Sommeren har kommet - det er tid for ferier.Så det er på tide å bli undret av deres utseende. Som regel er den mest problematiske delen av kroppen hos menn og kvinner buken. Uansett dietter vi følger, og uansett hvor slanke vi prøver å se ut, er det på den de første fettforekomstene dukker opp. Hvordan lage en flat mage på kort tid hjemme? Er det mulig? Treningstrenere i denne saken er uventede realister. De vil helt sikkert senke deg til bakken. En flat mage kan raskt oppnås, forutsatt at ikke bare den vedvarende ytelsen til spesielle øvelser, men også holder seg til et strengt kosthold. Bare en systematisk tilnærming vil hjelpe deg å bli eier av en virkelig vakker kropp. For det første trengs god motivasjon. Hvis du virkelig bestemmer deg for å endre kroppen din, vil du få ønsket resultat. Og det har ikke noe å si om du trener i treningsstudioet under det vakte øye av en profesjonell trener eller om du vil få en flat mage hjemme. Både det og en annen varinat vil være veldig effektiv på betingelse av full dedikasjon. Og nå fra ord til handling.
Begynn med ernæring
Glem snacks på flukt.Spis på en strengt tildelt tid, riktignok ofte (5 ganger om dagen), men i små porsjoner. Ved å bruke denne teknikken vil du på kort tid oppnå en reduksjon i størrelsen på magen, noe som betyr at behovet ditt for mat vil avta.
Til slutt vil dette føre til vekttap.Velg maten nøye. Det skal være nyttig, befestet og næringsrikt. Når kostholdet er i orden, vil du umiddelbart løse det meste av problemet. Nå er det opp til styrketrening. Kontakt legen din før du utfører dem. Finn ut om helsen din lar deg spille idrett på egen hånd, eller er det bedre å gjøre dette under veiledning av en trener. Hvis leger forbyr deg fullstendig å utføre øvelser på grunn av en ryggmargsskade eller et svakt hjerte, så fortvil ikke, fordi det er spesielle dietter og lette øvelser som med riktig pleie vil styrke magepressen betydelig. Og hvis en besettelse uttrykt i uttrykket samtidig sitter i hodet på meg: Jeg vil ha flat mage, vil du absolutt oppnå målet ditt.
Flere effektive øvelser
La oss nå gå videre til øvelsene. Sitt på en stol, rett rygg, knærne samlet. Føttene er helt presset til gulvet. Trykk nå haken til brystet, hendene - foran deg.
Pust ut og maksimerer magemusklene.Lene deg sakte fremover og prøver å berøre gulvet med hendene. På inspirasjon er det nødvendig å gå tilbake til startposisjonen. For å oppnå maksimal effekt, må øvelsen gjentas minst 3-4 ganger. Med hver nye treningsdag bør antall repetisjoner økes til antallet når 40 ganger. Da kan du komme nærmere drømmen og få en flat mage hjemme. Den andre øvelsen for deg bør være en bøyle. Varigheten av klasser med ham bestemmes av din fysiske tilstand. Den tredje øvelsen er som følger: legg deg på ryggen, armene strekker seg langs kroppen. Hev bena med 30-40 grader og snurr sykkelen på vekt. Hvis du kan utføre øvelsen i løpet av 2 minutter, kan den betraktes som ideell. Dog, ikke jage dette tallet, gjør så mye som din fysiske form kan tillate deg. Med riktig utholdenhet og kosthold, vil du helt sikkert pumpe opp en flat mage hjemme.
