Galimybė stovėti ant rankų negali būti vadinamaprivalomas pratimas, būtinas visiems kasdieniame gyvenime. Nepaisant to, tie, kurie gali stovėti ant rankų, gali pasigirti gana stipriais raumenimis. Svarbu tai, kad šis stendas yra labai sunkus fizinis pratimas. Kiekvienas gali išmokti stovėti ant savo rankų, tačiau tam reikia intensyvių mokymų ir dažnų mokymų. Be raumenų tonų, šis pratimas žymiai pagerina žmonių savigarbą.
Daugelis domisi klausimu, kaip išmokti stovėti ant rankų be profesionalaus trenerio pagalbos. Atsakymas į šį klausimą turi keletą punktų:
1) Во-первых, необходимо регулярно развивать свое kūną. Reguliarūs stumdymai ir traukos yra puikus raumenų paruošimas rankoms. Jums reikia treniruoti raumenis, kol nustosite jausti diskomfortą per rankas. Geriausia daryti pratimus kelis kartus per dieną. Pažymėtina, kad kasdien reikia atlikti 20-25 pushups. Tik tokios klasės gali sukelti gerą rezultatą ir tuo pačiu atsakyti į klausimą, kaip išmokti stovėti ant jūsų rankų. Viršutinių galūnių raumenys gali būti stiprinami ne tik stumiant ir traukiant. Reguliarus plaukimas gali padėti gerai.
2) Pradėkite stengtis geriau valdyti rankas.visi su draudimu. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia eiti į sieną ir stovėti ant rankų taip, kad būtų jos nugara. Tai neleis kritti, o tai yra daug žmonių, kurie nori suprasti, kaip mokytis stovėti ant savo rankų, bijo. Tuo pačiu metu pirmiausia turite visiškai pasvirti ant sienos. Ir tada lėtai stenkitės suteikti kūnui vertikalią padėtį. Šis paviršius turėtų būti naudojamas tik kaip draudimas. Nuo sienos turi būti periodiškai atstumtas. Tuo pat metu būtina atidžiai stebėti delnų padėtį. Pageidautina, kad jie būtų 25 cm nuo sienos. Šiame treniruočių etape vertikalios stumiamosios jėgos padės daug. Dėl patogumo, galite įdėti paprastą pagalvę tarp rankų ir stumti, palietę galvą. Toks pratimas gali greitai sukurti kūną.
Minėti punktai padės rankų raumenims ir visam kūnui pasiruošti stovo veikimui.
Žmonės, kurie nori suprasti, kaip mokytis stovėtirankose, treniruočių metu reikia prisiminti, kas turėtų būti kūno padėtis. Svarbiausia yra tai, kad kūnas turėtų būti vertikalioje padėtyje. Kūnas jokiu būdu neturi sulenkti juosmens srityje. Be to, kūnas neturėtų būti sulenktas kampas, kuris gali atsirasti dėl to, kad kojos nėra nukreiptos į viršų.
Tuo metu, kai bus aišku, kad rankosilgą laiką gali išlaikyti visą kūną vertikalioje padėtyje, jums reikia eiti į kitą etapą - pirmąjį žingsnį, stovint ant rankų. Jei tuo pačiu metu sugebėsite išlaikyti pusiausvyrą, turite imtis dar kelių žingsnių. Jei po vieno žingsnio neįmanoma išlaikyti pusiausvyros, tada jums nereikės sustoti, bet toliau bandyti. Kai viskas pradeda pasirodyti, reikia bandyti „vaikščioti ant rankų“ per ilgus atstumus. Norėdami tai padaryti, vaikščiojant reikia sulenkti kelius, subalansuodami juos. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą tokios sudėtingos apkrovos metu. Sėkmingai atlikę tokius veiksmus galime manyti, kad uždarytas klausimas, kaip išmokti stovėti ant namų rankų.
Gebėjimas stovėti ant rankų - gana sudėtingaspratimai Bet, išmokęs jį įvykdyti, kiekvienas žmogus gali laikyti save atletišku ir stipriu. Taip pat verta pridurti, kad pozicija viršutinėse galūnėse pagerina savigarbą. Galų gale, ne visi gali atlikti šią užduotį.
