Mēs visi esam iesaistīti sportā, vienā vai otrā veidāMēs saskaramies ar jautājumu "Kā sūkt muskuļus?". Tomēr ne visi no mums zina atbildi uz šo jautājumu. Turklāt es gribētu jums apliecināt, ka tikai daži zina atbildi uz to - patiesos kultūrisma speciālistus un kompetentos fiziologus. Turklāt, ja pirmie saskaras ar šo jautājumu tieši un pēc savas pieredzes, viņi mācās „kas ir labs un kas ir slikti”, nesaprotot, kāpēc tā notiek šādā veidā, nevis citādi, tad pēdējā atbilde uz šo jautājumu tika absorbēta kopā ar daudzām anatomijas stundām un fizioloģija.
Pievēršoties šiem un citiem, mēs atradām atbildi uz jautājumu „kā kratīt muskuļus?” Un tagad esat gatavi dalīties ar jums.
Итак, в основе роста мышечной ткани стоит "Apmācība". Tā ir viņa, pareizi izpildīta, ar noteiktu ilgumu un intensitāti, var dot jums vēlamo rezultātu - skaistu un sūknētu ķermeni.
Kopš tā laika mēs nenonāksimatšķirīgas un būtiskas iezīmes mums ir raksturīgas visiem muskuļiem neatkarīgi no to atrašanās vietas. Tieši šī iemesla dēļ jūs neatradīsiet atbildi uz tādiem jautājumiem kā: “kā pareizi ievelkot sēžamvietas?” Un tamlīdzīgi.
Tomēr šeit jūs atradīsiet skaidru norādi, kā darīt to, kas ir nepieciešams, un ko darīt, nav jēgas.
Pastaigas uz pirmo soli "kā šūpotiesPirmā lieta, kas jādara, ir atbrīvoties no nepareizajiem priekšstatiem, kas valda starp sportistu pūļiem: ja muskuļi ir lielāki, tas nozīmē, ka tas ir spēcīgāks.
Es bieži esmu redzējis roku cīņaspuiši no svara līdz 75 kilogramiem pārspēja lielos un sūknētos puišus no 90 un pat absolūtajiem, un to muskuļu izmērs būtiski atšķīrās. Tomēr rezultāts ir atkārtoti parādījis un pierādījis lieluma "viltus spēku".
Es varu pateikt jums nepatiesu otro paziņojumuLai sniegtu piemēru tam, kā jaunieši, kad viņi pirmoreiz ieradās ģimnāzijā un rīkojās pēc principa „aizņem vairāk un ilgāk”, bija nodarbināti jau vairākus gadus un nevarēja veidot vairāk nekā 2-3 kilogramus muskuļu. Atšķirībā no tiem zinošs sportists apmeklē trenažieru zāli ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, un tam ir lieliski rezultāti, iegūstot 10 kilogramus tīras muskuļu masas.
Tātad mītu iznīcināšana ir beigusies.
Ir pienācis laiks sniegt īpašus padomus, kā sūknēt muskuļus.
- Dariet trīs treniņus nedēļā.
- Izplatiet vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, apvienojot tās šādā veidā: back-biceps, krūšu-triceps, kājas.
- Vingrinājumi vēdera muskuļos jāveic katra treniņa beigās.
- Treniņa ilgums ir 1 stunda.
- Dariet visus vingrinājumus pēc iespējas skaidrāk, bez krāpšanas.
- Dzert ūdeni apmācībā tikai ārkārtējos gadījumos un nelielos daudzumos.
- Veiciet katru treniņu ar svaru, ar kuru vari izdarīt 10 reizes, veicot 12, bet cenšoties nodrošināt, ka pēdējās divas reizes tiek veiktas skaidri un lēni.
- Veikt vingrinājumus lēni, kontrolējot dinamiku visā kustībā, nevis ļaujot brīvi kritienā aiziet no rokas.
- Vienam vingrinājumam jāveic trīs pieejas.
- Vienai muskuļu grupai vienā dienā jāveic vismaz trīs dažādi vingrinājumi.
- Pārtraukums starp setiem ir 1 minūte.
- Pārtraukums starp dažādiem vingrinājumiem - 3 minūtes.
- Pārtraukumā nepārtraukti staigājiet un nerunājiet (nepārtrauciet elpošanu, bet atjaunojiet to).
- Dodiet priekšroku vingrinājumiem ar hantelēm unnevis stieņa vingrinājumi, ja ir alternatīva. Veicot šo vai citu vingrinājumu ar hantelēm, jūsu rokas ir neatkarīgi koordinētas, un viena roka "neuzņems" lielāku slodzi nekā otra. Turklāt vingrinājuma laikā ar hantelēm tiek iesaistītas papildu muskuļu grupas, kas kontrolē rokas stāvokli un stāvokli. Šī funkcija palīdzēs jums izveidot spēcīgu un izturīgu plecu jostu sistēmu.
- Veicot vingrinājumu, stāviet pie spoguļa, lai jūs varētu pareizi redzēt vai nē, jūs to darāt.
- Un pats galvenais - ēst pareizi un lielos vilcienosdaudzumus, kā arī neaizmirstiet par pareizu atpūtu (jums jāguļ vismaz astoņas stundas, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties līdz nākamajam treniņam).
Tātad, mēs sniedzām atbildi par to, kā pareizi veidot muskuļus, un iepazīstinājām jūs ar galvenajām iezīmēm un noteikumiem, kuru ievērošana ļaus jums kļūt "lielākam".
Turklāt vienā no punktiem mēs atbildējām uz jautājumu "Kā pareizi šūpoties ar hantelēm?"
