Selv om du ikke har muligheten til å besøketreningsstudio, kan du alltid gjøre fysiske øvelser hjemme. Dessuten, når det gjelder total belastning på kroppen, kan de praktisk talt ikke være forskjellige fra belastningene som spesielle krafttrenere gir. For å få en porsjon helse trenger du bare litt fritid og lyst.
Velge tid for klasser
For å begynne å utføre fysisktrening hjemme, må du tenke på å velge den mest optimale tiden for dem. Fordi det avhenger av dette hva slags belastning du kan utføre.
Hvis du har tenkt å studere om morgenen, så fraav det generelle komplekset, er det nødvendig å fjerne alle øvelser som krever stor bruk av makt. På dette tidspunktet har kroppen ennå ikke våknet helt, og det er bedre å begrense oss til vanlig gymnastikk. Og av samme grunn, for å forhindre skade på leddbåndene, bør du ikke gjøre øvelser for å utvikle fleksibilitet.
På den annen side, om dagen er en person mest aktiv oghar fremdeles nok styrke. Derfor er det på dette tidspunktet du kan gjøre de vanskeligste fysiske øvelsene hjemme. Sannsynligheten for skade på grunn av utilstrekkelig oppvarming eller overarbeid i denne perioden er minimert.
Hvis din livsstil bidrar tilkveldstimer, så bør de gjøres senest 1,5-2 timer før du legger deg. Ellers kan kraftig aktivitet i det kardiovaskulære systemet føre til søvnløshet eller uproduktiv forstyrret søvn.
Vi forbereder klær og et sted for klasser
Klær for sportsaktiviteter bør ikke begrense segidrettsbevegelse. Det er ønskelig at den er lett og romslig eller strekker seg godt. Bare i dette tilfellet, når du gjør fysiske øvelser hjemme, vil du føle deg komfortabel og oppnå gode resultater.
Det må også gis et sted for fremtidige klasserSpesiell oppmerksomhet. Det viktigste er at det i en sirkel ikke skal være mindre enn at armene dine strekkes ut i forskjellige retninger. For å unngå ulykker, må du ikke berøre dem på møbler eller interiørartikler.
I rettferdighet skal det sies det med veldiget stort ønske om fullverdige klasser er nok for halvparten av denne diameteren. Selv om du i dette tilfellet må du nøye velge retningen du vil svinge armene eller bena i.
Hvilke øvelser kan du gjøre hjemme
Det er mange forskjellige gymnastiske øvelserog sportsanlegg som kan gjøres utenfor treningsstudioet. For eksempel inkluderer et sett med fysiske øvelser med manualer for hjemmet utvikling av alle muskelgrupper. Det viktigste er å dele opp øvelsene etter type og forstå hvilken muskelgruppe du jobber med.
For å skape en belastning på beina, kan du brukevanlige knebøy med manualer. Hvis de blir utilstrekkelige over tid, kan du bytte til lunger med den ene foten til siden eller fremover. I dette tilfellet vil belastningen øke på grunn av det faktum at bare en lem gjør jobben.
Hvis du vil pumpe opp ryggmusklene, så det besteøvelsen for dette er et veldig bredt grep. For å øke belastningen i dette tilfellet, kan du knytte en eller begge manualer til beltet på beltet.
For å trene brystmusklene, bør du gjøre elementære push-ups fra gulvet eller ligge på en benk og løfte manualene over deg. For øvrig fungerer denne øvelsen også bra på triceps av armene.
De samme manualene vil fungere bra for muskelutvikling.bryst under skilsmisse av rettet arm i forskjellige retninger. For å gjøre dette må du legge deg ned, bøy albuene litt foran deg og spre dem i forskjellige retninger. Sett den deretter på plass og gjør det nødvendige antall repetisjoner.
Anbefalt av forskjellige fysiske komplekserøvelser for pressen er hovedsakelig delt inn i å trene nedre, øvre og sidedeler. Den nedre pressen svir godt når du svinger bena opp, og den øvre når du løfter kroppen fra liggende stilling. Hvis du når du utfører den siste øvelsen, når du med høyre albue mot venstre kne og med venstre - til høyre, så vil også sidemuskulaturen i pressen bli utarbeidet.
Ved å trene hjemme blir du sunnere!
