Katrs cilvēks sapņo par skaistu presi. Galu galā viņa siluets ietver plašas plecus, šauru jostasvietu, stiprās rokas, apmācītas krūtis un dice press.
Vīrieši visā pasaulē ir iesaistīti sporta zālēs unJau gadiem ilgi prese nesekmīgi nospiež presi, kāda ir noslēpums? Kāds ir labākais veids, kā veidot presi? Kāpēc jūsu treniņi nesniedz nepieciešamos rezultātus? Mēs runājam par to, kā vislabāk šajā rakstā iekļaut presi.
Kā pareizi ievilkt presi, sākot no mūsuanatomija? Atcerieties, ka presē ir taisna muskuļa, ārējā un sānu muskuļa, un jums ir nepieciešams sadalīt slodzi uz visiem jūsu preses muskuļiem. Lielākā daļa vīriešu ir izolēti, viņi sūkni preses augšpusē, pilnībā aizmirstot par centrālo daļu un apakšējo. Kā vislabāk sūknēt presi, pamatojoties uz jūsu anatomiju? Jums vajadzētu apskatīt savu presi un pievērst uzmanību, kura daļa ir labāk izstrādāta, augšējā vai apakšējā. Tagad mēs izskatīsim galvenos noteikumus, kā vislabāk nospiest presi.
- Jūs varat trenēties presi tikai 3 reizes nedēļā.
- Presei ir jāveic 3 vingrinājumi (katrai preses daļai).
- Ir nepieciešama aeroba slodze.
- Noteikti pielāgojiet savu uzturu.
- Jums tūlīt jāpūš visas ķermeņa sūknis, nevis nospiediet atsevišķi.
Tātad, kāpēc tikai 3 reizes nedēļā?Jūsu prese jāatjauno starp treniņiem, ja prāta sasprindzinājums ir muskuļi, un jūs tos atkal vilciens, tie vispār neaugs. Apmācības laikā jāatgūst vismaz 1 diena. Daudzi puiši dara brutālu kļūdu, katru dienu apmācot presi.
Jums vajadzētu atbrīvoties no tauku uz vēdera, ja jūssagatavoja presi vairāk nekā divus mēnešus un neredzēja kubus, kas nozīmē, ka jums ir tauku slānis uz vēdera. Pārdomājiet savu uzturu un atbrīvojieties no liekiem kaloriju daudzumiem. Pārtrauciet doties uz McDonald's un ēst ātrās ēdināšanas, pārtraukt ēšanas sweet! Ēdiet kā persona, kas uztur veselīgu dzīvesveidu, un jūs sasniegsiet rezultātu.
Aerobikas vingrinājumi, kas paredzēti, lai sadedzinātu liekoTauki, parasto uzturu nepietiek, lai no tauku noņemtu no vēdera. Iekļaujiet savā apmācības programmā, braucot vai peldoties, ja jūsu sporta zālē ir lēciena virves un velosipēdi, kurus varat izmantot, lai tos varētu strādāt.
Lielākā kļūda ir atsevišķa apmācība.nospiediet, tas nesniegs jums nekādus rezultātus. Ikviens izlemj, kā vislabāk spiest spiedienu, un tāpēc aizmirst, ka jums ir jāapmāca arī pārējie muskuļi. Lielākā daļa powerlifters nekad satricināja presi, lai gan lielākā daļa kultūrists varētu apskaust savas kauliņus. Jums ir jādodas uz pieskatāmām vietām ar stieni, uz horizontālas joslas, uz stenda un nospiežot, lai jūs varētu ievietot presi dažādos leņķos, un tam būs liela slodze. Neviens nav noslēpums, ka cilvēki ar vāju presi ir nedaudz nostiepti un nospiesti.
Tiklīdz jūs sākat ēst normāli, apmāciet visu ķermeni un ieslēdziet aerobikas vingrinājumus, jūs varat sākt preses darbu.
Zemāk ir sniegti labākie ab vingrinājumi, kas palīdzēs sasniegt rezultātus īsā laikā.
- Paceļas kājas piekārtiem.
Šajā uzdevumā, jūsu apakšējā daļavēdera un sānu vēdera muskuļi. Jums ir jābalstās turnīrā, un abām kājām jābūt izstieptām jūsu priekšā (kājas var saliekt pie ceļiem), un kājas jānovērš tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Nepaaugstiniet kājas augstāk, slodze iet uz leju. Veiciet šo vingrinājumu visu pārējo priekšā, jo tas vissmagāk iekrauj vēdera muskuļus.
- Rumpja celšana romiešu krēslā.
Jebkurā sporta zālē ir romiešu krēsls.Apsēdieties uz tā un salabojiet presi, šeit nevajadzētu nolaisties pārāk zemu, jums vajadzētu sajust vēdera muskuļus un veikt nogāzes amplitūdā, kas jums ir optimāla. Šis vingrinājums galvenokārt ietver centrālo un augšējo abs.
- Hanteles lieces.
Centra daļa ir iesaistīta šajā vingrinājumā.nospiediet un sānos. Paņemiet hanteli kreisajā rokā un noliecieties labajā pusē, jūs varat uzlikt labo roku uz vēdera, lai labāk sajustu darba muskuļus. Kad esat strādājis vienā pusē, strādājiet arī otrā. Izvēlieties pareizo svaru hantelēm, jūs varat sākt ar 8-10 kg.
Trenējieties sporta zālē 3 reizes nedēļā un veiciet šos vingrinājumus katra treniņa beigās, un jūs noteikti varēsiet sasniegt rezultātus.
