Um dos exercícios mais importantes para os músculos das costasé um pull-up na barra horizontal. É este exercício simples que envolve um grande número de músculos e promove o crescimento humano. Tudo que você precisa é uma barra horizontal. Este "simulador" pode ser encontrado em todos os quintais ou quadras de esportes, bem como instalado em casa. Não será possível aumentar significativamente o peso com, mas você pode fortalecer os músculos e adquirir um belo alívio corporal. Puxar uma barra horizontal pode substituir completamente o treinamento na academia, além de economizar tempo e dinheiro.
É necessário começar a puxar para cima a barra horizontal comprimeiros treinamentos. Para fazer isso, você precisa fazer um pequeno aquecimento, mas não alongue. É melhor incluir o alongamento no final do exercício, pois ele relaxa os músculos do corpo e o sistema nervoso.
As flexões devem ser feitas pelo menos 4 a 6 abordagens para cada treino. E o número de exercícios é o máximo possível. A primeira abordagem pode ser feita com uma pegada regular. Para aumentar a carga nos músculos das costas, a pegada deve ser mais larga do que os ombros. Ao realizar o exercício, preste atenção na coordenação dos movimentos, não se contorça na barra horizontal, puxe-se para cima de maneira suave e lenta para que o exercício seja mais eficaz. Com o pull-up correto da barra horizontal, é desenvolvida uma técnica de movimento que promove o crescimento muscular rápido. Após cada abordagem, faça uma pausa de até 3 minutos. Não se esqueça da respiração correta, indo para baixo, inspire e, ao puxar para cima, expire.
Tipos de pull-ups:
1. Segure com as palmas das mãos por baixo, na largura dos ombros.
Este tipo de pull-up é considerado o maispopular com todos os amadores e mestres do esporte. Muitas pessoas pensam que graças a esse exercício apenas o bíceps balança, mas isso está longe de ser o caso. Ao realizar esses exercícios, os músculos do peito e das costas estão trabalhando ativamente.
2. Puxar para cima com uma pegada estreita.
Ao realizar o exercício com uma pegada estreita, os músculos da parte inferior das costas na cintura e os músculos peitorais oscilam ativamente.
3. Puxando para cima atrás da cabeça com uma pegada ampla.
Ao realizar este exercício, os músculos das costas são envolvidos e também extensamente alongados.
4. Puxar para o peito com uma pegada ampla.
Neste exercício, os músculos largos das costas, braços e tórax estão trabalhando ativamente.
Exercícios de força na barra horizontal
Esses exercícios são uma ótima maneira dealiviando o estresse após um dia cansativo de trabalho, ajuda a fortalecer os músculos da cintura escapular, costas e braços. Você pode realizar exercícios de força em uma barra horizontal em casa se tiver uma barra horizontal.
Todos os exercícios na barra transversal são divididos em normais - as mãos estão localizadas diretamente de você, ao contrário - as mãos são colocadas com as palmas voltadas para você, e a cruz - uma mão com a palma voltada para você, e a outra - vice-versa.
Para o crescimento muscular ativo, use os seguintes exercícios de força:
1. Segure-se na barra por 5 minutos, mantendo os ombros no nível da barra.
2. Puxe-se para cima e tente se apoiar em uma das mãos com o queixo sobre a barra.
3. Pendurando, levante as pernas o máximo possível. Este exercício bombeia bem os músculos abdominais.
Sai na barra horizontal
Flexões e exercícios de forçadeve necessariamente ser apoiado por várias saídas. Isso é feito para treinar todos os músculos do corpo. Existem tipos de saídas como saídas com uma mão, saídas com duas mãos, rebites, flip-ups, saídas por trás e saídas com uma mão. Cada um desses exercícios trabalha seu abdômen, costas e braços. Dependendo do aperto da mão, algumas saídas são mais fáceis de fazer, outras mais difíceis.
Puxar a barra horizontal é força para os músculos,uma figura de alívio e um estilo de vida saudável. Ele desenvolve e alonga perfeitamente os músculos do bíceps e do antebraço, e também fortalece a pegada. O bíceps se desenvolve em largura, ganhando gradualmente a forma de uma bola quando o braço é flexionado.
