Daugelis vaikinų stebisi, kaip padidintistulpelyje esančių traukiamųjų mašinų skaičius. Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kurie veiksniai turi įtakos keltuvų skaičiaus padidėjimui horizontalioje juostoje. Kažkas mano, kad kaltas yra per daug savo kūno svorio. Tai iš dalies teisinga, tačiau sumažinus svorį, taip pat galite žymiai atlaisvinti raumenis. Todėl pagrindinis darbas turėtų būti atliekamas kitaip. Būtina stiprinti raumenis. Pirmiausia reikia gauti apie 15 kartų.
Į pratimų rinkinį įeinaprisitraukimai ant nelygių juostų ir žemos juostos, viršutinio bloko traukimas prie krūtinės ar diržo, taip pat neigiami požiūriai ant horizontalios juostos. Ištraukiama juosta gali būti bet kokia, svarbiausia, kad ji būtų patogi. Kojos neturėtų padėti rankoms dirbti. Sporto salėje puikus būdas lavinti tinkamus raumenis yra atlikti viršutinio bloko darbą. Bloko pritraukimas prie krūtinės ar už galvos padės sustiprinti rankas, plačiausius nugaros raumenis, taip pat sudarys visas būtinas sąlygas techniniam pratimo atlikimui. „Deadlift“ turite atlikti maždaug tris kartus per savaitę. Bent du kartus per savaitę.
Tokiu atveju į mokymo programą turėtų būti įtraukta:ir kiti pratimai. Galite padidinti prisitraukimų skaičių atlikdami neigiamą požiūrį horizontalioje juostoje. Tam reikės suolelio ar kitos atramos, kuri padėtų užfiksuoti padėtį sulenktomis rankomis. Tai yra, pirmasis etapas yra praleistas, jis atliekamas naudojant suolą. Tačiau antrasis etapas, kai reikia nusileisti iš viršutinės padėties, atliekamas sąžiningai. Pratimo metu galite naudoti statinius elementus, užsitęsdami viršutiniame taške.
Kaip padidinti prisitraukimų skaičių, jeidaugiau nei 15 kartų neveikia? Norėdami tai padaryti, turite naudoti du pratimus: pritraukti bloką prie krūtinės ir prisitraukimus su apkrova. Treniruotė yra padalinta į dvi dalis. Pirmoje dalyje turite maksimaliai atlikti įprastus prisitraukimus. Antroji pratimų dalis perkeliama į kitą dienos pusę. Šioje dalyje turite atlikti pratimą, pakabinti svorį nuo diržo. Tai gali būti, pavyzdžiui, blynas iš štangos. Sporto salėse tam yra diržai ir kabliukai. Tiems, kurie domisi, kaip padidinti prisitraukimų skaičių, atminkite, kad kaladėlės pritraukimas prie krūtinės yra vienas naudingiausių ir efektyviausių pratimų. Todėl negalima atsisakyti tokios veiklos.
Kalbant apie pakartojimų skaičių, iš visoatvejais jie turėtų būti maksimaliai padidinti. Pratimo su apkrova metu turite atlikti maždaug penkis požiūrius į horizontalią juostą. Kartojimų skaičius turėtų būti nuo 8 iki 10. Kai tik gausite daugiau, turite pridėti svorio. Yra vienas triukas, kurį galite pritaikyti reguliariai prisitraukdami. Būtina padaryti pertrauką tarp požiūrių į horizontalią juostą ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Šiuo atveju iš viso reikia įgyti tam tikrą skaičių prisitraukimų. Pavyzdžiui, jų gali būti nuo 30 iki 50. Pačioje tokių pratimų pabaigoje pajunti, kaip plečiasi raumenys. Tokios apkrovos greitai padidins prisitraukimų skaičių.
Pastarasis metodas padės ieškantiems, kaippadidinti prisitraukimų namuose skaičių. Norėdami dalyvauti tokioje programoje, tiesiog turite namuose įdiegti skersinį. Jei tampa būtina naudoti svorius, šią problemą galima lengvai išspręsti. Net jei namuose nėra štangos blyno, visada galite rasti ką nors pakeisti svorį. Pati horizontali juosta gali būti pagaminta savarankiškai arba nusipirkta. Tai nėra per brangi, skirtingai nei pilnavertė švediška siena, todėl beveik kiekvienas gali sau leisti tokį malonumą. Per užsiėmimus svarbiausia nepamiršti sušilti dešimt minučių. Atšilimas paruoš raumenis krūviui. Jos dėka galite pasiekti naujų rezultatų ir išvengti traumų.
