Kaip išmokti greitai pakelti barą?

Kiekvienas vaikinas ar vyras turėtų būti gražusfigūra ir pumpuojamas korpusas. Deja, ne visi tinka šiam standartui. Kai kurie net negali pakelti į barą. Tokiems žmonėms šis straipsnis parašytas. Taigi, kaip išmokti stumti į juostą?

Norėdami pradėti, jūs, atitinkamaiJums reikės horizontalios juostos. Pageidautina, kad jis būtų gatvėje, tai leis dar labiau sustiprinti jūsų sveikatą gėlynu oru. Be to, jums reikia geros motyvacijos, kuri padės jums sudėtingu laikotarpiu.

Prieš atsakydami į klausimą, kaip mokytispakelkite horizontalią juostą, svarbu žinoti, kad yra keletas tipų "pull-ups", o tai reiškia, kad metodas yra visur kitoks. Iš esmės, šis pull-ups tiesioginis ir atvirkštinis rankena. Bare yra ir statiniai pratimai, sustiprinti ir paprasti. Verta paminėti, kad "pull-ups" su tiesiogine rankena apima visiškai skirtingą raumenų grupę nei priešingai.

Kaip išmokti pakelti bare?

Taigi, prieš lipdami horizontalioje juostoje, jums reikiaatsargiai pašildykite. Dėl to geriausia paleisti kelis ratus aplink sporto lauką (galite nustatyti kitus atskaitos taškus). Tada ruoškite raumenis didelėms apkrovoms - už tai, traukite juos. Dabar esate pasiruošę ir galite patiems prikabinti.

Šiuo atveju naujokai bus pakankamai sunkūsKai kurie negalės pasivyti vieną kartą. Jei esate vienas iš jų, pradėkite nuo paprasto kabo ant baro. Pabandykite likti kiek įmanoma ilgiau, tada pasirūpinkite trumpu pertrauku ir vėl pakilkite ant horizontalios juostos. Laikui bėgant, pridėsite stiprybės ir jau galite pradėti pratimus pradedantiesiems.

Pakabinkite ant horizontalios juostos ir dėl visų jėgųPabandykite sugriežtinti kūną. Po to užfiksuokite šią padėtį 1-2 sekundes, smakras turi būti aiškiai virš skersinio. Tada lėtai nuleiskite save ir pakartokite pratimą. Svarbu, kad stumdymas būtų vykdomas lėtai, vienintelis būdas, kaip jūs einate.

Verta paminėti, kad būtina treniruotissusitarkite reguliariai, be tarpų. Priešingu atveju nepasieksite jokių rezultatų. Internete raskite specialią programą, pavyzdžiui, „Kaip išmokti 50 kartų pritaikyti 50 kartų per šešis mėnesius horizontalioje juostoje“ ar ką nors panašaus. Prigiję prie jos, jūs pradėsite progresuoti daug greičiau, nei įsitraukę be programos. Taip pat galite sukurti savo dienoraštį, kuriame įrašysite rezultatus ir nustatysite naują juostą.

Kai tik gali lengvaiįtempkite daugiau nei 10 kartų, galite pereiti į jėgos pratimus. Populiariausi iš jų: išėjimas ant vieno (ant dviejų), išėjimas iš armijos, adata, išmontavimas ir daugelis kitų. Verta paminėti, kad visi pratimai yra gana skausmingi, ir juos įsisavinti nebus lengva. Yra ir sudėtingesnių rūšių pratimų, pavyzdžiui, saulės. Tačiau jais gali keistis tik patyrę turniketai.

Dažnai nepatyrę žmonės užduoda klausimą - horizontali juosta trina varžtus, ką turėčiau daryti? Atsakymas paprastas: tiesiog nusipirkite specialias pirštines sporto parduotuvėje arba apvyniokite rankas elastine tvarsčiu.

Raktas į sėkmę yra nuolatinis mokymas.Jei nepradėjote ieškoti priežasčių praleisti treniruotę, bet galvojate, kaip padidinti savo lygį, tada savaime išnyks klausimas, kaip išmokti prisitraukti save ant horizontalios juostos. Taip pat nepamirškite apie motyvaciją.