Kā pieturēt krūšu muskuļus uz bāra?Jebkurš jauns, pašpārliecināts puisis vai vidēja vecuma vīrietis, sapņo par skaistu un pamanāmu krūšu muskuļus. Daudziem krūšu muskuļu sūknēšana kļūst par spīdzināšanu, jo pavadītais laiks un pūles nedod gaidīto rezultātu, bet gan tikai fiziski un morāli.
Kā pieturēt krūšu muskuļus uz bāra?Ir daži vienkārši vingrinājumi. Ir daudzi veidi, kā ātri un efektīvi nosūknēt krūšu muskuļus, izmantojot dārgus simulatorus. Daudzi naivi pieņem, ka efektīvāks veids, kā sūkāt krūšu muskuļus, nav efektīvāks nekā ilgstošas speciālo programmu simulatoru vingrinājumi. Faktiski pietiek ar to, ka ir tikai visbiežāk sastopamā horizontālā josla un parastie hanteles. Lēti un efektīvi. Horizontālā josla palīdzēs sportistiem sarežģītā sūknēt visus muskuļus, kas atrodas virs josta, un hanteles uzsvērs to atvieglojumu. Simulators sūkņo tikai noteiktus muskuļus, kaitējot pārējām grupām, ar horizontālas joslas palīdzību gluži pretēji tiek pievilkts maksimālais muskuļu skaits. Daudzi iesācēju sportisti nezina, kā sūknēt muskuļus krūtīs. Piemēram, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus visās muskuļu grupās, pievēršot īpašu uzmanību, piemēram, krūšu muskuļiem. Jebkurā gadījumā ne tikai krūšu muskuļi, bet arī muguras, abs, plecu un roku muskuļi spiedīsies.
Bārs ir paredzēts, lai uzvilktu to,tādēļ lielākā daļa vingrinājumu, kas tiek veikti horizontālajā joslā, joprojām ir modificētas parastās uzkrāšanās formas. Izlabots tikai vairākas detaļas, piemēram, attāluma maiņa starp rokām un saķeres tipu. Pat ar nelielu attāluma palielināšanos, veicot fizisko slodzi, dažiem muskuļiem tiek ievērojami samazināta slodze un vairākas reizes palielinās arī citi, ķermeņa svars tiek sadalīts. Kā tehniski pareizi sabiezēt krūšu muskuļus uz horizontālās joslas?
Vieglākais un visefektīvākais sūkņa veidskrūšu muskuļi ir pacelti uz bar. Šķiet, ka nekas nav vieglāk, taču ir vairākas detaļas, kuras ir svarīgi ievērot, veicot šo uzdevumu. Pirmkārt, lai sasniegtu rezultātus, vislabāk katru dienu, regulāri jāturpina pievilkt. Otrkārt, vingrojums jāveic vienmērīgi, lēnām, bez pēkšņām sitieniem un ķermeņa vingrinājumiem, tas palielinās vingrinājumu efektivitāti dažkārt. Ieroči tiek izvietoti plecu platumā, un palmām jābūt ieslēgtām pašām. Izelpojot, nolaižot ķermeni, un ieelpojot to pacelšanas laikā. Labāk nav pazemināt elpu, pretējā gadījumā sirds ritms neizdosies, un tādējādi mazāks veikto pulcēšanās skaits tiks zaudēts.
Vēl viens vingrinājums krūšu muskuļiem,veikts uz horizontālas joslas, ir pievilkšanās ar galvu, kas novietota virs stieņa. Rokas ir plecu platumā, saķere ir normāla. Ar katru pievilkšanos galva jāpagriež aiz horizontālās joslas. Elpošanai jābūt vienmērīgai, un vingrinājumi jāveic vienmērīgi, bez raustīšanās. Papildus horizontālajai joslai bieži tiek izmantotas hanteles. Hanteles krūšu vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Nepieciešams tikai 2 hanteles un soliņš. Jūs varat arī sūknēt krūšu muskuļus, izmantojot visbiežāk sastopamos spiedienus. Visus šos vingrinājumus var veikt mājās.
Kā mājās saspiest krūšu muskuļus uz horizontālās joslas,ir veltīti daudzi videoklipi. Pieeju skaits katram sportistam ir stingri individuāls, vidēji labāk ir veikt 2-3 pieejas, iesācējs sportists var veikt tikai 2, pieredzējušāks - 5 vai vairāk. Ja parādās savārguma pazīmes, tad labāk ir atteikties no nākamās pieejas un atpūsties. Ir arī vērts atcerēties, ka muskuļu atveseļošanās prasa noteiktu laiku, parasti pēc smaga treniņa daudzu stundu garumā, vismaz 1 diena ir atpūta vai pat vairāk, atkarībā no paša treniņa kvalitātes.
Ievērojot šos vienkāršos noteikumus, jūs sev ietaupīsiet jautājumus, kā pareizi sūknēt krūšu muskuļus mājās.
