Mange jenter på planeten kjenner problemetekstra centimeter i livet og hoftene, som må håndteres ved hjelp av forskjellige metoder. Noen gjør det raskt, mens andre må jobbe på treningssentre og ty til strenge dietter. Vil du bli eier av den vakreste magen? Da er denne artikkelen noe for deg!
Vakker flat mage hjemme
Du bør faktisk være realistisk og ikke være reddgå på vekten for å finne ut vekten din. Det er viktig å innse at ekstra centimeter ikke bare ser uestetiske ut, men kan også dannes på grunn av en svikt i hormonsystemet. Derfor bør du kvitte deg med fettforekomster ikke bare i magen, men også i andre problemområder.
Viktige nyanser
hensikt
Før du tar vare på deg selv, er det viktig å forstå forhva gjør det. Hvis målet er klart, er det mye lettere å bevege seg mot det. Noen ønsker å passe inn i favorittkjolen og jeansen, mens det for andre er viktig å finne en elastisk, vakker kropp om sommeren. Hver har sitt eget mål, du må strebe etter det og prøve.
Belønning eller motivasjon
Slik at trening og innsats gir positivtfølelser, er det viktig å ikke kjøre deg selv inn i et rammeverk, men å motivere med små belønninger. For eksempel, på slutten av uken for en god jobb, har du råd til din favorittkake eller en tur til en interessant film. Etter å ha valgt en belønning er det mye lettere å motivere deg selv og streve for å oppnå det du vil.
Tiltak skal være i alt
Prøver å sette kroppen i orden, må du ikke utmattesult og strenge dietter, lange treningsøkter. Ellers, i stedet for ønsket effekt, kan du få alvorlige forstyrrelser i kroppen. Det er viktig å øke belastningen gradvis.
Matrasjon
For å lage en vakker mage hjemme,jenter bør revurdere kostholdet. Dette betyr ikke at du bare trenger å spise grønnsaker. En av hovedreglene er brøkdeler minst 6 ganger om dagen. Dermed kan du unngå angrep av sult, som fører til overspising og følgelig en økning i volumet i magen.
Det er viktig å ekskludere kullsyreholdige drikker og alkohol. Det er verdt å huske at alkohol har en tendens til å bremse fettforbrenningsprosessen. Soda forårsaker gassdannelse i fordøyelseskanalen, noe som reduserer metabolske prosesser.
Frukt og grønnsaker
Dietten skal inneholde frukt, som anbefales å innta som matbit eller en halvtime før du spiser. Det er bedre å nekte dem om kvelden.
Grønnsaker kan være grunnlaget for menyen i alle mengder.
Om proteiner
Grunnlaget for dietten skal være fettfattig cottage cheese, kjøtt, kyllingegg og fisk. Det er bedre å dampe eller bake kjøtt i ovnen. Det er bedre å nekte stekt mat, samt konfekt.
frokostblandinger
Grøt kan være den perfekte frokosten eller middagen. Det er verdt å gi preferanse til bokhvete, ris, bygg, hirse og havregryn. Du kan fylle dem med olivenolje.
Kosthold for raske resultater
Hvis sommeren blir overrasket, og du må rasktlegg orden på magen, kan du snu deg til et ekspress diett, som vil oppnå resultater på bare 5 dager. Men det er viktig å referere til et så strengt kosthold i unntakstilfeller.
Til frokost:
- Uansett dag har du råd til et glass yoghurt med lite fett og en appelsin.
- Et glass fettfattig cottage cheese med et eple er også egnet.
- En annen dag har du råd til havregryn med tørkede aprikoser eller annen tørket frukt.
- Alternativt et hardkokt kyllingegg med et brød. På den siste dagen av dietten kan du spise en skive (40 g) hard ost og et brød.
For en matbit:
- Et par epler, en appelsin eller en banan, 150 g friske bær, en paprika.
Lunsj og middag (velg ett av elementene):
- Sesongbasert grønnsakpuré suppe og egg.
- Kokt stykke mager fisk (ca. 200 g), bakte grønnsaker.
- Grønnsakssuppe med en porsjon ost (ost ikke mer enn 50 g).
- Bakt kyllingbryst (200 g) og grønnsakssalat, som kan krydres med sitronsaft eller olivenolje.
- Kokt magert kjøtt 100 g og samme mengde bønner.
- Et par ovnsbakte poteter med grønnsakssalat.
- Sjømat - ca 200 g.
- Kokt mager kylling med agurk og to tomater.
- Agurk, hardkokt kyllingegg og bønner 200 g.
Ikke glem om drikkeregimet.
Massasje
I kampen for flat mage kan du vende deg tilmassasje som takler perfekt ekstra centimeter. Etter økten observeres en akselerasjon av blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, noe som bidrar til akselerasjonen av metabolske prosesser i celler. Du kan gjøre det selv eller kontakte en spesialist.
Effektiv innpakning og masker
Hvordan lage en vakker mage? I tillegg til trening og massasje er det viktig å ta vare på huden din. Det er spesielle masker og wraps for å øke hastigheten på metabolske prosesser og nedbrytningen av fettceller.
- På sennep. For å forberede en slik maske, bør dubruk honning og sennepspulver i forholdet 1: 2. Disse komponentene lar deg oppnå en fantastisk effekt. Etter å ha gnidd ingrediensene til en grøtaktig tilstand, gnides massen inn i magen på huden og pakkes inn i plastfolie. For å oppnå optimale resultater, ta horisontal stilling og dekk magen med et ullskjerf.
- På krem. Bruk 150 ml krem, borden skje gjær og dobbelt så mye honning. Komponentene blandes og eteriske oljer tilsettes. Bruk olje med forsiktighet. Du trenger bare å legge til noen dråper. Den resulterende massen gnides inn i magen, pakkes inn i plastfolie og oppbevares i et kvarter.
Øvelser for en vakker mage
Med følgende øvelser kan du fjerneekstra centimeter fra livet og har en vakker mage. Et bilde i badedrakt vil ikke gå ubemerket hen av det sterkere kjønnet. Hvis du vil jobbe om et par uker, kan du se gode resultater.
- Planke. Du må legge vekt på å ligge på bøyde albuer. I dette tilfellet skal kroppen være parallell med gulvet, ikke synke. I denne stillingen vil musklene i hele kroppen og spesielt magen være anspent. En nybegynner skal holdes i minst 20 sekunder. Varigheten av øvelsen må økes hver dag.
Trykk:
- I liggende stilling er armene spredt fra hverandre, bena er bøyd. Du må løfte beina vekselvis, bøye og bøye dem. Dette strammer magemusklene. Start med 15 ganger i to sett.
- Trening styrker musklene effektivt. Fra en liggende stilling, bena bøyd i knærne, føttene på gulvet. Eksperter anbefaler å ikke rive korsryggen fra gulvet, ellers vil belastningen falle på dette området. Det er nødvendig å heve kroppen til brystet berører knærne. I dette tilfellet må du puste ut. Riktig pust vil tillate deg å utføre øvelsen med maksimal effektivitet. Gjør minst 15 ganger i to tilnærminger.
- Fra liggende stilling, løft bena 90 °. Senk føttene, de skal ikke berøre gulvet. Lenden skal også være flat mot en horisontal overflate. Utfør 20 ganger i et par tilnærminger.
Hanteløvelser
Hantler kreves (3 kg hver). Dumbbells holdes på utstrakte armer, føttene skulderbredde fra hverandre. Nå faller ut. Musklene i pressen er anspente samtidig. Når du utfører øvelsen, holdes manualene på utstrakte armer.
Du kan spille rytmisk musikk for å gjøre øvelsen enklere. Et godt humør og en bølge av energi er garantert.
For å oppnå ønsket resultat er det viktigbruke flere metoder parallelt. Det er spesielt viktig å trene regelmessig, uavhengig av dårlig vær eller mangel på humør. Du må også følge reglene for et sunt kosthold og bare bruke naturlige produkter som snacks.
