Vykdydami sportą vienaip ar kitaip, susiduriateatlikti pagrindinius (pagrindinius pratimus), tokius kaip: stumiamosios jėgos, traukos ir kiti. Ir dažnai kyla visiškai teisėtas ir pagrįstas klausimas: „Kaip išstumti teisingai?“. Daugelis pasakys, kad tai juokinga, nėra nieko lengviau, nei stumti. Tačiau taip nėra. Yra tam tikrų funkcijų, kurias turite žinoti, kad „push-up“ tikrai būtų „pagrindinis“ (naudingas) jums. Kaip ir su kitais pratimais, nevykdykite to anksčiau nei po 3-4 valandų po valgio. Yra keletas skirtingų galimybių atlikti šią užduotį:
• Stumkite rankas plataus atstumo.
• Nuleiskite rankas pečių lygyje.
• Sumažėjusi rankena (dvi delnys, liečiančios šonkaulius).
• Push ups su maža delno atrama.
• Taip pat įvairios judesio greičio ir diapazono parinktys.
Dauguma žmonių klausia „KaipPush-up? Šis pratimo variantas reiškia, kad pagrindinis dėmesys skiriamas rankų pečių plotiui, jis laikomas standartiniu, nes rankų padėtis suteikia beveik lygiavertį (apkrovos) veiksmą tiek tricepsui, tiek krūtinės raumenims. Noriu pažymėti, kad visos pateiktos „push-up“ parinktys yra teisingos, tačiau dėl individualių ypatumų vienas iš jų jums tinka labiau nei kiti. Atliekant stūmoklius nuo grindų, gulėdami ant plačiai paplitusių rankų, užtikrinate maksimalią krūtinės raumenų apkrovą (ištempimas turi teigiamą poveikį šios raumenų grupės padidėjimui, daugiausia šoninėse vietose), tuo pačiu palengvinant apkrovą ant peties tricepso. Tai reiškia, kad šios užduoties bruožas yra sutelkti dėmesį į bendrą krūtinės raumenų raumenų masę ir jų tūrį.
Что дают отжимания узким хватом?Tai paprasta - ši treniruotės versija skirta maksimaliai tricepsui, o ne tempimui, bet kiek įmanoma mažinant krūtinės raumenis. Pastarasis numato „pumpavimą“ medialiai esančias krūtinės raumenų dalis. Spręsdami patys, kaip daryti stumdykles, pasirinkite raumenų grupę, kuriai reikia daugiau mokymo nei kiti, ir pasirinkite tinkamą pratimą. Kitas svarbus šio pratimo aspektas yra kvėpavimas. Kaip kvėpuoti stumiant aukštyn? - Tai yra klausimas, kuris yra populiariausias pradedantiesiems ir ne tik. Kaip ir visų jėgų pratimų atveju, čia taikoma pagrindinė taisyklė: iškvėpimas atliekamas maksimaliomis pastangomis. Tokia pastanga vyksta tuo metu, kai kūnas yra paklotas virš grindų paviršiaus.
Reikia prisiminti, kad teisingas kvėpavimasTai labai svarbu, nes išjungimo laikas yra sumažėjęs pilvo spaudimas galios apkrovos metu. Daugelis iš mūsų dažnai tampa naujų, efektyvių pratimų ieškotojais ir testeriais. Štai kodėl, kai kalbama apie rankų raumenų stiprinimą ir dilbių raumenis, kyla toks protingas klausimas: „Kaip stumti pirštus?“. Visų pirma verta paminėti, kad žmonės, turintys bet kokią sąnarių patologiją, visai nerekomenduojami atlikti šią užduotį. Jei nėra jokių ligų, trukdančių įgyvendinti šią užduotį, galite pradėti vykdyti. Nedelsdami padėkite rankas ant grindų, ant visų penkių pirštų. Pirštai turi būti tolygiai išdėstyti apskritime, plunksnų tipo plunksnos. Vykdydami pratimą įsitikinkite, kad pirštai ir rankos vis dar yra. Tinkamai atlikdami šią užduotį, galite lengvai sustiprinti rankų raumenis, o jūsų dinamometrija bus tiesioginis šio patvirtinimas. Vykdydami stumdykles, atkreipkite ypatingą dėmesį į judesių greitį ir amplitudę. Geriausias variantas būtų atlikti šį pratimą lėtai ir tolygiai, be šokinėjimo. Vykdydami, valdykite visą kūną: išlaikykite liemens lygį (neturėtų būti jokio griovimo), kontroliuoti judėjimo amplitudę nuo nedidelio krūtinės iki grindų, iki maksimalių tiesių rankų.
Dabar jūs žinote, kaip daryti stumdykles, kad jis būtų maksimaliai naudingas jums ir padeda sustiprinti raumenų sistemą. Sėkmės!
