Ar atkārtotām sāpēm mugurā, ārstēšanavingrošana, kuru ieteicams veikt sāpju uzbrukuma izbalēšanas gadījumā, un, ja parādās, - nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Sāpes muguras lejasdaļā nav iemesls bailēm un apjukumam, jums vienkārši ir jāpalīdz sev ar kustībām.
Ārstnieciskās vingrošanas nodarbības ir vērstas uz mugurkaula, ķermeņa muskuļu un mugurkaula funkciju atjaunošanu.
Visi vingrinājumi muguras lejasdaļā ir ieteicamiveikt piecpadsmit reizes, klausoties uzmanīgi savām izjūtām, ar izskatu sāpes, jums vajadzētu ņemt pārtraukumu vai mēģināt veikt viegls versiju izmantošanu. Ja jūtaties labi, varat palielināt atkārtojumu skaitu.
Vingrojumi muguras sāpēm
Lai izmantotu, gulēt uz muguras, kājāmnedaudz noliecieties ceļos. Ieelpojiet un turiet elpu, vēdera muskuļus sasprindzinot, jūs varat novietot rokas uz vēdera, lai pārbaudītu tās cietību. Jostas garums var nedaudz saliekties augšup. Izelpot un atslābiniet muskuļus.
Atlikušais ir tādā pašā pozīcijā kā pirmajamvingrinājumi jostasvietai, paceliet bagāžnieku, cenšoties sasniegt ceļu ar rokām. Centieties palikt šajā pozīcijā desmit sekundes, tad nolaidiet kājas. Atpūtieties desmit sekundes un veiciet vairākus atkārtojumus, ja nav sāpju sajūtu. Šī vingrinājuma versija ir vieglāka. Lai to paveiktu, jums jāliek gulēt uz muguras, savienojot rokas ar atslēgu virs sevis. Tālāk jums vajadzētu pacelt augšējo ķermeni, palikt uz dažām sekundēm un nokrist līdz grīdai. Pēc īsa pārtraukuma atkārtojiet vingrojumu.
Nolaist uz muguras nākamajam vingrinājumam.kājas ceļos, bet labā pusei vajadzētu būt uz kreisās ceļgala. Tad mēģiniet saliekt kreiso kāju ceļgalā stiprāk, bet neļaujot viņam tuvināties galvai ar labo roku, kas atrodas uz ceļa. Dažām sekundēm ir jāturpina vingrinājums, pēc tam īslaicīgi pārtrauciet un atkārtojiet to.
Var veikt sekojošus vingrinājumus muguras lejasdaļā.ar mugurkaula hroniskām slimībām, it īpaši mugurkaula jostasvietām un krustām. Viņi palīdz stiprināt muguras muskuļus un attīstīt mugurkaula elastību. Vingrinājumi tiek veikti līdz desmit atkārtojumiem.
Lie uz muguras ar savām kājām nedaudz saliektu.Ieroči - gar ķermeni. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi un izliektās kājas pa labi. Ieelpojiet un palieciet dažas sekundes. Izelpojiet, noliecieties gludi, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.
Klejiet krēsla priekšā, uzliekot toabas rokas. Tālāk jums vajadzētu izstiepties, cik vien iespējams, uz augšu. Palieciet uz dažām sekundēm un atkārtojiet vingrinājumu. Ja ir sāpes, jums jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.
Tajā pašā pozīcijā krēsla priekšā novietojiet galvu un rokas uz krēsla. Lēnā tempā mēģiniet saliekt muguru pa labi un pa kreisi.
Aerobā kustība palīdz mazināt vai izvairītiesmuguras sāpes. Izstiepšanās vingrinājumi, kas palīdz jūsu muskuļiem kļūt elastīgākiem, arī dod labumu. Efektīvi ir arī brīva pastaigas un peldēšana, riteņbraukšana un ejot ūdenī, lai ūdens nonāktu krūtīs.
Vingrinājumi muguras sāpēm padarīs jūsu muskuļus un citus audus elastīgākus un mazāk pakļauti bojājumiem.
Но существуют и упражнения, которые не следует padarīt tos, kam ir muguras sāpes. Tie ietver, pirmām kārtām, prūsus. Ja jums patīk šādi vingrinājumi, jūs varat veikt izlikšanas vietas bez pilnīgas nolaišanas, tādi vingrinājumi tiek uzskatīti par vēl efektīvākiem, lai stiprinātu kājas un vēdera muskuļus.
Daudzi uzskatīja par nedrošiem un tik mīļotiem, taisnām kājām no pakaļējās pozīcijas uz aizmugures.
Tiem, kuri ir noraizējušies par muguras sāpēm, vajadzētu izvairīties no lieces un mēģina iegūt pirkstu pirkstiņus.
Pirms veicat vingrinājumus muguras lejasdaļā, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat to izdarīt. Rūpēties par sevi un savu muguru!
