Jebkura sporta veida pamats ir pamatsvingrinājumi. Ja sportists nav apguvis pamattehniku un pamatprasmes, maz ticams, ka viņš spēs sasniegt nopietnus rezultātus. Tas attiecas gan uz vieglatlētiku, gan uz svarcelšanu.
Papildus tam, ka ir paredzēti pamata vingrinājumilai stiprinātu visu ķermeni kopumā, ir vienādi vingrinājumi noteiktām muskuļu grupām. Piemēram, rokas var attīstīt desmitos dažādu veidu, taču bicepsu, tricepsu un apakšdelmu pamat vingrinājumi viņiem ir būtiski.
Ko nozīmē "pamata vingrinājumu" definīcija?
Dažādi avoti atšķirīgi nosaka bāzes līniju.ķermeņa veidošanas vingrinājumi. Tas lielā mērā ir atkarīgs no pieredzes, personīgajām vēlmēm un nepieciešamības attīstīt atpalikušās muskuļu grupas. Bet jebkurā gadījumā vissvarīgākie no tiem ir tie vingrinājumi, kas ietver maksimālo lielāko muskuļu skaitu un ir pamats visa organisma dzīvībai.
Galvenās grupas ietver krūškurvja muskuļus,mugura un kājas. Viņi ir tie, kas visvairāk iesaistīti ikdienas dzīvē un iepriekš nosaka ķermeņa vispārējo attīstību. Tāpēc galvenie pamata vingrinājumi ir vērsti uz to attīstību.
Pamata vingrinājumu veidi
Labākais krūšu attīstības vingrinājums irstieņa spiešana guļus. Viņš trenē ne tikai pašu krūtis, bet arī nopietni ietekmē pleca tricepsa muskuļus (tricepsus). Pirms smagā stenda nospiešanas iesācējam vajadzētu uzzināt, kā to izdarīt pareizi.
Lai to izdarītu, jums jāņem tukša josla un jāizgriež.līdz viņš iemācīsies pavadīt apmēram divas sekundes, virzot lādiņu prom no sevis, un trīs līdz četras sekundes, lai nolaistu. Tikai pēc tam jūs varat turpināt pakāpenisku svara pieaugumu.
Nākamais ir pamata muguras vingrinājumi, labākais no tiemkas tiek uzskatīts par pievilkšanos ar plašu saķeri ar galvu. Papildus visplašākā muskuļa augšdaļas attīstīšanai šis vingrinājums ievērojami attīsta biceps brachii (biceps) un tam ir sekundāra ietekme uz apakšdelmu.
Vēl viens svarīgs uzdevums ir strupceļš.grūdiens. Parasti tam tiek izmantots liels svars, tāpēc, lai nodrošinātu muguras drošību, labāk ir izmantot svarcelšanas jostu. Stienim jābūt stingri nostiprinātam rokās un iztaisnotam. Pēc tam viņa atgriežas savā vietā, un vingrinājumu atkārto vajadzīgo reižu skaitu. "Deadlift" veido muguras gareniskos muskuļus, kā arī ietekmē apakšdelmus un kājas.
Squats ir arī viens no pamatakustības. Viņi attīsta augšstilbu un muguras muskuļus, īpaši tā apakšējo daļu. Šis vingrinājums tiek veikts ar stieni uz pleciem. Galvenais, kas jāatceras tupēšanas laikā, ir visu laiku turēt muguru līmenī, un ķermenim nevajadzētu noliecies uz priekšu.
Jāsaka, ka vēdera muskuļu attīstība ir vienādavar attiecināt uz pamata vingrinājumiem, jo tie ir atbildīgi par ķermeņa vispārējo stabilitāti ne mazāk kā mugura vai kājas. Vēdera muskuļi (abs) tiek apmācīti guļus stāvoklī. Turklāt preses augšējā daļa tiek nostiprināta, paceļot ķermeni, bet apakšējā - ar kājām.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai veiktu pamata vingrinājumus
Vienmēr jāveic pamata vingrinājumi.Kamēr jūs veidojat savu ķermeni, tie jums noteiks. Apgūstot pamattehniku, visas pārējās kustības kļūs svarīgas, taču, to nedarot, jums būs grūti sasniegt labus rezultātus.
Pamatkomplektā nav iekļauti attīstības vingrinājumipopulārs iesācēju bicepsu vidū. Bet profesionāļiem labi attīstīti bicepsi nav proporcionāli attīstīta sportista definīcija. Neveicot pamatus, lielie bicepsi biežāk izraisa smaidu nekā cieņu. Turklāt profesionāļi, visticamāk, pievērsīs uzmanību jūsu apakšdelma vai apakšstilba piemērotībai, nevis biceps brachii.
