Perder peso é bem possível.Você só precisa realmente querer isso e começar a trabalhar em si mesmo. Vale a pena entender imediatamente que a perda de peso rápida e dramática sem dificuldade é um mito. Mesmo as dietas mais fantásticas não podem fazer milagres em pouco tempo. Além disso, são contra-indicados para muitos. Portanto, você não deve correr riscos, mas precisa entender que sem exercícios físicos você não pode alcançar resultados eficazes. Os exercícios para perder peso são diferentes. Devem incluir, por sua vez: aeróbica, fitness de força, alongamento - exercícios (alongamento).
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico para perda de peso representacaminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta. Eles são projetados para treinar o coração e os pulmões. Esses exercícios envolvem vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, a respiração se torna mais profunda, mais frequente, mais oxigênio é absorvido. O oxigênio satura o sangue, que o transporta por todo o corpo, nutrindo órgãos e músculos. A aeróbica ajuda a queimar muitas calorias.
O exercício aeróbico para perda de peso é essencialfaça-o uniformemente, sem sobrecarregar o corpo. Para obter o efeito desejado, é aconselhável distribuir os exercícios da seguinte forma: atividade média é recomendada por duas horas e meia por semana, atividade alta - uma hora e um quarto. Este tempo deve ser calculado para 4-5 dias.
Fitness - exercício para perda de peso
No fitness, um lugar especial é ocupado pela forçaexercícios. Se você deseja perder peso, o condicionamento físico é necessário pelo menos duas vezes por semana. Se você não pode ir à academia, é possível fazer exercícios eficazes para perder peso em casa. Ao fortalecer os músculos, um grande número de calorias evapora. Ocorre queima de gordura. Para tonificar os músculos, você pode usar garrafas plásticas com areia ou água como halteres. A execução de flexões, agachamentos, meios improvisados servirão como elementos de pesos.
Alongamento - exercícios para perder peso
Também uma parte importante do condicionamento físico éalongamento (alongamento). Eles devem ser feitos após alguns exercícios aeróbicos ou de força. O alongamento ajuda a manter os músculos elásticos. Além disso, os músculos, graças ao alongamento, se recuperam mais rapidamente após o esforço físico e não doem.
O alongamento é útil mesmo sem treinamento de forçaexercício e aeróbica. Eles devem ser feitos três vezes por semana. Mas, primeiro, é recomendável realizar alguns exercícios simples para aquecer os músculos. Até mesmo andar no local fará isso. Essas manipulações contribuem para a normalização do peso, o corpo ganha flexibilidade.
Qualquer treinamento físico é melhor realizado por meio deduas horas após as refeições e duas horas antes de deitar. A mobilização para o exercício, uma mentalidade clara para perder peso é muito importante. Para que os exercícios sejam "para o bem", eles devem ser realizados com prazer, acreditando firmemente que o objetivo de mudar a figura certamente será alcançado.
A condição mais importante para a eficácia do exercícioem casa é ficar no ar, dieta balanceada (inclui vegetais, frutas). A quantidade de consumo de gorduras e produtos farináceos terá de ser significativamente reduzida. O pequeno-almoço é obrigatório. O conjunto diário de alimentos deve ser leve, rico em alimentos vegetais. O jantar deve ser o mais tardar às 18h. O jantar também deve ser leve, o corpo precisa de descanso e recuperação da agitação do dia. É útil organizar um dia de jejum uma vez por semana.
Seguindo essas diretrizes simples, os esforços não sãoserá em vão. O resultado positivo final não demorará a chegar. Em um mês e meio, a figura vai adquirir harmonia, a pele vai ficar reta, os músculos vão ficar elásticos. Além disso, você parecerá cada vez mais jovem por alguns anos, tanto externa quanto internamente.
