Um dos mais baratos e ao mesmo tempoo equipamento de exercício doméstico eficaz é o bambolê. As avaliações sobre este equipamento esportivo são em sua maioria apenas positivas, porque dando apenas 15-20 minutos por dia para aulas com ele, você pode queimar uma quantidade suficiente de calorias e corrigir sua cintura, estômago, quadris. Os exercícios de arco usam os músculos do abdômen, costas, pernas e até mesmo os braços. Além disso, a condição dos sistemas cardiovascular e respiratório melhora.
Para conseguir um bom resultado é importantedefina as metas certas. E já com base nisso, escolha um projétil para treinar. Existem vários tipos de aros, mas basicamente são divididos em leves e pesados. Então, qual é o melhor bambolê no seu caso? O feedback dos amantes deste esporte sugere que ele contribui para a perda de peso e o fortalecimento muscular geral. Se o principal objetivo das suas atividades é manter o corpo em boa forma e queimar pequenas calorias, então é melhor não se sobrecarregar e fazer uma cesta fina regular. Seu peso não ultrapassa 1 quilo, mas é suficiente para manter os músculos da imprensa, pernas e costas em boa forma. O bambolê leve é feito principalmente de plástico ou alumínio, é fino (não mais do que 2 cm) e tem cerca de 80 cm de diâmetro. O bambolê emagrecedor é uma versão mais pesada. Seu peso varia de 1,2 kg a 3 kg. A vantagem de tal arco é que ele contribui para uma maior perda de peso, já que segurando esse peso, você queima mais calorias. Além disso, a maioria deles está equipada com uma variedade de elementos de massagem (bolas ou espinhos arredondados). Isso efetivamente quebra os depósitos de gordura.
Como escolher o bambolê certo?
O feedback dos treinadores de fitness sugere queo aro certo é metade da batalha. Em primeiro lugar, como mencionado acima, você precisa olhar para os objetivos pelos quais está se esforçando (perda de peso, modelagem corporal ou tônus geral). Em segundo lugar, calcule sua força: olhe para sua aptidão física, saúde. Bambolês mais pesados e mais grossos são projetados para mulheres que já trabalharam na academia. Para os iniciantes, é melhor escolher a versão mais leve para não sobrecarregar a coluna e os músculos das costas. Em terceiro lugar, o diâmetro do bambolê depende diretamente da altura: se você colocá-lo à sua frente, ele deve ficar um pouco acima da cintura.
Exercícios de bambolê
O aro é um equipamento esportivo de ampla aplicação. O estereótipo de que só pode ser usado para corrigir a cintura está errado. Ele pode ser torcido nos quadris, pernas e outras áreas problemáticas. Se precisar corrigir a cintura, tudo é simples aqui. Você precisa girar o bambolê alternadamente em diferentes direções, enquanto a posição das pernas não é tão importante. Eles podem ser mantidos juntos, separados na largura dos ombros, ou alternadamente colocados uma perna à frente.
Muitas vezes, após a primeira aula, a cintura permanecemarcas de hematomas. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres com capilares próximos ou com pele muito delicada. Nesses casos, é quase impossível treinar com bambolê no segundo e até no terceiro dia devido à dor. Para atletas iniciantes, a dica é: na primeira semana, torça o bastidor por cima de um suéter, moletom ou cinto de emagrecimento.
Hula hoop: contra-indicações e avisos
Apesar do fato de que as atividades diárias não levammuito tempo e não transportam grandes cargas, mas vale a pena considerar o outro lado da moeda. O bambolê tem contra-indicações? Avaliações de médicos e treinadores de fitness não são ambíguas. Como em qualquer esporte, aqui também existem armadilhas. É estritamente proibido o envolvimento com este projétil em mulheres grávidas, mulheres em trabalho de parto (especialmente após uma cesariana ou se o útero não encolheu ao tamanho normal), pessoas com lesões na coluna vertebral, com inflamação dos órgãos abdominais e com doenças nas costas.
