Многие из нас любят и уважают спорт, отдают ему savu laiku, spēku un iedvesmu. Kāds nodarbojas ar profesionālu un kādu citu - tikai paša prieka dēļ un uzturot ķermeni un garu pareizā formā. Sports ir noderīgs jebkurā vecumā un jebkurā svara kategorijā! Dažreiz tas ir pietiekami, lai pārspētu sevi un sāktu vingrinājumus, un dažreiz jums ir nepieciešams doties uz īstu trenažieru zāli vai fitnesa centru. Veiksmīgs risinājums daudzām sievietēm kļūst par Pilates. Tie nav tikai bezjēdzīgi vingrinājumi, bet gudri vingrinājumi uz muguras, rokām un kājām, visam ķermenim kopumā un katrai tās daļai atsevišķi.
Daudzi saka, kādi vingrinājumi muguras sāpēm var būt? Tomēr ir vērts atzīmēt, ka pat ar šādām slimībām jūs varat darīt labi un vienlaikus stiprināt muguru.
Protams, tagad daudz dažādu kompleksuVingrojums: svara zudumam, svara pieaugumam, tikai muskuļu stiepšanai vai stiprināšanai. Ko izvēlēties - izlemt par sevi vai konsultēties ar treneri - tas būs labākais risinājums.
Bet, tomēr, atpakaļ vingrinājumivienmēr noderīga un būtiska. Pievērsīsimies tā sauktajām fizioterapijas nodarbībām - slimības locītavām un vāju ķermeni vingrinājumi ir pēc iespējas drošāki. Lai šāda vingrošana būtu izdevīga, vingrinājumi jāveic katru dienu, lēnā tempā, neuzturot elpu visu posmu izpildes laikā, kā arī laiku pa laikam konsultējieties ar savu ārstu par sasniegumiem.
Tātad, daži no visnoderīgākajiem vingrinājumiem mugurā:
1. Sākuma stāvoklis - guļus. Paceliet un nolaidiet rokas.
2. Uzlieciet muguru, ieročus izliekts pie elkoņa, aprakstiet apļus.
3. Atrodoties uz muguras, paceliet galvu, sasprindzinot vēdera dobuma muskuļus.
4. Atrodas uz muguras, tajā pašā laikā saliekot kājas uz vēdera.
5. Sākuma pozīcija - uzsvars uz ceļiem. Uzmanīgi pagrieziet mugurkaulu.
6. Nostājieties tajā pašā pozīcijā, iztaisnojiet kreiso kāju, atrodoties uz labā ceļa.
7. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Paceliet galvu un plecus dažus centimetrus, iztaisnojiet rokas pie sāniem.
8. Gulēt uz vēdera, lieciet pārmaiņus ceļgalos.
9. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Vienkāršojiet un salieciet kājas uz sāniem.
10. Atrodas uz muguras, pacelti rokas. Paceliet kreiso kāju uz priekšu, pieskaroties viņas apakšējai kājai ar labo roku. Līdzīgi dariet savu labo kāju.
Tie ir daži vienkārši muguras vingrinājumi būs ļoti ērti tiem, kas ikdienā jūtas sāpes mugurā. Paturiet prātā, ka tikai to regulāra īstenošana radīs ievērojamus uzlabojumus!
Protams, ar akūtu muguras sāpēm par vingrošanuno jautājuma - ieteicams izmantot tikai gultas. Tomēr, ja sāpes sāp jums tikai periodiski - mēģiniet veikt šos vingrinājumus - mugurs būs tikai pateicīgs!
Ja vingrinājumi izjūt nepatīkamas sāpes,Jums nedaudz jāsamazina muskuļu spriedzes amplitūda vai pakāpe. Ja jūs jūtat sāpes, veicot noteiktas kustības, noņemiet šo vingrojumu no parastās vingrošanas.
Atcerieties, ka muguras vingrinājumi ir ļoti svarīgi.Bet nepārspīlējiet to ar atkārtojumiem - tikai 8-10 reizes, lai sāktu. Pēc tam, pielāgojot un pierodot vingrošanai, vingrinājumus var atkārtot līdz pat 100 reizēm.
Efektīvs papildinājums vingrinājumiem būsvalkājot īpašas kurpes uz elastīgām zolēm (lieliski samazina slodzi), un dažreiz, starp citu, būs īpašas korsetes un jostas. Pirms iegādāties vienu vai citu jostu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu - viņš sniegs daudz noderīgu padomu gan par izvēli, gan turpmāku izmantošanu.
Atcerieties, ka muguras sāpju vingrinājumi nav greznība, tā ir saprātīga nepieciešamība pēc jūsu labklājības! Apmācīt sevi un muguru tā, lai tas kalpotu jums vēl vairākus gadu desmitus!
