Eidami į sporto salę, galite pamatyti daugmoterys Kiekvienas iš jų ateina ten, kad išspręstų kai kurias savo problemas, susijusias su kūnu, svoriu, svoriu arba, priešingai, įgydamas raumenų masę. Arba tai yra profesionalūs sportininkai ar dalyviai, dalyvaujantys fitneso bikinio varžybose, grožio konkursai. Beveik visada, mergaitės mokymuose skiria dėmesį klubams, sėdmenims, todėl šios konkrečios kūno dalys yra labiau tonizuotos ir moteriškos. Daugelis kratė spaudą, pavyzdžiui, po gimdymo. Tačiau ne tiek daug žmonių skiria pakankamai dėmesio krūtinės, rankos ar pečių dirginų raumenims. Straipsnyje aptarsime, kodėl būtent šios kūno dalys turėtų būti skiriamos tinkamai.
Kas tai yra?
1. Vienodai išvystytas kūnas atrodo labai patrauklus. Todėl, jei skiriate tinkamą dėmesį tik vienai jo daliai, tai atrodys mažiau natūralus.
2Rankos ir pečiai yra moters kūno dalis, kuri ilgą laiką gali likti be rūpesčių, tačiau su amžiumi ji tampa neetiška. Norėdami to išvengti, jums reikia treniruotis sudėtingoje, ypač tinka mergaičių stumti.
Įranga push-up mergaitėms
Kaip išmokti „push-up“ merginą?Šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių, kurie nori daryti „push-up“. Vienas iš universaliausių, dažniausiai prieinamų fizinio aktyvumo tipų yra stumdymasis. Reguliariai atliekant tokio tipo mokymus, galite gauti pastebimą pagerėjimą per trumpą laiką. Šis pratimas įtrauktas į daugelį Rytų praktikų. Teisingai atliekami stumdymai didina ištvermę, stiprina jėgas, pagerina peties, krūtinės, pilvo raumenų, nugaros ir sėdmenų raumenis.
Žinoma, moters kūnas žymiai skiriasi nuovyras ir reikalauja savo krūvių parametrų. Šiuo atžvilgiu yra keletas savybių, kurių nesilaikant, gali būti padaryta rimta žala sveikatai. Todėl svarbu įvaldyti moteriškos mankštos techniką, mokėti atlikti mergaičių atsispaudimus.
Push-up technika moterims
Kūno kultūros klasika yra atsispaudimai nuo grindų.Paprastas ir kartu kompleksinis pratimas, kuriame iškart dalyvauja tokios raumenų grupės kaip pilvo, nugaros, pečių, rankų ir krūtinės raumenys. Tai skatina riebalų deginimą ir svorio netekimą dėl raumenų įtampos. Visi šie privalumai turėtų įtikinti jus būtinybe išmokti išmokti pakelti mergaitę.
Taigi kaip tai padaryti?
vienas.Būkite sąžiningi dėl savo sportinių rezultatų ir pasirengimo. Jei jūsų rankos silpnos, turėsite jas šiek tiek pompuoti, naudodamiesi įvairiais pratimais. Turėtumėte žinoti, kad šie pratimai sustiprins jūsų bicepsą, tricepsą. Čia nėra aiškių rekomendacijų. Galite atlikti tokius pratimus kaip hantelių garbanos, pratęsimai, plaktukas. Bokso krepšį galite mušti kelias minutes. Taip pat naudinga veikla. Iš pradžių pagrindinė užduotis yra pasiruošti preso siūbavimo pratimams.
2.Prie sunkaus pratimo būtina pratintis palaipsniui, tai supranta net griežčiausi treneriai. Nepamirškite apie tai ir nevairuokite patys. Pirmiausia pradėkite stumti ne nuo grindų, o nuo sienos ar nuo kelių. Pirmuoju atveju atsistokite tiesiai prie sienos ir remkitės delnais, padėkite kojas pečių plotyje, alkūnės šiek tiek sulenktos. Įkvėpdami, sulenkę alkūnes, prie kūno priartėkite prie sienos, praktiškai liesdami krūtinę. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį, nustumdami sieną. Pirmą kartą pakanka dešimties atsilenkimų, o po to palaipsniui didinti skaičių. Bet palaipsniui. Nesiekite išmokti greitai išmokti daryti merginai atsispaudimų, neskubėkite.
3. Sudėtingesnis variantas yra atsispaudimai keliuose.Daugeliui tai tampa tarpiniu pasirengimo variantu. Atsistoję keturiomis, tieskite rankas per alkūnes ir padėkite jas pečių plotyje. Šiek tiek pajudinkite kelius atgal ir pakelkite kojas vertikaliai į viršų. Traukite į skrandį. Iškvėpdami sulenkite alkūnes ir nuleiskite save žemyn. Stuburas turi būti laikomas tiesus, nesulenktas. Stenkitės krūtine paliesti grindis. Nepadėkite klubų ir sėdmenų raumenims, rankomis pakelkite kūną, įtempdami pečių juostą. Pradėkite nuo nedidelio fizinio krūvio, palaipsniui didindami. Pabandykite pasidomėti, kaip išmokti daryti atsispaudimus mergaitei, iš trenerių ir fitneso instruktorių, kiekvienas iš jų turi savo geriausią praktiką, žetonus, galbūt kažkas jums bus įdomu ir tinkamiau, nes mes visi esame individualūs .
keturi.Kai jaučiatės pakankamai stiprus, kad pratimas būtų sunkesnis, išbandykite atsispaudimus ant grindų. Norėdami tai padaryti, atkreipkite dėmesį į tiesias rankas, kojas laikykite tiesias. Net šiek tiek nelenkite kelių, kojos turi būti tiesios. Pažvelkite žemyn, nekelkite galvos ir nesukite jos, kad nesuktų kaklo. Nugara, kaklas, sėdmenys ir kojos turi būti vienoje linijoje. Įkvėpdami nuleiskite save, sulenkite alkūnes. Palieskite krūtine grindis arba bent jau pabandykite tai padaryti. Kaip ir ankstesniuose pratimuose, pradiniame etape atsispaudimai nuo grindų turi būti atliekami atsargiai. Būtina prisiminti trenerių rekomendacijas, kaip išmokti daryti atsispaudimus mergaitei.
Prisitraukimai
Kitas labai populiarus pratimas yratai prisitraukimai. Ant juostos atliekami prisitraukimo pratimai. Kai mergina prisitraukia ant horizontalios juostos, jos pečių juosta ir nugaros raumenys yra labai gerai treniruojami. Iš esmės šis pratimas naudojamas specialiai nugaros raumenims lavinti, taip jį stiprinant ir netgi šiek tiek modeliuojant formą. Neteisinga prisitraukimo technika gali pakenkti sveikatai, todėl labai svarbu žinoti, kaip išmokti teisingai pritraukti mergaitę.
Technika
Patraukimas atliekamas judesiualkūnės. Turite pabandyti atnešti pečių ašmenis taip, kad alkūnės žemiau liestųsi. Taip pat reikia ne atpalaiduoti pilvo raumenis, o juos sugriežtinti. Spauda laiko kojas. Stenkitės tinkamai atsitiesti nuo pat pirmų treniruočių, kad kūnas turėtų galimybę pamažu prie to priprasti. Labai sunku persikvalifikuoti, ypač pradedantiesiems.
Tikiuosi, kad mes atsakėme į klausimą: "Kaip mergina gali išmokti teisingai prisitraukti?"
