Muitas vezes, fazer vários exercícios paraganhando uma figura esguia, esquecemos as mãos. Mas em vão! Afinal, eles também precisam de uma carga. A pele flácida nas mãos parece terrível. E então às vezes você quer descobrir seus ombros e mostrar suas belas formas. Acho que muitas mulheres vão me entender. Portanto, neste artigo quero dizer quais são os exercícios eficazes para a perda de peso de ombros e braços. Então, vamos começar nosso treinamento.
Aulas de haltere
Vamos começar com o treinamento de força. Poucos de nós têm equipamentos especiais para exercícios em casa. Portanto, concordaremos imediatamente que eles não serão necessários para nossas aulas. Faremos exercícios para emagrecimento de ombros e braços com halteres. Se você ainda não os tem, não tem problema. Em vez disso, você pode levar garrafas de água de plástico normais de 1,5 litros. Então, a posição inicial: fique em pé, mantenha as pernas na largura dos ombros, faça o seguinte:
- Levante os braços retos até uma linha paralela ao chão e depois abaixe-os. Repita 10 vezes. O exercício dá uma boa carga aos músculos dos braços.
- Dobramos nossos braços com halteres e os pressionamos contra nossos ombros. Então nós os elevamos, os abaixamos. Repita 15-20 vezes.
- Fazemos este exercício primeiro com uma mão e depois com a outra. Pressionamos o braço dobrado na altura do cotovelo dos halteres até o peito, depois o desdobramos em uma linha paralela ao chão.
Flexões incomuns
Nós, mulheres, achamos difícil fazer flexões regulares. Nós não precisamos disso. Afinal, não vamos "bombear" nossos bíceps e tríceps. Queremos apenas remover o excesso de gordura de nossas mãos e enrijecer os músculos. Portanto, realizamos os seguintes exercícios para braços e ombros:
- Ajoelhamo-nos, apoiando-nos nos braços esticados. Nós os dobramos nos cotovelos, curvando-nos no chão. Voltamos à posição inicial, repita 20-25 vezes.
- Fazemos flexões em um sofá ou cadeira, com as pernas e as costas retas. Repita 10-15 vezes.
Esta lição, entre outras coisas, também fortalece perfeitamente os músculos do peito, que, sujeitos a um treinamento regular, ficarão elásticos e tensos.
Movimentos circulares da mão
Todos nós queremos que os músculos das nossas mãos estejam em boa forma, para que a pele neles não se curve. Como isso pode ser alcançado? Você precisa realizar os seguintes exercícios circulares para perder peso nos ombros e braços:
- Ficamos em pé, estendemos os braços para os lados e os mantemos paralelos à linha do chão. Realizamos movimentos circulares de forma síncrona com um pequeno raio. Repita 30 vezes.
- A posição inicial é a mesma, apenas os movimentos devem ser ao longo de um raio maior. Repita 30 vezes.
- Ficamos eretos, os braços dobrados na altura dos cotovelos e deitamos sobre os ombros. Realizamos movimentos circulares em uma direção ou outra. Repita 20 vezes.
Esses são ótimos exercícios para reduzir os ombros. Depois de se acostumar com a carga, os exercícios 1 e 2 podem ser complicados pegando halteres. Lembre-se de observar sua respiração durante o exercício. É muito importante.
Assim, examinamos quais exercíciospara emagrecer ombros e braços pode ser feito em casa. O que é valioso sobre eles? Com a ajuda deles, você pode não só fortalecer os músculos dos braços, mas também do peito e das costas. Todo o complexo levará de 20 a 30 minutos. A principal condição é fazê-lo regularmente. Melhor a cada dia. E muito em breve você poderá mostrar o lindo formato de suas mãos.
