A questão "Como torcer o aro" surge demuitos recém-chegados ao mundo do fitness. Parece que poderia ser mais fácil. Mas, no entanto, com esse treinamento, é necessário criar carga máxima na cintura, sem criar estresse excessivo nas costas. Freqüentemente, os atletas que preferem se exercitar em casa apresentam hematomas na cintura e nas laterais após a primeira aula. Por isso, é bastante problemático continuar os estudos e fazer pausas.
O que os especialistas dizem sobre como torcer adequadamente um arco na cintura?
ü Durante o exercício, as pernas devem estar juntas, ebraços estritamente atrás da cabeça ou para os lados, costas retas. Se você abrir bem as pernas, as nádegas, os quadris e os músculos da cintura não funcionarão de maneira eficaz.
ü É necessário movimentar a cintura com ritmo e ao mesmo tempo com calma. Não deve haver solavancos para não machucar as costas.
ü Os movimentos rotacionais devem ser realizados no sentido horário, e não girar para frente e para trás.
ü Reduza a amplitude de rotação tanto quanto possível, ou seja, o círculo de movimentos da cintura deve ser mínimo.
ü Não use as nádegas e o peito, gire apenas a cintura.
ü Dê aulas estritamente com o estômago vazio!
Como girar um arco corretamente e os benefícios de tais atividades
O bambolê ou hula-hoop dá a oportunidadelutar contra o excesso de peso é muito fácil e simples. É uma ferramenta indispensável para treinar os músculos dos ombros, costas, pernas e braços. Ele oferece muitas opções para exercícios de alongamento. Ao passar apenas dez minutos por dia girando o arco em volta da cintura, você pode sentir o efeito perceptível de fortalecê-lo e reduzi-lo.
A maioria das mulheres se lembra de ter sido tocada na infância.aro por quase dias. Não é necessário, ao romper com a infância, romper com o seu sonho, porque você, como antes, sonha com um corpo belo e esbelto e uma pele bonita, então torne todas as suas ideias uma realidade.
Os exercícios de emagrecimento ajudam a desenvolver a coordenação, ritmo, força e flexibilidade, além de queimar gordura desnecessária em áreas problemáticas do corpo. A função intestinal melhora.
Como torcer um arco ou técnica de giro
Fique em pé com as pernas retas ou ligeiramentedobrado nos joelhos. O peso do corpo é distribuído uniformemente sobre o pé, as meias são direcionadas ligeiramente para fora. Pegue o arco. Os músculos da parte inferior das costas e abdominais devem estar tensos e tentar se manter nesta posição durante todo o treino. Não se assuste se a princípio os músculos não estiverem prontos para obedecê-lo. Depois disso, abaixe o bastidor, dando-lhe rotação. Mova a cintura, as pernas e o pescoço para mover o arco ao redor dos quadris e da cintura. Se você não pode fazer isso, tente se mover com mais suavidade e leve o seu tempo. Não é necessário girar o bastidor rapidamente, basta ter paciência e praticar regularmente, aumentando o tempo, não a velocidade de rotação.
Não se esqueça de que, começando a se exercitar e lembrando-se de como girar o arco nos quadris, você dará ao seu corpo a oportunidade de atingir a figura ideal.
Para informação
Apesar do desejo ativo das mulheres de estarem sempre em forma, a metade mais forte também pode usar o aro para lutar contra a barriga de "cerveja".
Tente não exagerar na buscapara encontrar a cintura quando estiver envolvido com um bambolê pesado, você não pode girá-lo por mais de vinte minutos, mas se desejar, pode repetir esses exercícios várias vezes, por exemplo, de manhã e à noite.
Quando combinado com uma dieta saudável e equilibrada, os resultados dos exercícios aparecerão muito mais rápido.
Mas uma cintura bonita não é só beleza, mase saúde. Afinal, a gordura da região abdominal é a que mais causa danos ao corpo. Embora se livrar dele seja muito mais fácil do que livrar-se dos centímetros extras na região do quadril. O principal é seguir todas as regras e fazer os exercícios regularmente.
