Vienmērīga stāja ir pamats skaistai un slaidai figūrai.Kad cilvēks slampā, viņa figūra izskatās neglīta. Persona ar pareizu stāju izskatās garāka, izskatās slaidāka, graciozāka, pašpārliecinātāka.
Vesela mugura
Galvenais taisnas muguras noteikums ir maksimālsmugurkaula dabisko līkņu saglabāšana. Laba stāja nozīmē optimālu visu ķermeņa daļu izlīdzināšanu. Šeit ir svarīgi ievērot zelta vidusceļu. Protams, slinkošana ir kaitīga, taču nevajadzētu visu laiku turēt muguru pārāk taisnu. Šajā gadījumā mugurkauls tiek pakļauts gandrīz vienādam stresam. Slikta stāja ātri kļūst par ieradumu. Laika gaitā tas noved pie muguras muskuļu un saišu hroniskas izstiepšanās vai saīsināšanas. Rezultātā tiek fiksēta neveiksmīga stāja, un to labot kļūst arvien grūtāk, veidojas izliekta mugura.
Vārds "skolioze" ir tik pazīstams visiem, kadaudzi, nosakot tā klātbūtni bērnā, vienlaikus neko nedara. Labākajā gadījumā viņi aprobežojas ar retām piezīmēm par pusaudža adresi par viņa stāju, pildot skolas uzdevumus vai sēžot pie datora. Faktiski skolioze bieži rada nopietnas problēmas, kas ietekmē ne tikai mugurkaulu, bet arī visus iekšējos orgānus.
Skolioze
Vārds "skolioze" nāk no grieķu valodas -"Izliekums", un pati slimība ir raksturīga mugurkaula izliekumam pa labi vai pa kreisi. Šajā gadījumā notiek skriemeļu pagrieziens, krūtis deformējas, un pēc tam patoloģiskas izmaiņas vienā vai otrā veidā ietekmē visu balsta un kustību aparātu. Izvērstos gadījumos mugurkaula deformācija noved pie ne tikai stājas muguras izliekuma formā, bet arī ar iekšējo orgānu un dažreiz muguras smadzeņu darbības traucējumiem.
Skoliozes cēloņi
Vairumā gadījumu skoliozi izraisasaistaudu vielmaiņas traucējumi, pie kuriem pieder arī kaulu audi. Diski starp skriemeļiem pakāpeniski tiek pārvietoti uz sāniem, un tie, kas atrodas augstāk, ir noliekti. Muskuļu un saišu, kas tos savieno, darbs kļūst asimetrisks, un tas ķermeņa augšanas laikā noved pie skriemeļa savērpšanās.
Tā kā mugurkaula kolonna tiek turētanoteikta muskuļu un saišu pozīcija, tad mugurkaula deformācijas attīstības cēlonis var būt muskuļu aparāta vājums, ilgstoša uzturēšanās nepareizā stāvoklī skolas laikā, pie datora vai televizora. Šajā gadījumā muskuļi saspringst, palielinās un nostiprina nenormālā stāvoklī.
Sliktas stājas pazīmes:
- dažādi plecu augstumi;
- lāpstiņas apakšējais leņķis vienā pusē ir lielāks nekā lāpstiņas leņķis otrā pusē;
- uz leju nolaistās rokas veido trīsstūrus ar sānu vidukļa līnijām, kas skoliozes gadījumā būs asimetriskas; ar vienmērīgu muguru tie ir identiski.
Ja bērnam ir vismaz viena no uzskaitītajām pazīmēm, jums jāsazinās ar ortopēdu vai pediatru, lai precizētu diagnozi.
Kādā vecumā ir jārūpējas par bērna stāju?
Eksperti ir pārliecināti, ka kopš mazuļa dzimšanas ir jārūpējas par to, lai mazulim būtu vienmērīga stāja.
Kamēr bērnam ir 2–4 gadi, pietiek ar to, ka viņš ir kustīgs, un vecākiem jāievēro šie ieteikumi:
- Zīdaiņa gultai jābūt diezgan stingrai,lai aizsargātu mugurkaulu no izliekuma. Pirmajā dzīves gadā spilvenam jābūt mazam, to var labi aizstāt ar vairākkārt salocītu dvieli.
- Vislabākā gulēšanas poza ir uz muguras.
- Ir svarīgi savlaicīgi ievietot bērnu uz vēdera.
- Pārnēsājot bērnu vertikālā stāvoklī, tas jātur aiz muguras.
- Ja zīdainis mēģina sēdēt, nemetiet viņam apkārt spilvenus, jo saliektā stāja palielina spiedienu uz trauslo mugurkaulu.
- Ievērojiet viņa stāju, neļaujiet viņam ilgi sēdēt vienā pozā.
- Galdam un krēslam jābūtatbilst bērna augumam un vecumam. Viņam jāsēž tā, lai viņa ceļi būtu saliekti taisnā leņķī, un zoles pilnībā balstītos pret grīdu. Galda augstumam jābūt tādam, lai, sēžot aiz tā, rokas būtu saliektas taisnā leņķī.
- Skolēniem ir jāiegādājas mugursoma, kas paredzēta mugurai, nevis uz viena pleca, tāpēc slodze tiek vienmērīgi sadalīta, pleci un mugura ir izlīdzināti, nodrošinot vienmērīgu stāju.
Stājas deformācijas veidi
Stājas pasliktināšanās gadījumā var novērot mugurkaula galveno fizioloģisko līkumu deformāciju:
- dzemdes kakla lordoze;
- jostas lordoze;
- krūšu kurfoze.
Ja sliktu stāju izraisa fiziska neaktivitāte, piemēram, daudzu stundu pavadīšana pie datora vai televizora skatīšanās, muskuļi aizmugurē novājinās, kas noved pie mugurkaula disku deģenerācijas.
Šajā gadījumā izšķir šādus stājas veidus:
- Slaucīt. Šajā gadījumā palielinās krūškurvja kifoze, kas noved pie kupras veidošanās. Ir samazināts plecu daudzums līdz krūtīm, plecu lāpstiņu pacēlums.
- Plakana mugura. Šo stājas veidu sauc arī par uzceltu stāju. Šajā gadījumā visas mugurkaula līknes ir praktiski izlīdzinātas. Iegurnis izvirzās uz priekšu.
- Apaļa mugura ir pretēja plakanai mugurai, kur palielinās krūškurvja kifoze. Tas atgādina loku. Personas rokas karājas, galva izvirzās uz priekšu.
Kas palīdzēs saglabāt pareizu stāju?
Spēcīgi, harmoniski muskuļi ir nepieciešamisaglabājot vienmērīgu stāju un aizsargājot locītavas. Slikta stāja un vāji muskuļi katru gadu nodara arvien lielāku kaitējumu veselībai. Trīs reizes nedēļā ir nepieciešams veltīt vismaz 45 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, ieskaitot spēka un stiepšanās vingrinājumus vienmērīgai stājai. Īpaši noderīgas ir tādas aktivitātes kā pilates, joga un dejas:
- Pilates... Precīzas, kontrolētas kustības stiprina aksiālos muskuļus, uzlabo koordināciju un līdzsvaro muskuļus.
- Joga... Gludas jogas stiepšanās kustības palielināselastība. Asana ir īpašs jogas vingrinājums, kas ietver pakāpenisku muskuļu un saišu izstiepšanu, kas palielina to asins piegādi, elastību un tonusu.
- Dejas... Uzlabo stāju, līdzsvaru un kustību koordināciju.
Vingrinājumi muguras muskuļu nostiprināšanai un stājas uzlabošanai
Šie stājas vingrinājumi ievērojami uzlabo jūsu muguras un iekšējo orgānu veselību.
- Guļot uz vēdera, palieciet plaukstas zemākpleci un galva, piere pieskaras grīdai. Ieelpojot, savelkot muguras muskuļus, paceliet ķermeņa augšdaļu. Ieelpojiet un izelpojiet 5 reizes, izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
- Nedaudz pavirziet plaukstas atpakaļ - līdz krūšu līmenim -un paceliet lietu atpakaļ uz augšu. Viegli spiežot no grīdas ar rokām, noliecieties stiprāk. Ieelpot - izelpot 5 reizes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pacelieties četrrāpus. Apsēdieties uz papēžiem un noliecieties uz priekšu ar pieri uz grīdas. Izstiepiet rokas uz priekšu, piecas reizes ieelpojiet / izelpojiet. Šo pozu sauc par saliekto embrija pozu.
- Stāviet, rokas brīvi karājoties. Cik vien iespējams, pabīdiet plecus uz priekšu, pēc tam atvelciet tos pēc iespējas tālāk, savienojot plecu lāpstiņas. Veiciet piecus atkārtojumus lēnām.
- Nostājieties stāvus, rokas brīvi karājoties. Paceliet plecus līdz ausīm, apvienojot plecu lāpstiņas. Tad paņemiet tos atpakaļ un nolaidiet. Nenovirziet paceltos plecus uz priekšu. Atkārtojiet piecas reizes.
- Piecelieties taisni, kājas plecu platumā,nedaudz saliekts ceļos. Noliecieties uz priekšu un satveriet stabilu atbalstu, piemēram, krēsla atzveltni. Pabīdiet iegurni atpakaļ, līdz jūtat spēcīgu pievilkšanu muguras augšdaļā. Pēc skaitīšanas līdz 15 atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Sēdi krēslā ar kājām līdzenām uz grīdas. Lēnām noliecieties uz priekšu. Ar plaukstām, kas izstieptas starp kājām, satveriet krēsla kājas. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Novietojiet kājas kopā.Nolaidiet rokas sev priekšā un savelciet pirkstus. Ieelpojot, paceliet rokas virs galvas ar plaukstām uz augšu. Nedaudz pagrieziet ķermeni pa labi, uzmanieties, lai nekustinātu iegurni vai kājas. Pēc 3-4 ieelpu un izelpu veikšanas pagrieziet ķermeni pa kreisi.
- Nolieciet ķermeni pa kreisi.Tajā pašā laikā negrieziet muguru, nelokieties uz priekšu un noliecieties. Iztaisnojiet un veiciet to pašu līkumu pa labi. Pēc tam izstiepiet rokas uz augšu, cik vien iespējams, paceliet uz augšu uz pirkstiem. Atpūtieties, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes.
Simulatora izvēle
Lai novērstu muguras problēmas, piemēramstājas defektu novēršana agrīnā slimības stadijā ir noderīga mugurkaula mājas trenažieri. Specializētajos veikalos ir daudz iespēju, kuras parasti iedala:
- T veida stieņa dizains;
- bloķēt;
- pagarināšanas soliņi;
- "Kupri".
Mugurkaula trenažiera izvēle ir atkarīga no tāstājas deformācijas pakāpe un veids. Piemēram, kuprītis ir ideāla izvēle skolēniem, tie palīdz uzturēt veselīgu stāju sēžot pie rakstāmgalda, notur muguras muskuļus un mugurkaula kakla daļas, kā arī stiprina mugurkaulu.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas jebkurā vecumā, jo tās sniedz nenovērtējamu labumu visam ķermenim: stiprina muskuļus un locītavas, uztur kaulu izturību, uzlabo stāju un kustību koordināciju.
