Dažnai atsitinka žmonės, kurie pradedamankšta, kad, nepaisant sėkmingo raumenų pumpavimo, jie negali atsikratyti riebalų perteklių. Norint pasiekti šį tikslą, būtina ne tik tinkamai pumpuoti raumenų masę, bet ir pereiti prie specialios dietos, kurioje raumenų džiovinimas truks ne per ilgai. Treniruočių metu neprilygstantis specialios dietos rezultatui, beveik neįmanoma pasiekti.
Iš esmės raumenų džiūvimas yra gana didelissunkus procesas, kurio metu gerinamas raumenų reljefas. Tai įmanoma tik sumažinus poodinių riebalų kiekį. Šio proceso trukmė priklauso nuo asmens fizinio pasirengimo laipsnio. Nepamirškite, kad dietų metu gali sumažėti ne tik riebalų kiekis, bet ir raumenų masė, todėl raumenų džiovinimui reikalinga speciali dieta, kurios metu raciono kalorijų kiekis mažėja palaipsniui, bet tuo pačiu ir jų. išlaidos turėtų būti didesnės nei suvartojimas su maistu.
Visų pirma, iš dietos neįtraukiami gyvuliniai riebalai.pavyzdžiui, sūris, taukai, sviestas ir greitieji angliavandeniai, kuriuos atstovauja cukrus, konditerijos gaminiai. Dietoje turi būti pakankamai augalinių riebalų, esančių alyvuogių ar linų sėmenų aliejuje. Norint išdžiovinti raumenis, reikės pakankamai suvartoti Omega 3 ir 6 riebalų rūgščių, kurių yra riebioje žuvyje. Puikų efektą taip pat suteikia daug lėtųjų angliavandenių, esančių įvairiuose grūduose, daržovėse, miltų gaminiuose iš ruginių miltų, nesaldintų vaisių, įtraukimas į dietą. Raumenų džiūvimas didėjant raumenų masei reikalauja padidinti baltymų suvartojimą, nes tai yra pagrindinis aminorūgščių, reikalingų raumenų ląstelėms formuotis, šaltinis.
Naudodami šį maitinimo režimą turėtumėte maitinti 6–7 Vdieną, tačiau maistas vartojamas mažomis porcijomis. Valgymų skaičiaus sumažinimas sumažina raumenų masę ir žymiai padidina kūno riebalų kiekį. Raumenų džiovinimas apima pakankamą visų gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų kiekį, todėl specialistai pataria džiovinant raumenis vartoti maisto papildus, kuriuose yra visas šių naudingų medžiagų kompleksas.
Šiuo laikotarpiu taip pat būtina griežtai stebėtivandens režimas. Per dieną būtina suvartoti ne mažiau kaip 2-3 litrus skysčio. Profesionalūs sportininkai, siekdami puikių rezultatų, vartoja specialius Sveikatos apsaugos ministerijos patvirtintus maisto papildus. Tai yra išrūgų baltymai, BCAA aminorūgštys, kreatinas, leucinas, glutaminas ir kiti vaistai. Jų naudojimas turi būti suderintas su gydančiu gydytoju.
Raumenų džiovinimas yra ne tik racionalusmityba, bet ir tinkama treniruotė. Turėtumėte tai daryti 3 kartus per savaitę. Jėgos treniruotės apima 20 minučių aerobikos pratimų. Dienomis be pagrindinių treniruočių atlikite aerobikos pratimus. Jų trukmė – 30 minučių. Šių treniruočių metu intensyviai deginami riebalai ir gliukozė, o tai padeda sumažinti kūno riebalus. Reikėtų stebėti pratimų intensyvumą, nes per didelis intensyvumas gali virsti anaerobine treniruote, būdinga jėgos treniruotėms.
Prieš mankštą negalima vartoti jokių angliavandenių, nes jie skatina insulino gamybą, o tai trukdo deginti riebalus. Aerobinius pratimus geriausia atlikti ryte, prieš pirmąjį valgį.
Sausindami pilvo raumenis laikantis tinkamos dietos ir atlikdami efektyviausius pilvo pratimus, gausite rezultatą, kuriuo didžiuositės.
