Iespējams, lielākā daļa cilvēku vēlētos skatītiespievilcīgs. Labklājības pamats un izcils skaitlis ir spraiga presēšana. Tomēr ne visiem ir iespēja apmeklēt sporta zāles. Mūsdienu cilvēks cieš no hroniska laika trūkuma. Tāpēc daudzi domā, kā presē mājās.
Nekas sarežģīts mājas kompleksa attīstībāklasēm Nr. Jums vienkārši jāizvēlas daži labi vingrinājumi, kas iesaistīs visus vēdera muskuļus. Tad jums rūpīgi jāizlasa detalizētas instrukcijas, kā pareizi lejupielādēt presi mājās, lai vingrinājumus veiktu pēc iespējas efektīvāk.
Galvenā problēma, ar ko visi sastopaspatstāvīgi, tas ir motivācija vai drīzāk tās atbalsts. Pirmās divas vai trīs nedēļas, daudzi ir iesaistīti ar lielu entuziasmu. Tomēr laika gaitā vēlme izzūd, un cilvēks met vingrinājumus. Tāpēc, pirms nospiežat presi mājās, jums ir jānosaka jūsu mērķis un nepārprotami jāiet uz rezultātu.
Pirms nodarbībām jāiemācāsinformācija par vīriešu un sieviešu ķermeņa īpašībām. Ja skaistā cilvēces pusē ir tauku nogulsnes, kas atrodas galvenokārt zem ādas, tad vīriešiem dominē iekšējie, iekšējie tauki. Sievietēm ir vieglāk zaudēt svaru, un viņu mērķi praktizēt ir atšķirīgi. Vīriešiem ir grūtāk zaudēt apjomus viduklī, bet, lai iegūtu vēlamos kubiņus, uz kuriem lielākā daļa tiecas, jums būs jāievēro noteikta diēta.
Vingrinājumi presē mājāsBūtībā to var iedalīt vairākās kategorijās. Daži no tiem ietver preses apakšējo daļu, citi - uz augšu, bet citi ietekmē slīpā muskuļu attīstību. Nodarbībās jāiekļauj visu veidu vingrinājumi, lai iegūtu maksimālu efektu. Nodarbību ilgums var būt aptuveni 10 minūtes dienā. Tas ir pietiekami, lai attīstītu muskuļu labi. Tomēr, lai novērstu lieko tauku daudzumu, tas nav pietiekami. Jums ir nepieciešams daudz pārvietoties un samazināt kaloriju skaitu pārtikā. Pirms nospiežat presi mājās, jums nekavējoties jānosaka apmācības režīms un jāpiešķir laiks tam.
Šeit ir neliels komplekss, kas padarīs jūsu vēdera muskuļus spēcīgus un spēcīgus.
1. Pievelciet kājas uz krūtīm. Mums ir jāsēž uz sola vai dīvāna. Aizmugurei jābūt nedaudz novirzītai, rokām jāatrodas pret virsmu. Liekot izliektas kājas, ir nepieciešams tos vilkt uz krūtīm.
2. Pacēlāji guļ. Sākuma pozīcija - atrodas uz grīdas, kājas uz dīvāna. Ir nepieciešams pacelties tā, lai plecu lāpstiņas atdalītos no grīdas, un preses muskuļi savilkti.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā. Nepieciešams nojaukt no grīdas un pagriezt vienā virzienā, sasprindzinot preses slīpi muskuļus. Tad vingrinājums tiek atkārtots otrā virzienā.
Šis komplekss ir pietiekams, lai labotuattīstīt presi. Katram vingrinājumam jums jāveic 20-25 atkārtojumi. Laika gaitā kompleksā var ietilpt citi vingrinājumi izmaiņām, taču tie darbojas pēc tāda paša principa, kā aprakstīts iepriekš. Jautājot par to, kā sūknēt presi mājās, daudzi baidās, ka tas prasīs sava veida aprīkojumu. Faktiski kā aprīkojumu jūs varat izmantot parastās mēbeles: krēslus, dīvānu, gultu.
Ja vēlaties, dzīvoklī varat uzstādīt horizontālu joslu.Šī ierīce ļaus jums pagriezt presi, paceļot kājas pakārt. Tiem, kas vēlas vingrot svarus, varat izmantot jebkurus pie rokas esošos materiālus: grāmatas, ūdens pudeles un citus priekšmetus. Par to nav nepieciešams iegādāties pankūkas no bāra. Šajā apmācībā galvenais ir neatlaidība un neatlaidība, tāpēc ir svarīgi saglabāt motivāciju nodarbībām.
