Protams, lielākā daļa no jums kādreiz ir dzirdējušipar fitbolu - liela fitnesa bumba. Šo lādiņu izgudroja slavenā Šveices fizioterapeite Sjūzena Kleinfogelbaha. Sākotnēji to izmantoja, lai rehabilitētu pacientus ar mugurkaula un centrālās nervu sistēmas ievainojumiem. Fitbols tagad ir ļoti populārs fitnesa centros. Instruktori apgalvo, ka šis apvalks palīdz ne tikai zaudēt svaru un sūknēt problēmu zonu muskuļus, bet arī stiprināt mugurkaulu un uzlabot vispārējo labsajūtu. Elastīgs plakans vēders, tonizēta sēžamvieta, pareiza stāja - to visu var izdarīt ar fitbola vingrinājumiem. Svara zaudēšanai tas jādara katru dienu. Mēģināsim noskaidrot, vai tā ir taisnība. Raksts ir veltīts šai tēmai.
Treniņa ar fitbolu priekšrocības
Pirms mēs sniedzam bumbas vingrinājumu piemērus, vajadzētu pastāstīt par to, ko šie vingrinājumi mums var dot. Tātad, pastāvīgas apmācības ar fitbolu rezultāti ir:
• laba stāja.Veicot vingrinājumus šim aparātam, jūs mēģināt turēt ķermeni noteiktā stāvoklī. Un tas, savukārt, ietver dažādas muskuļu grupas, ieskaitot muguras muskuļus;
• slaids vēders. Šo efektu jūs sasniegsiet ļoti ātri, ja veicat fitbola vingrinājumus. Svara zaudēšanai vingrojiet katru dienu;
• labs muskuļu tonuss un izturība. Regulāri vingrinājumi ļauj attīstīt spēku un izturību;
• ķermeņa elastība. Šis vingrinājumu komplekts ir lielisks stiepšanās līdzeklis, kas palīdz mums kļūt plastiskākiem;
• harmonija. Veicot vingrinājumus, tiek uzlabots kaloriju sadedzināšanas process, līdz ar to rezultāts zaudēto lieko mārciņu veidā.
Fitbola vingrinājumi sēžamvietai
Lai sēžamvieta būtu stingra un skaista, rīkojieties šādi:
- Stāviet tieši pret sienu un izvairieties no bumbas starp viņu un muguru. Lēnām tupiet, mēģinot apgāzt lādiņu pēc jums. Atkārtojiet 15-20 reizes.
- Apgulieties uz muguras, ielieciet kājas uz fitbola, paceliet gurnus un sēžamvietu uz augšu, mēģinot tos sasprindzināt. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Fitball vingrinājumi svara zaudēšanai ir efektīvi arī roku muskuļu stiprināšanai:
- Novietojiet kājas uz bumbas ar rokām uz grīdas. Veiciet atspiešanu 10-15 reizes.
- Mēs ieliekam čaumalu pie sienas, apsēžamies, iztaisnojot kājas. Tad mēs noraujam viņam sēžamvietu, balstoties uz rokām, atgriežamies sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Mēs šūpojam presi
Vingrinājumu komplekts ar fitballu obligāti ietver šādus vingrinājumus vēdera muskuļiem:
- Lieciet ar muguru uz grīdas, ielieciet kājas uz bumbu, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz kājām un nolaidiet to. Atkārtojiet 15-20 reizes.
- Sēdies uz lādiņa, rokas aiz galvas. Cik vien iespējams, nolieciet korpusu atpakaļ. Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Šie ir vienkārši fitbola vingrinājumi.Lai zaudētu svaru, tie jāveic pastāvīgi, vēlams katru dienu. Jūs pamanīsit, cik ātri pāriet jūsu liekie centimetri jostasvietā, gurnos un vēderā, sajutīsiet, kā muguras muskuļi ir nostiprinājušies un tas pārstājis sāpēt. Un vēl viena šādu aktivitāšu ietekme ir laba veselība un lieliska struktūra visai dienai. Vingrojiet ar fitbolu un esiet vesels!
