Viena no nopietnākajām problēmām, ar kurugandrīz katrs cilvēks saskaras, ir maza mobilitāte. Mēs tērējam daudz laika sēdus stāvoklī datora priekšā. Tas noved pie daudzām problēmām, kas saistītas ar muguras un kakla nodaļu. Lai uzturētu veselību kārtībā, jūs varat veikt vienkāršu relaksācijas vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs novērst nogurumu un normalizēt asinsrite organismā.
Kas sastāv no kompleksa?
Tātad, kādi vingrinājumi atpūsties aizmugurēvar iekļaut šajā kompleksā? Sāksim ar lēnām šūpošanos. Kāds ir šis uzdevums? Tas ir pietiekami vienkārši, lai jūsu kājas pie jūsu pleciem, iztaisnojot muguru un atpūšoties. Tad jūs varat sākt virzīties no vienas puses uz otru, savukārt ķermeņa svaru pārcels uz vienu kāju vai otru. Neskatoties uz to, ka lielākajā daļā relaksācijas vingrinājumu kompleksa ir vienkāršas un nepretenciozas kustības, tās pareizā īstenošana galu galā sniedz labu rezultātu.
Atdaliet sarežģītas fiziskās audzināšanas nodarbībaspalīdzēs vēl viens vienkāršs uzdevums, ko jūs varat viegli izdarīt darbavietā. Tas ir liels vērpjot. Ir jātur kājas līdz plecu platumam un jāgriežas no sāniem uz otru, bet ne tikai ar pleciem un galvu, bet mēģiniet to darīt ar visu ķermeni. Veicot šo uzdevumu, neaizmirsti par papēžiem un paceliet tos. Tādā veidā jūs palīdzēsiet sev un spēsit izmantot ķermeni pēc iespējas vairāk. Veicot šādu relaksācijas vingrinājumu kompleksu, jūs sajutīsiet izturību un novērsiet smagumu un nogurumu.
Lai atbrīvotos no noguruma sajūtas, jums ir nepieciešams ne tikaiatslābinoši muguras muskuļus, bet arī rokas un kājas. Neaizmirsti par acīm, jo visu dienu tās arī ir pakļautas lielai slodzei. Nevilcinieties aktīvi pārvietot abas rokas un kājas pat darbavietā - tas patiešām efektīvi palīdz tikt galā ar nogurumu un spriedzi muskuļos. Šajā gadījumā jums nevajag tikai vilkt rokas: jūs varat pacelt tos virs galvas un "iemet" uz leju, atslābinot visu ķermeni.
Pievienojiet arī vingrinājumu komplekturelaksācija ar dažām vienkāršām acu kustībām. Jūs varat vienkārši apskatīt katru pusi savukārt, tad uz augšu un uz leju. Tas arī palīdz ļoti labi, lai vienkārši aizvērtu acis un berzētu pirkstu virs augšējā plakstiņa, masējot to.
Lai visas muskuļu grupas uzreiz iegūtuiespēja atpūsties, tev vienkārši jāatbalsta, pacelti roku virs viņa galvas. Ir nepieciešams gulēt uz līdzenas virsmas bez spilvena. Pēc apmēram 10 minūtes šajā pozīcijā, jūs jutīsieties atpūsties. Parasti jums ir jāveic tādi vingrinājumi, kad esat pabeidzis slodzi uz muskuļu grupām ne tikai pēc treniņa, bet arī tikai sēdus darba vietā. Vienkāršu kustību veikšana palīdzēs jums atbrīvoties no noguruma un palikt labā stāvoklī visu dienu un labā garastāvoklī.
