Qualquer pessoa que se exercite regularmentequalquer tipo de esporte ou simplesmente realiza exercícios físicos em casa, distingue-se pela boa saúde, força e resistência. Uma postura bonita e orgulhosa sempre te faz respeitar uma pessoa, pois indica músculos bem desenvolvidos não só das costas, mas também do peito. Quais são os principais exercícios para os músculos peitorais? É fácil fazer em casa, porque alguns deles nem precisam de equipamentos esportivos.
O exercício mais simples e acessível parauma rápida bomba dos músculos do peito e do braço é uma flexão de braço. O supino não só fortalece os músculos, mas também tem um efeito positivo no desenvolvimento do sistema cardiovascular. No entanto, aqui também deve-se ter em mente que ao realizar qualquer exercício físico, deve-se primeiro consultar o seu médico, de forma a não causar danos ao invés de benefícios.
Se você está determinado a estudar em casa, entãovocê deve, antes de tudo, desenvolver um conjunto de certos exercícios, depois dos quais é imperativo traçar um plano de aula. Os exercícios para os músculos peitorais em casa têm a característica de a pessoa despender muita energia para realizá-los, gerando uma carga no corpo inteiro como um todo. Quando os braços e pernas são bombeados, isso não acontece, uma vez que apenas alguns grupos musculares dos braços ou pernas estão sujeitos à carga. É por isso que um cronograma de treinamento bem elaborado permite não apenas acompanhar o andamento das aulas, mas em geral acompanhar as mudanças positivas no corpo.
Então, aqui estão alguns exercícios com equipamentos esportivos que permitirão que você bombeie o peito o mais rápido possível em casa:
- Flexões com pesos. Aqui, a carga deve ser selecionada de tal forma que não mais do que 20-25 flexões possam ser realizadas em uma abordagem. No total, são realizadas 2-3 abordagens, com intervalos entre elas de 7-8 minutos.
- Puxando para cima na barra horizontal. É um excelente exercício para desenvolver não só os músculos do peito, mas também toda a cintura escapular.
- Os exercícios para os músculos peitorais em casa também incluemexercícios para si mesmo com equipamentos esportivos, entre os quais os mais eficazes são halteres e halteres. O supino deitado é o mais eficaz no fortalecimento dos músculos do peito, graças ao qual pode aumentar o volume do peito no menor tempo possível. Se for necessário aumentar a massa muscular, então os exercícios devem ser realizados com grande peso, mas em pequeno número de vezes (8-10). Se a tarefa é aumentar a resistência, além de tornar os músculos mais proeminentes, o peso deve ser usado de forma que o número de repetições de um exercício possa ser aumentado em até 20-25 vezes.
- Com halteres, você pode recomendar este exercício,como empurrar halteres para longe de você enquanto está deitado em um banco. Lembre-se de que os halteres devem ser mantidos horizontalmente em relação ao corpo, porque neste caso, você também pode bombear bem os músculos laterais do peito.
Então você pode ver que nada é complicadonão existe tal exercício, e todos os exercícios peitorais em casa podem ser realizados com grande eficiência. O mais importante é observar a regularidade das aulas e manter um diário de autocontrole. Como resultado desses exercícios, os músculos do peito podem ser bastante fortalecidos.
Hoje, eles também estão ganhando grande popularidadeequipamentos de ginástica que você pode comprar e colocar em sua casa. Para o lar, os mais comuns são simuladores universais, nos quais é possível realizar exercícios para o desenvolvimento de diversos grupos musculares. A alta eficiência de tais simuladores foi testada por muitos fisiculturistas que vêm praticando há muitos anos. Assim, exercícios para os músculos peitorais em casa, que incluirão uma série de exercícios em um simulador de esportes, ajudarão a fortalecer efetivamente os músculos do peito e toda a cintura escapular.
Agora sabemos como construir músculospeito em casa para que o resultado seja mais eficaz. Com os exercícios acima e a prática regular, você definitivamente terá sucesso na tarefa que tem em mãos.
