Каждый начинающий атлет имеет желание гармонично piesūknēt visus ķermeņa muskuļus, izskatīties kā īsts kultūrists. Jo īpaši, šie puiši ir ieinteresēti, kā pavirzīt tricepss mājās, jo rokas vai drīzāk to atbrīvošanas muskuļi nepārprotami piesaista citu uzmanību.
Ne velti Holivudā, un mūsu mājasmākslas filmas un TV šovi, grūti puiši reizēm nejauši spēlē ar savu roku muskuļiem. Kā lejupielādēt triceps bez lielām grūtībām, vai šī procedūra tiešām nav kaut kas ļoti grūts? Roku muskuļus, tricepsus nav grūti sūknēt, iesaistoties harmonisku visu šīs grupas muskuļu attīstībā, kas ietver arī apakšdelmus un bicepsus.
Apmācot augšējā un apakšējā ķermeņa muskuļus, sportistsjāapzinās, ka šādu vingrinājumu īstenošanā iesaistītās rokas ir aktīvi iesaistītas, tāpēc triceps šūpoles. Kā lejupielādēt triceps bez lielām grūtībām var atrast tālāk sniegtajā informācijā. Praktizējot piedāvātos vingrinājumus, jūs pamanīsiet, ka ne tikai triceps, bet arī visas attiecīgās grupas muskuļi iegūst atvieglojumu, pievieno apjomu un kļūst spēcīgāki.
Kā lejupielādēt triceps, veicot pushups no grīdas.Lai veiktu šo vingrinājumu gandrīz visos apstākļos, jums nebūs nepieciešams īpašs sporta aprīkojums. Regulāras pushups no grīdas palīdzēs jums sūknēt ne tikai tricepsu, bet arī bicepsu un krūtīm.
При этом вы можете ставить руки как можно шире vai, gluži pretēji, blakus viens otram. Turklāt, veicot šo vingrinājumu, plaukstas ir periodiski jāizvieto tā, lai pirkstu galiņi būtu pretēji.
Kā pagriezt tricepsu uz bāra.Daudziem sportistiem ir horizontāla josla tieši mājā, un, ja nē, jūs varat to atrast, ja ne savā mājā, tad vienā no blakus esošajiem pagalmiem. Pavelciet uz horizontālā stieņa ar parasto rokturi labi attīstīt visus ieroču muskuļus, it īpaši tricepsu. Apgrieztās satvērējierīces pieslēdzas un velosipēdu sūknē vairāk.
Ja josla vēl nav atrasta, ko jūs varat darīt,jūs to atradīsiet vēlāk vai to darīsiet pats, bet tagad mēs atgriežamies pie mūsu dzīvokļa, vai vēlaties zināt, kā triceps bez lielām grūtībām svārstīties? Tātad horizontāla josla pagaidu neesamība jums nav šķērslis mērķim.
Izmantojot šādu uzdevumu, tiek izmantots šāds uzdevumsfondiem, kas atrodas katrā mājā. Jo īpaši tas var būt dators vai jebkurš cits galds, naktsskapis, izkārnījumi, gulta. Parasti ieteikt solu un pat divus, bet kas notiks, ja tie nav?
Для выполнения этого упражнения встаньте рядом с izvēlēts "šāviņš" (mēbeles), pagriežot muguru pie viņa. Spēcīgi izspiediet šāviņa malu ar rokām un novietojiet kājas tālu, lai jūs varētu nolaist ķermeni.
Turpinot vingrinājumu:
- saliekot rokas elkoņa locītavās, nolaidiet ķermeni uz leju;
- paceliet ķermeni, iztaisnojot rokas;
- atkārtojiet vingrinājumu, vienlaikus atlaižot šāviņa malu, uzliekot uz tā plaukstas un pagriežot tās atpakaļ.
Kā šūpot tricepsu ar hantelēm - dari toroku pagarināšana no aizmugures. Lai izpildītu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešamas hanteles. Tos var iegādāties jebkurā veikalā, kas atbilst mūsu tēmai. Jūs to varat pagatavot pats no plastmasas pudelēm, kuras svara dēļ ir piepildītas ar šķembām, smiltīm un tā tālāk. Pudeles var savienot pat ar vīna aizbāzni. Kopumā jums ir nepieciešama vēlme un iztēle.
Un šeit ir pats vingrinājums:
- paņemot rokā hanteli, apsēdieties uz soliņa, taburetes, krēsla;
- paceliet hanteli virs galvas;
- cenšoties nekustināt elkoni, salieciet roku pie elkoņa locītavas, nolaidot hanteli aiz muguras (aiz galvas). Tajā pašā laikā jūs sajutīsiet, kā tricepss ir izstiepts;
- atkal paceliet hanteli virs galvas;
- pēc tam, kad esat veicis noteiktu reižu skaitu, dariet to pašu ar otru roku.
Visi iepriekš minētie vingrinājumi, kurus mēs iesakāmuzstājies 15 reizes. Veiciet vienu komplektu pirmo reizi, bet pakāpeniski palieliniet to skaitu. Nodarbību rezultātus sajutīsiet gandrīz uzreiz, un tos redzēsiet pēc dažām nedēļām.
