Atėjo laikas kalbėti apie tai, kaipišdžiūti. Kodėl mums reikia raumenų džiovinimo? Tiesa ta, kad nėra geresnio būdo parodyti savo pagalbą. Jei viskas daroma teisingai, kūnas atrodys gražus ir, žinoma, bus lengva pritraukti daug dėmesio.
Kaip išdžiūti
Dažnai reikalingas raumenų džiovinimasreikia. Daugelis kultūristų ir paprastų žmonių, kurie nori atrodyti gerai, dažnai susiduria su tuo, kad džiovinimas nesukelia jokių rezultatų arba neturi tikėtino poveikio. Kodėl taip yra? Pagrindinė priežastis yra ta, kad ne kiekvienas iš mūsų žino, kaip tinkamai išdžiūti. Pradinis informacijos trūkumas gali sukelti tikrai pražūtingas pasekmes.
Apskritai, šiuo klausimu galima suprasti gana greitai. Yra daug galimybių, tačiau individualus džiovinimo būdas yra lengviau paimamas, nei atrodo.
Pakalbėkime ne apie tai, kaipsausas, bet apie tai, ko būtent reikia. Esmė yra ta, kad dėka, jūs galite beveik visiškai atsikratyti riebalų, bet neišleisti raumenų masės, kuri, žinoma, yra neįkainojama.
Džiovinimo metu išlaikykite esamą raumenų masęgali veikti tik be klaidų. Mes atkreipiame dėmesį į tai, kad jūs negalite tuo pačiu metu priaugti svorio ir išdžiūti. Būtent dėl šios priežasties daugelis žmonių raumenis vystosi per žiemą ir rudenį, ir arčiau pavasario jie pradeda išdžiūti. Ar verta, jei raumenų masė palieka daug pageidavimų? Ne, jūs neturėtumėte, nes atrodysite labai plonas.
Kaip išdžiūti?Riebalai sudeginami, kai į organizmą patenka pakankamai deguonies. Tai reiškia, kad aerobika turi būti įtraukta į mokymo programą. Rekomenduojame atlikti aerobinius pratimus apie keturis kartus per savaitę. Viena pamoka turėtų trukti mažiausiai trisdešimt minučių. Atkreipkite dėmesį, kad galite tiesiog paleisti ryte.
Aerobika yra gera, tačiau yra rizika, kad bus prarasti ne tik riebalai, bet ir sukauptas raumenų audinys. Mes darome išvadą, kad jis turi daryti saikingai.
Prieš mokydamiesi, negalite valgyti maistosudėtyje yra angliavandenių, nes po jų vartojimo susidaro per daug insulino. Kaip jis yra pavojingas? Jis slopina riebalų deginimo procesą. Šie produktai turėtų būti suvartoti bent tris valandas prieš treniruotę.
Po aerobinių pratimų eikite įsvorio treniruotės. Labai rekomenduojama naudoti tik pagrindinius pratimus. Treniruokis su nedideliu svoriu, visad atlikdamas daugybę komplektų. Poilsis tarp jų turėtų būti minimalus. Paprastai tarp pratimų rekomenduojame papildomai pumpuoti spaudą.
Pakalbėkime apie tai, kas yra raumenų džiovinimo dieta. Taip, be jo sėkmės pasiekti negalima. Panagrinėkime tai išsamiai.
Lengviausias būdas yra valgyti tą patį, kaip įprasta, bet mažesnėmis porcijomis (žinoma, jei valgėte sveiką ar palyginti sveiką maistą).
Efektyvu bus sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių maždaug penkiais šimtais. Ne visi mėgsta juos skaičiuoti, bet vis tiek reikia išmokti tai padaryti.
Daugelis žmonių mano, kad niekas nėra efektyvesnismažai angliavandenių turinti dieta. Su juo baltymai suvartojami maksimaliai, o suvartojamų riebalų ir angliavandenių kiekis yra minimalus. Baltymus rekomenduojama naudoti po du gramus už kiekvieną turimą kilogramą.
Mes taip pat atkreipiame dėmesį į tai, kad riebalų nėratai neįmanoma, nes jie reikalingi kūnui. Žmogus jų visiškai nenaudoja - jo gamtiniai rezervai yra sudeginti. Tai, žinoma, nieko gero neprives.
Džiovindami valgome dažnai, tačiau porcijos visada būna mažos. Niekada nepersivalgyk. Atsirado alkis - mes iš karto įkandome. Jūs negalite prisiversti valgyti.
