Dzīve spēlē nežēlīgu joks ar sieviešu figūrām:vājākais dzimums, kas ir vairāk pakļauts tauku uzkrāšanai, visbiežāk paliek neaktīvs. Meitenēm nepatīk smagie vingrinājumi, un vārds "muskuļi" tiek uzskatīts par vīrišķīgu. Tas ir veltīgi. Muskuļi saglabā ādu labā formā, un, vājinot, tiek zaudētas ķermeņa dabiskās proporcijas.
Meiteņu trenažieru zāle -jomā, lai izdarītu daudz kļūdu. Mērķi, kas formulēti kā vēlmes pievilkt ass un noņemt kuņģi, noved pie tā, ka sievietes bez spiediena izspiež presi un kājas.
Lai izveidotu pievilcīgu ķermeni, jums jāpievērš uzmanība visiem muskuļiem:
- Izstrādāt deltas (plecus) tā, lai viduklis viņu fonā liktu plānāks.
- Apmācīt visus kāju muskuļus, lai nodrošinātu pareizu sēžamvietas ovālu un izlabotu apakšējās kājas.
- Nostipriniet muguru mugurā un ievietojiet trapeces muskuļus, kas atšķirt fitnesa sievietes no parastām meitenēm.
- Lai veiktu vingrinājumus krūtīm, bet bez fanātisma, pietiek ar to, lai veiktu push-up vai veiktu trīs stenda preses komplektus ar vidējo svaru, pretējā gadījumā galvenā sievietes cieņa vienkārši samazināsies.
Preses izdevums, kas tiek uzskatīts par paša galvu,ko rada aerobika un uzturs - tauku noraidīšana, salda. Meiteņu vingrošanas zāles vingrojumi ietver vēdera muskuļu komplektus. Tās notiek ne vairāk kā divas dienas nedēļā.
Pareizi vingrinājumi sporta zālē ir tie, kas atbilst principiem:
- Katru dienu nevar veikt vienu treniņu.
- Nepieciešams nodrošināt muskuļus ar atpūtu 48 stundas, jo katra muskuļu grupa tiek trenēta 1–2 reizes nedēļā.
- Pēc sporta zāles jums vajadzētu ēst pareizi un frakcionāli 5-6 reizes dienā, ieskaitot ēdot vieglu olbaltumvielu - olu, pienu.
Trenažieru zāles vingrinājumus meitenēm var veidot, izmantojot divas apmācības pieejas:
- Divi treniņi nedēļā visam ķermenim.
- Trīs treniņi nedēļā dažādām muskuļu grupām.
Pirmajā gadījumā vingrinājumu kopums var ietvert:
- Squats ar stieni no stieņa (iesācējiem) trīs komplektos ar 10-12 atkārtojumiem augšstilbu priekšējiem muskuļiem.
- Plaušas ar stieni vai hanteles tādā pašā daudzumā sēžamvietām.
- Squat Leg Press nospiediet, lai izveidotu "līknes" ķermeņa lejasdaļā.
- Krūškurvja muskuļu atspiešanās no grīdas un tricepss - ar muguru pret soliņu.
- Hanteles čokurošanās bicepsiem un sānu pagarinājums pleciem.
- Rindas horizontālam blokam pozai un vertikālam blokam muguras formai.
Šāda veida apmācība palīdzēs pievilkt ķermeni,zaudēt lieko tauku daudzumu un uzlabot veselību. Ja attēla turpmākā attīstība paredz muskuļu masas komplektu un reljefa izpēti, vingrinājumus meiteņu sporta zālei var veidot, pamatojoties uz sadalījumiem - 3-4 treniņi nedēļā dažādām muskuļu grupām:
- Trenē muguru un krūtis. Nospiediet sēžot leņķī, velkot augšējo bloku pie krūtīm, vingrinājumi "tauriņš", "pulovers", hanteles pacelšana pakļautajā stāvoklī ielādēs vēlamos muskuļus.
- Trenē plecus un rokas. Sēdoši hanteles preses, reversie atspiešanās, tricepsa atspiešanās vai hanteles pievilkšana un hanteles-rokas pagarinājumi ir vispopulārākie vingrinājumi augšējo ekstremitāšu un delta attīstībai.
- Trenē savas kājas ar nogremdēšanu ar stieni, lēcieniem ar hantelēm, pietupieniem simulatorā.
Ja vingrojumu nosaukumi sporta zālē ir neskaidri, jums jāsazinās ar treneri un jāiegūst personalizēta programma pirmajiem trim apmācības mēnešiem.
