Pareiza stāja ir galvenā garantijaskaistuma iegūšana un saglabāšana, kuras dēļ aktivitāte darbībās tiks palielināta. Tas nozīmē, ka visi iekšējie orgāni darbosies nevainojami un, pats galvenais, pareizi. Jebkurš stājas pārkāpums novedīs pie dažādām un diezgan nopietnām slimībām, kas saistītas ar mugurkaulu. Šajā rakstā mēs runāsim par vingrinājumiem vienmērīgai stājai. Ieteicams absolūti visiem!
Fizisko vingrinājumu komplekts stājai: veidošanās un korekcija
Daudziem cilvēkiem pat nav ne jausmasmugurkaulam nepieciešama arī pastāvīga aprūpe. Turklāt katram cilvēkam jāpievērš nepieciešamā uzmanība savai mugurai. Bet, kā likums, tas sāk notikt tikai tad, kad ir jūtamas stipras sāpes. Bet tieši šis simptoms skaidri norāda, ka problemātiskās vietas jau pastāv, un tās ir jāizārstē.
Ir vērts atcerēties, ka tā darbojas pareiziiekšējos orgānus var veikt tikai tad, kad ķermenis saņem pilnu asinsriti, tāpēc pat agrā vecumā ir vērts padomāt, kā padarīt stājas vingrinājumus bērniem par ikdienas lietu.
Ja dzīves procesā ir tikai viensno skriemeļiem ir saspiests, tad cilvēks sāk klibot. Sakarā ar to tiks izraisīta slimības parādīšanās. Liekto stāju būs iespējams labot jebkurā vecumā. Bet tam jums būs pilnībā jāmaina galvenais dzīvesveids, kā arī pilnībā jāpārskata savi ieradumi un dzīves uzskats.
Turklāt mājās būs jāizmanto noteikti stājas vingrinājumi. Visi šie vingrinājumi būtībā ir vienkārši, tāpēc tos var izdarīt pats.
Galvenie nepareizas stājas veidošanās cēloņi
Slikta stājas funkcija bieži irveidojas tikai visas mugurkaula kolonnas deģeneratīvo slimību dēļ. Bieži vien jebkuru mugurkaula izliekumu var likt pat bērnībā. Galvenās problēmas, kas izraisa slimības parādīšanos mugurkaulā:
- Traumas, kas tika saņemtas dzemdību laikā.
- Mikroskopiski bojājumi mugurkaulā.
- Ģenētiskās slimības.
- Aptaukošanās.
- Neērts matracis, kas rada pilnīgu diskomfortu.
- Darba aktivitāte, kas tiek veikta mazkustīgā stāvoklī, kā arī ķermeņa neērtā stāvoklī.
- Bieža somu valkāšana uz viena pleca.
- Neērti apavi.
- Pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
Parasti rodas līdzīgi traucējumi bērniembiežāk nekā pieaugušais. To var izskaidrot ar to, ka viņu mugurkaula sekcija attīstās daudz ātrāk, un pēc tam tā veidojas tikai noteiktā segmentā.
Turklāt mazu bērnu traucējumi varrodas skrimšļa audu deformācijas dēļ, kas atrodas skrimšļu pārveidošanās reālos kaulos līmenī. Bet visus šos faktorus var pilnībā pakļaut iespējamai atveseļošanai ar pareizu stāju un ņemot vērā dažus apstākļus. Tas ir, gandrīz ikvienam ar mugurkaula defektiem regulāri jāveic koriģējoši vingrinājumi.
Kā noteikt pareizo skriemeļu atrašanās vietu
Stājas pareizība un skaistums, jo īpaši, būsspēlē visaugstāko lomu cilvēka dzīvē. Jebkura plecu locītavas nokarena, kā arī pieliekšanās, karājošā vēdera atslābināšanās - tas viss runās par slinkumu un, protams, par nespēju parūpēties par sevi.
Ar pareizu stāju cilvēka ķermenis un galvaatradīsies tikai vienā līmenī, tas ir, vertikāli. Abās pusēs pleci būs tikai vienā augstumā. Tajā pašā laikā plecu josta ir nedaudz jāatloka. Mugurkaula sistēmai jābūt bez izliekuma.
Ja cilvēkam nav problēmu ar stāju, tadviņš var ar īpašu vieglumu izlocīt mugurkaulu. Ir diezgan viegli noteikt stājas izliekumu. Bet tam jums vajadzēs stāvēt ar muguru pret sienas pārklājumu un atspiedies pret to. Šajā gadījumā kājas jāapvieno un jāpiespiež uz grīdas. Palūdziet kādam pielikt roku starp sienu un muguras lejasdaļu. Ja roka brīvi iet garām, tad būs iespējams pieņemt, ka stāja šajā gadījumā ir vienmērīga.
Izliekuma sekas
Ja mugurkaula izliekums jau ir konstatēts, tad mēs iesakām izlasīt sarakstu, kas atrodas tieši zemāk - šī ir ļoti iespējama nākotne, ja jūs neveicat nekādas darbības.
Pat ar nelielu mugurkaula sistēmas izliekumu jūs varat iegūt:
- Pilnīgas funkcionālo datu izmaiņas attiecībā pret diafragmu, kam seko saasināšanās ar elpošanu.
- Hemodinamika manāmi pasliktinās.
- Asinsrites intensitāte mainās, un ekstremitātēs tā ievērojami samazinās.
- Galvenie smadzeņu audi ir pakļauti iespējamai hipoksijai.
- Saites šajā gadījumā ir pārkaulojušās.
- Muskuļi būs saspringti.
- Periodiskas sāpes ir kājās, pēdās, galvā un arī visā krūtīs.
- Notiek miega traucējumi.
- Nervu galus var saspiest.
- Izpaužas osteohondrozes programmēšana.
Vingrinājumu saraksts
Vingrojiet nepareizas stājas dēļjums būs jāsāk ar pilnīgu mugurkaula sistēmas nostiprināšanu. Lai to izdarītu, jums būs jāveic vesela virkne vingrinājumu, kur var iesaistīt gan muguras muskuļus, gan visu ķermeni.
Vingrinājumi pareizas stājas veidošanai:
- Pushups. Tiek stiprināts viss ķermenis, kā arī plecu daļas muskuļi. Sāciet ar diviem komplektiem un katru reizi veiciet 15 atkārtojumus.
- Apgulieties uz grīdas un pa to laiku iztaisnojiet rokas.sāniem, tad paceliet galvu. Tajā pašā laikā pēdu pirksti būs jāpavelk pret sevi. Tajā pašā pozīcijā jums būs jāveic piecas pieejas, un tas viss ar galveno 30 sekunžu intervālu.
- Apsēdieties uz krēsla, nolieciet rokas aiz galvas, tad izlieciet muguras lielāko daļu, un pēc piecām sekundēm jums būs jāatpūšas.
- Bloķēt. Piecelieties taisni, ielieciet rokas aiz galvas un pēc tam nofiksējiet to slēdzenē. Šādā stāvoklī jums tie būs jānoslogo, pēc tam atkal jāatlaiž. Jābūt piecām pieejām.
- Apgulieties uz muguras un izstiepiet rokas gar ķermeni,tad pacel plecus. Vingrinājuma laikā nepaceļiet kājas no grīdas, kā arī neliecieties. Rokas var nedaudz turēt rumpi. Veiciet visas šīs darbības, aizturot elpu. Dariet to 10 reizes.
Zemāk minētie vingrinājumi ir domāti cilvēkiem, kuri ir pārcietuši pubertāti, bet joprojām ir noraizējušies par savu stāju.
Vingrinājumi traucējumu novēršanai:
- Apgulieties uz vēdera, aptiniet rokas ap potītēm untad mēģiniet spēcīgāk mest galvu uz ekstremitātēm. Ķermenim jābūt saspringtam. Turiet pozīciju un pēc tam atslābinieties. Dariet to vismaz piecas reizes.
- Apgulies uz vēdera, rokām jābūt iztaisnotām gar ķermeni, saliekt kājas un pacelt tās pēc iespējas augstāk. Turiet sākuma pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
Efektīva vingrošanas vingrinājumu versija, lai koriģētu stāju
Viena no efektīvākajām mugurkaula sistēmām sastāv no vingrinājumiem:
- Piecelieties taisni, pēc tam ielieciet kājas plecu platumā, ieelpojiet, noliecieties uz priekšu, pēc tam ar pirkstiem pieskarieties grīdai un, izelpojot, iztaisnojiet.
- Ar tādu pašu sākuma stāvokli ielieciet rokas pakausi un pa to laiku mēģiniet paņemt elkoņus uz sāniem, nedaudz saliekt krūtis un veikt apļveida ķermeņa pagriezienus.
- Atrodoties sākuma stāvoklī, ar rokāmJums vajadzēs izstiepties uz sāniem, ieelpojot gaisu, pagriežot ķermeni uz vienu pusi, pēc tam satveriet rokas ar vieglāku krūškurvja novirzi, un, izelpojot, jums vajadzētu atgriezties iepriekšējā stāvoklī.
Jogas terapija
Visas ķermeņa pamatpozīcijas, kā arī fiziskāsjogas vingrinājumi koncentrēsies uz aktīvu muguras darbu. Daži no tiem tiek uzskatīti par viegliem un viegli izpildāmiem. Joga visiem iesācēju sportistiem būs pareiza sēdēšana, kur praktizētājs būs spiests iztaisnot muguru. Šai situācijai daudziem vajadzētu kļūt par parastu.
Vienkāršs vingrinājums stājas labošanai darba vietā:
- Sēdi taisni, tikmēr zods jānolaiž līdz krūtīm, plecu asmeņi jāsavieto kopā un pēc tam atslābsti.
- Iztaisnojieties, pēc tam veiciet brīvas rokas kustības.
- Piecelies taisni un pastiepies.
- Mēģiniet likt grāmatas uz galvas un sēdēt tādā veidā, vai vienkārši staigājiet pa istabu.
Tādējādi, pateicoties jogai, jūsu mugura atradīs labāku pozīciju, un pēc tam tā ar nepareizām kustībām pilnībā pārtrauks locīšanos.
Joga, lai pilnībā iztaisnotu visu mugurkaula sistēmu pusaudžiem
Skolioze visbiežāk sastopama pusaudžiem. Vecāki šajā gadījumā bieži ir nobijušies un tam ir pamatots iemesls, jo slimība tā progresējošā formā var būt bīstama dzīvībai.
Šeit ir daži mājas stājas vingrinājumi no jogas arsenāla:
- Nospiediet visu ķermeni no pakauša līdz papēžiem uz grīdas, pēc tam veiciet dažus "soļus" ar kājām, bet mēģiniet saglabāt savu stāvokli.
- Veiciet apļveida kustības ar pleciem un pēc tam mēģiniet noliecies līdz grīdai, paceļot rokas uz augšu. Tajā pašā laikā dziļi elpojiet un, izelpojot, nolaidiet tos.
- Apgulieties uz vēdera, tad paceliet rokas un kājas uz augšu.
Uzlabotākus vingrinājumus vislabāk veikt trenera klātbūtnē.
Vai pusaudži var apmeklēt sporta zāli?
Daudzi eksperti neiesaka vingrinātiessports līdz 14-16 gadu vecumam, jo līdz tam laikam cilvēka ķermenis tikai pielāgojas ārējai videi. Protams, jūs varat fiziski noslogot bērnu līdz šim vecumam, taču neviens ārsts jums to neiesaka, jo ir iespējamas nopietnas sekas. Pusaudžu ieteicams pārbaudīt speciālistam, pēc kura tiks noteikta viņa fiziskās kultūras grupa.
Kas palīdzēs?
Bērniem stājas vingrinājumi ir kurviņiem vajadzētu sākt savu rītu, tādēļ, ja jums nav mājas horizontālās joslas, mēs iesakām to iegādāties vai izgatavot. Horizontālā josla attīsta daudzas muskuļu grupas, no kurām ne tikai stāja būs vienmērīga, bet arī pleci ir spēcīgi.
Sporta zāle, lai palīdzētu
Lai pilnībā iztaisnotu savu stājumājās un tā novēršanai jums būs pilnībā jānostiprina muskuļu korsete aizmugurē. Trenējoties sporta zālē, jums tas jāuztver nopietni.
Šis vingrinājums tiek veikts ar īpašusimulators, kas nedeformēs mugurkaulu. Šajā gadījumā jums vajadzētu gulēt uz vēdera un zem augšstilbiem ievietot dvieļu veltni. Izstiepiet rokas sev priekšā un, izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu. Simulators ir regulējams jebkuram augstumam, tāpēc jums vajadzētu to pielāgot sev. Veicot vingrinājumu, turiet rokas aiz galvas vai sev priekšā, ieslēdzot tās slēdzenē. Lai procesā pilnībā izvairītos no traumām, kustības ir jāpalēnina.
Stājas vingrinājumu komplekts:
- Apsēdieties uz simulatora, nofiksējiet kājas un ar rokām pavelciet tā rokturi virs galvas. Ir ļoti svarīgi turēt rokas vienā līmenī ar ķermeni un pēc tam pakustināt tās uz augšu.
- Tagad jums jāsasniedz no apakšējā bloka līdzmuguras lejasdaļa sēdus stāvoklī. Tātad, šim nolūkam jums jāsēžas simulatorā, ar kāju palīdzību jāatpūšas pret pašu kāju balstu. Turklāt šajā stāvoklī mugura būs jātur taisna. Pavelciet bloku līdz jostasvietai, tad jums būs jāiztaisno kājas pie ceļa locītavām, un, iztaisnojot tās, jums jāmēģina izstiepties uz priekšu, bet tikai ar ķermeni.
Šis vingrinājums derēs daudziem.Tas tiek darīts uz "Gravitron". Pavelciet uz augšu tieši tik daudz, cik to atļauj jūsu muskuļi, un turklāt tas būs jādara stingri saskaņā ar noteiktu metodi. Jums nevajadzētu ielādēt sevi un savu ķermeni ar lielāku slodzi, nekā tas spēj izturēt.
Esiet uzmanīgs sporta zālē
Nekādā gadījumā nedrīkst atstāt pusaudzisporta zāle bez uzraudzības, jo ar nevajadzīgu stresu viņš var nopietni kaitēt sev un nopelnīt trūci. Pierakstieties tikai pie speciālistiem, viņi radīs unikālu tehniku muguras muskuļu sagatavošanai, proti, stājas korekcijas vingrinājumus. Šis brīdinājums attiecas ne tikai uz pusaudžiem, bet arī uz pieaugušajiem, kuri pārvērtē savas iespējas.
Neaizmirstiet arī par stājas vingrinājumiem.mājās viņi noteikti palīdzēs uzturēt sevi formā ārpus sporta zāles, piemēram, darbā, skolā utt. Galvenais ir neaizmirst, ka ikdienas treniņš ir panākumu atslēga.
Noslēgumā
Mēs ceram, ka pēc šī raksta izlasīšanas jūssaprast, cik dārga ir jūsu veselība. Centieties pēc iespējas vairāk laika pavadīt svaigā gaisā, veiciet vingrinājumus vienmērīgai stājai, jo ķermenis ir pēc iespējas vairāk pielāgots kustībām, nevis pasīvai laika pavadīšanai pie galda.
