Hvis du begynner å miste formen, kan du føle deg somHvis et uakseptabelt lag med fett bygger seg opp på magen, bør du ikke fortvile. Dette kan håndteres veldig raskt og uten store problemer. Hjemme kan du dessuten enkelt pumpe deg selv en presse i tillegg. For dette trenger du ikke spesialutstyr eller tilleggsskall, men du bør ikke håpe at du utelukkende vil være i stand til å takle kroppsheisene du lærte på skolen. Det er viktig å vite hvordan man kan pumpe pressen hjemme for å oppnå betydelige resultater.
Kjerneøvelser
Det er en rekke øvelser for å hjelpe deg.bli kvitt overflødig magefett. Mer komplekse øvelser lar deg ikke bare gå ned i vekt, men også forstå hvordan du kan pumpe pressen hjemme. Så for det første er det verdt å ta hensyn til heisene i kroppen, de som du kan huske fra skoletiden. Imidlertid vil de alene ikke være nok - prosessen må diversifiseres. Til å begynne med kan du utføre normale heiser, føre hendene bak hodet og bøye knærne. Etter det kan du starte de diagonale stigningene, det vil si at du ikke bare trenger å løfte kroppen, men også å nå med hver albue til det motsatte kneet i sving. Når du fullfører denne oppgaven, fortsett med bakoverløftene - nå må du heve rette ben uten å ta overkroppen av gulvet. Etter litt tid, bytt litt på øvelsen og løft bena vekselvis.
Den siste øvelsen blir en dobbel stigning, innprosessen du trenger for å løfte både kroppen og bena bøyd i knærne. Denne øvelsen har maksimal effekt på magemusklene. Men nøkkelen til hvordan du kan pumpe pressen hjemme for en jente eller kjæreste er hvile. Etter hver tilnærming er det viktig å ta en kort pause slik at musklene ikke overbelaster. Hvis du gjør øvelsene for den samme muskelgruppen i en time uten pause, er det mer sannsynlig at du skader deg selv enn hjelp.
Hva trenger du for klasser?
For å lære hvordan du laster ned pressen hjemmeDet er riktig, du trenger bare et teppe som du vil utføre øvelsene på. Imidlertid, indirekte, men ikke mindre sterkt, vil ernæring også påvirke resultatet. Ikke en fysisk anstrengelse vil gi alvorlige fordeler hvis du spiser dårlig. Hvis du bestemmer deg for å sette deg målet om "Last ned pressen og rens magen", må du planlegge kostholdet ditt, ekskludere skadelige produkter fra det, spise på et bestemt tidspunkt og bare sunn mat. Bare i dette tilfellet vil øvelsene gi maksimal effekt.
Vanskelighetsøkning
Hvis du ikke bare vil bli kvitt fett påmage, men også oppnå utseendet på terninger av pressen, så må du glemme minimum. Når du begynner å føle at minimale belastninger allerede har gitt resultater, må du begynne å legge til noen flere heiser for hver tilnærming, og deretter en ekstra tilnærming for hver øvelse. En enda større effekt kan oppnås hvis du bruker manualer eller vekter. Det er alle hemmelighetene om hvordan du laster ned pressen hjemme.
