Patraukimas ant juostos yra puikus pratimasstiprinant nugarą ir rankas. Atsitraukiant vystosi bicepsas, tricepsas ir deltos, nereikia jokios specialios įrangos. Dabar kiekvienas turi galimybę namuose įrengti horizontalią juostą. Arba, kraštutiniais atvejais, išeiti treniruotis į kiemą. Tačiau daugelis pradedančiųjų, kurie niekada nebuvo draugavę su sportu, nežino, kaip atlikti tokį veiksmingą pratimą. Jei galite pakelti 5 kartus, jums nebus labai sunku išmokti traukti 10 kartų. Kur kas sunkiau įvaldyti šį pratimą nuo nulio. Kaip išmokti traukti bent kartą?
Šiandien koncertuoja berniukai ir vyrai iš viso pasaulioįvairios tokio pratimo galimybės. Kažkas patraukia viršutine rankena, o kažkas su apatine (delnais į viršų), kažkas pasirenka siaurą rankų nustatymą, o kažkas - platų, kai kurie smakrą traukia į juostą, o kiti - pakaušį. . Skirtingi prisitraukimų tipai stiprina skirtingus raumenis, todėl ekspertai rekomenduoja išmokti skirtingų šio įprasto pratimo būdų. Tačiau pradedantieji neturėtų apsunkinti savo treniruočių. Čia bus išsamiai aprašyta, kaip išmokti pasikelti su klasikine viršutine rankena, o jūs, įvaldę šį paprasčiausią pratimą, galite toliau tobulėti.
Pirmasis pratimas stiprinti rankas irsausgyslės, kviečia maksimaliai trumpam pakabinti ant horizontalios juostos. Tuo reikia pradėti studijas. Jei jums įdomu, kaip išmokti traukti per trumpiausią įmanomą laiką, nepatingėkite dirbti savo ištverme, tai yra viena iš pagrindinių daugumos pradedančiųjų problemų.
Antrasis pratimas bus šiek tiek sunkesnis, betduos jums milžiniškų rezultatų. Naudodamiesi kėdute, užimkite galutinę padėtį, laikydami smakrą virš juostos. Tada rankas ištieskite kuo lėčiau, nuleiskite į pradinę padėtį. Daugelis vaikinų ir vyrų sugalvojo, kaip išmokti traukti, praleisdami daug laiko atlikdami šį pratimą.
Puikiai įvaldę ankstesnę užduotį, pradėkite dirbti su pusiau prisitraukimais. Pakartokite ankstesnį pratimą, nuleiskite save iki pusės ir pabandykite lipti atgal į viršų.
Antroji prisitraukimo dalis jums atrodys šiek tiek.sunkiau. Pakabinę ant horizontalios juostos tiesiomis rankomis, stenkitės kuo lėčiau pakilti iki pusės reikiamo aukščio. Rankos turi būti 90 laipsnių kampu. Užėmę šią padėtį, lėtai nuleiskite save, treniruodami visus paveiktus raumenis.
Ir tik dabar, išgyvenusi visus tokių etapussunkus pratimas, pradėkite visiškai traukti, lėtai lenkdami rankas nuo pradžios iki galinės padėties. Visų pirma turėtumėte pasirūpinti mankštos kokybe. Negalvokite, kaip išmokti daug pritraukti, maksimalų rezultatą duoda tik techniškai taisyklinga treniruotė. Negalima sau padėti su kūnu, turite prisitvirtinti rankomis ir nugara. Nesvyruokite ir netempkite mankštindamiesi. Turėtumėte traukti lėtai ir tvirtai, laikydami kūną tiesų. Iš pradžių jums gali padėti jūsų kojas palaikantis ir prisitraukimų kokybę stebintis partneris.
Šis sunkus pratimas yra rekomenduojamas.du tris kartus per savaitę. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų fizinių galimybių. Išmokę greitai išmokti pakelti horizontalią juostą ir pritaikydami savo žinias praktiškai, pasieksite puikių rezultatų. Išpumpuosite pagrindinius rankų raumenis, suformuosite gražią plačią nugarą. Tam nereikia lankytis sporto salėje ir leisti pinigus pamokoms su treneriu. Įdiekite mažą skersinį savo bute. Jūsų grožis ir sveikata yra jūsų rankose!
