A questão de como fortalecer os músculos da vagina,relevante para mulheres de qualquer idade. Nas meninas, são bastante elásticos e fortes, mas com a idade e após o parto podem enfraquecer significativamente. Você pode mudar essa situação com a ajuda de um treinamento especial.
Exercícios para fortalecer os músculos da vagina
Os ginecologistas concluíram há muito tempo que a saúdeas mulheres dependem muito da condição dos músculos vaginais. Arnold Kegel desenvolveu um sistema de exercícios que visava controlar os músculos vaginais no início dos anos 40 do século XX. Hoje, muitas mulheres de todas as idades treinam de acordo com o sistema Kegel. Para aumentar o tônus muscular do períneo e melhorar o funcionamento do sistema reprodutor, existem exercícios especiais. Mas, além desse método ocidental, também existem práticas: tântrica, chinesa e indiana. A escola ocidental não tem uma longa história. Apareceu no início do século XX e tinha como objetivo prevenir muitas doenças do aparelho reprodutor feminino.
Como fortalecer os músculos da vagina usando o sistema Kegel?
O principal objetivo do sistema Kegel é fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Existem dois exercícios principais:
- Contrações musculares prolongadas por dez segundos. Você precisa repetir por cinco minutos.
- Contrações musculares rítmicas por dois minutos. Aperte por cinco segundos e relaxe por cinco segundos.
O treinamento regular de Kegel ajudaráfortalecer os músculos íntimos enfraquecidos pelo parto e gravidez. Além disso, não requer muito tempo, mas você pode fazê-lo sem interromper sua rotina diária.
Como treinar seus músculos vaginais com ioga?
Esse tipo de ginástica, assim como a ioga, também possui uma gama de exercícios para fortalecer os músculos da vagina e do assoalho pélvico. Existem três dos exercícios mais eficazes e fáceis de seguir.
- "Butterfly" ou Bandha Konasana. Para realizar este exercício, você precisa conectar os pés e abaixar os joelhos o mais próximo possível do chão. É importante não dobrar as costas, mas mantê-las retas.
- Pose do lutador de sumô.Para fazer essa postura, você precisa abrir bem as pernas, apontando os pés em diferentes direções. Você precisa se sentar de forma que uma linha reta se forme entre os joelhos. Ao fazer este exercício, você deve contrair os músculos da vagina e do ânus ao expirar e apertar a pressão abdominal.
- Sukkhasana.Como fortalecer os músculos vaginais com este exercício? Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos no castelo Namaste. Além disso, a partir dessa posição, você precisa se levantar lentamente, mantendo o equilíbrio. As costas devem ser retas, o topo da cabeça, por assim dizer, alongado para cima.
Como fortalecer os músculos vaginais com bolas vaginais
Você precisa começar a treinar com o mais simplesbolas. O ferro será pesado. Pré-lubrifique as bolas com lubrificante e coloque dentro da vagina. Então você pode se levantar e, por exemplo, pular. Sua tarefa é manter as bolas dentro. É claro que inicialmente será difícil fazer isso, mas depois de um treino regular você será capaz não só de segurá-los, mas também de movê-los, tensionando os músculos alternadamente.
