Preses stends ir pamata pamata vingrinājums, ohko katrs sportists ir daudz dzirdējis. Pat iesācēji, kuri pirmo reizi ieradās sporta zālē, apiet sarežģītās mašīnas un stieņus un nekavējoties skrien uz stenda presi. Tehnika, kā tas var likties no pirmā acu uzmetiena, ir vienkārša, taču tā nebūt nav patiesība. Vingrinājumu variācijas un veidi ir daudz. Piemēram, stenda presēšana ar šauru saķeri, slīpā stenda presēšana utt.
Vingrinājums, galvenokārt, ietver šādas grupas.muskuļi: krūtis, pleci (muguras un priekšpuse) un triceps. Turklāt triceps ir pietiekami grūti. Tas nav pārsteidzoši, jo vingrinājums nav veltīgs. Lai attīstītu pareizo tehniku un zinātu, kā sūknēt noteiktu muskuļu grupu, jums ir nepieciešams daudz apmācīt un pietiekami daudz pieredzes.
Kas ietekmē līkumu stāvokli un roktura platumu?
Pareiza roku pozīcija ir parādīta attēlā.Jūs vēlaties, lai jūsu apakšdelms būtu perpendikulārs stienim, kad jūsu rokas ir visaugstākajā stāvoklī. Šī saķere nodrošina stabilu stāvokli, kas pasargās jūs no traumām.
Ķermeņa poza
Ķermenis jānovieto uz stenda tā, laijosla uz plauktiem atradās tieši virs acīm. Šajā gadījumā jūs atradīsit optimālu stāvokli, un jums būs viegli pārvietot joslu no sākotnējā stāvokļa, kā arī pēc vingrinājuma veikšanas to atgriezt atpakaļ. Tas arī ļaus ērti saspiest stieni, neietekmējot plauktu.
Profesionāla muguras arka
Arka ļaus jums iesaistīties arī citās muskuļu grupās, piemēram, apakšējā krūšu saišķī (kas ir visspēcīgākā).
Kā joslai jāpārvietojas
Paņemiet joslu rokās un nolaidiet to tā, lai tāpieskārās krūšu muskuļa apakšai, aptuveni saules pinuma zonā. Ir arī slīpā stenda presēšana. Tehnika ir nedaudz atšķirīga, saistībā ar kuru tiek sūknētas citas muskuļu grupas. Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat nolaist stieni pie kakla, pretējā gadījumā pastāv traumu risks.
Drošība
Ir nepieciešams, lai partneris jūs laikā apdrošinātuveicot stenda preses vingrinājumu. Tehnika ir ļoti vienkārša, taču jums tā jāuztver nopietni. Pietiek, ja nākat augšā no aizmugures, stingri satveriet stieni, nofiksējot to apakšdelma zonā. Pēc tam iesniedziet to un turpiniet kustēties. Šajā gadījumā satveriet stieni un ielieciet to uz plauktiem.