Apmācība iesācējiem sporta zālē ir vienmērjāsāk ar jautājumu par to, kā pareizi apmācīt vienu vai otru muskuļu daļu, jo īpaši, kā sūknēt muskuļus krūtīs. Protams, vispirms ir jāapmāca pamatstudiju izpildes metode, un tikai pēc tam apgūst tos vai citus paņēmienus saskaņā ar uzdevumu. Parasti sagatavošanās periods sportistiem, kuri strādā spēkos, ilgst no pusotras mēnešiem līdz sešiem mēnešiem. Starp lielu vingrinājumu skaitu, kas ļaus gan sūknēt krūšu muskuļus, gan attīstīt to dažādās īpašības, ieteicams izdarīt izvēli par labu pamata.
Tie ir, pirmkārt, tādas kustības kā presē.stienis un hantelis guļ. Daudzi iesācēji ir tik atkarīgi no apmācības procesa, ka viņiem vienkārši nav laika novērot ķermeņa reakciju uz fizisko stresu. Rezultātā viņi nonāk pārtērijas stāvoklī. Tādēļ, lai izvairītos no šādas situācijas, iepriekš ir jāsaprot spēka apmācības noteikumi, un pēc tam mēģiniet tos stingri ievērot. Pirmais postulāts norāda, ka jebkuras ķermeņa daļas treniņam jābūt pēc iespējas īsam, bet ar to vajadzētu attīstīties pietiekami intensīvi. Otrais noteikums attiecas uz slodžu apjomu: darba grupu skaits krūšu reģiona pētījumā nedrīkst pārsniegt 10-15.
Trešā prasība:lai sūknētu muskuļus, jums jāievēro atbilstošais režīms. Muskuļu hipertrofija ir iespējama tikai tad, ja sesijas laikā tiek pareizi iestatīti tādi parametri kā slodzes ietekmes ilgums, pauzes ilgums, atkārtojumu skaits un pieeju vērtība. Ceturtais noteikums: muskuļu masas komplekts ir iespējams, kad viss ķermenis atrodas šajā režīmā, tas ir, nav iespējams mainīt tikai vienu ķermeņa daļu, neiesaistot visas citas jomas. Piektais priekšnoteikums: daudzpusēja ietekme uz mērķa grupu.
Например, часто возникающий вопрос о том, как augšējo krūšu muskuļu sūknēšanai, to var atrisināt tikai, izmantojot papildu vingrinājumus (preses, elektroinstalācijas uc). Jāatzīmē, ka mūsdienās, gandrīz katru dienu, rodas jaunas metodes, kas piedāvā tūlītējus rezultātus. Piemēram, vienam no tiem var būt virsraksts: "Mēs rotājam krūšu muskuļus horizontālā joslā". Protams, šī joma strādā pie krustojuma uzvilkšanas, taču tas vispār nenozīmē, ka tikai ar šīs palīdzības palīdzību var izveidot pilnīgi attīstītu šīs ķermeņa daļas muskulatūru.
Tāpēc ir jāmaina krūšu muskuļi arobligāti jāizmanto standarta vingrinājumi, t.i., stenda spiede un hanteles, vaislas guļus vai sēžot utt. Katram jaunpienācējam, kurš spēlē spēkus, ir jāapzinās, ka pirms mērķa grupas sākšanās pieaugt, tam ir jābūt spēcīgam. Protams, iegūstot muskuļu masu un uzlabojot rezultātus vienā vai citā uzdevumā, ir divi dažādi uzdevumi.
Pirmajā un otrajā gadījumā vairākidažādas metodes. Tomēr, galu galā, tikai spēcīgs muskuļu var kļūt liels. Tāpēc apmācību komplekss masām vajadzētu apvienot ar vingrinājumi, lai palielinātu spēka izturību. Tādējādi krūšu muskuļu pumpēšana ir iespējama tikai ar smagiem vingrinājumiem, vienlaikus neaizmirstot ievērot visas iepriekš minētās prasības.
