele e o metabolismo do corpo.
Atividades diárias regulares de trinta minutosem alguns meses, eles darão resultados surpreendentes. Para treinar, você não precisa escolher um local especial e se esforçar. Basta dar aulas em casa, em uma sala espaçosa, enquanto assiste TV, ouve programas de música e até fala ao telefone. Os exercícios com um arco ao ar livre são especialmente úteis e agradáveis. Um iniciante não será capaz de girar o arco por muito tempo. No estágio inicial, cinco minutos por dia serão suficientes. Gradualmente, os músculos vão se acostumando com a carga e o tempo de exercício pode ser aumentado.
Os fabricantes modernos oferecem ao consumidor vários tipos de aros:
- Usual. É feito de alumínio ou plástico e é muito leve.
- Dobrando. É composto por vários setores e é muito fácil de transportar e armazenar.
- Pesada. O peso desse arco é de cerca de 1,5-2 kg.Normalmente sua parte oca é preenchida com areia. Devido ao enchimento interno, as cargas tornam-se intensas e o resultado desejado vem muito mais rápido.
- Com peças de massagem - saliências, ímãs,bolas, espinhos. Elementos adicionais atuam nos pontos ativos da cintura e quadris. Assim, manifesta-se o efeito da massagem e a degradação das gorduras.
- Jimflexator. Feito de borracha reforçada, é usado como treinador para treinar vários grupos musculares.
Os aros de ginástica não apenas tonificam os músculos abdominais e promovem a perda de peso, mas também são uma fonte de melhoria da saúde.
Os aros de massagem são compostos por várias seções epor peso não são inferiores aos ponderados. Quando você pratica pela primeira vez com esse arco, hematomas e dores aparecem na cintura. Não tenha medo disso, com o tempo tudo vai passar. No início, é melhor colocar um cinto elástico largo no abdômen ou embrulhar uma toalha, você também pode usar roupas grossas. Após alguns treinos e uma semelhança de hematomas, você pode torcer este arco em uma camiseta ou camiseta de algodão.
Antes de começar as aulas, você deve aquecermúsculos para uma sensação de calor no corpo: inclinação do corpo em diferentes direções, agachamentos, rotações circulares.A intensidade de rotação do arco é observada conforme desejado. Durante o treinamento com um arco regular e dobrável, você deve esticar os músculos abdominais o máximo possível. Isso permitirá mais decomposição de gordura.
Exercícios com arco para fortalecer os músculos das pernas. Durante a rotação do arco, as investidas são realizadas alternadamente para os lados, para frente e para trás. Nesse caso, as costas são mantidas retas.
Exercícios com arco para treinamentoaparelho vestibular. Rotação do arco na cintura, alternando-se em uma perna e depois na outra. Depois de dominar este exercício, você pode fechar os olhos para complicações.
Para fortalecer o músculo cardíaco e respiratóriosistemas, os braços devem ser levantados, espalhados para os lados, fazer pequenas inclinações. Ao mesmo tempo, a respiração é profunda e uniforme. Os movimentos de dança livre envolvendo os braços e quadris terão um efeito benéfico em todo o corpo.
