올바른 자세가 주요 보장아름다움을 얻고 보존하기 때문에 행동의 활동이 증가합니다. 이것은 모든 내부 장기가 원활하고 가장 중요하게 올바르게 작동한다는 것을 의미합니다. 자세의 위반은 척추와 관련된 다양하고 심각한 질병으로 이어질 것입니다. 이 기사에서는 균일한 자세를 위한 운동에 대해 이야기하겠습니다. 절대적으로 모두에게 추천합니다!
자세를위한 일련의 신체 운동 : 형성 및 교정
많은 사람들이 그 사실조차 알지 못한다.척추도 꾸준한 관리가 필요합니다. 또한 각 사람은 자신의 등에 필요한주의를 기울여야합니다. 그러나 원칙적으로 이것은 심한 통증이 느껴질 때만 발생하기 시작합니다. 그러나 문제 영역이 이미 존재하고 치료해야 함을 분명히 하는 것은 이 증상입니다.
제대로 작동한다는 것을 기억할 가치가 있습니다.내장은 몸에 혈액순환이 잘 되어야만 할 수 있기 때문에 어린 나이에도 아이들을 위한 자세 운동을 일상생활에서 어떻게 하면 좋을지 고민해볼 가치가 있습니다.
인생의 과정에서 단 하나라면척추에서 압축되면 사람이 절뚝 거리기 시작합니다. 이로 인해 질병의 출현이 유발됩니다. 모든 연령대에서 구부러진 자세를 교정하는 것이 가능합니다. 그러나 이것을 위해서는 자신의 습관과 인생관을 완전히 재고해야 할뿐만 아니라 주요 생활 방식을 완전히 바꿔야합니다.
또한 집에서 특정 자세 운동을 해야 합니다. 기본적으로 이 모든 운동은 간단하므로 스스로 할 수 있습니다.
잘못된 자세 형성의 주요 원인
잘못된 자세 기능은 종종전체 척추의 퇴행성 질환으로 인해 형성됩니다. 종종 척추의 모든 곡률은 어린 시절에도 놓을 수 있습니다. 척추에 질병의 출현을 유발하는 주요 문제 :
- 출산 당시 받은 부상.
- 척추의 미세한 병변.
- 유전 질환.
- 비만.
- 완전한 불편함을 유발하는 불편한 매트리스.
- 신체의 불편한 위치뿐만 아니라 앉아있는 상태에서 수행되는 노동 활동.
- 한 어깨에 가방을 자주 메는 경우.
- 불편한 신발.
- 과도한 신체 활동.
소아에서 유사한 장애가 일반적으로 발생합니다.성인보다 더 자주. 이것은 척추 부분이 훨씬 빨리 발달 한 다음 특정 부분에서만 형성된다는 사실로 설명 할 수 있습니다.
또한 어린 아이들의 장애는연골이 실제 뼈로 변형되는 수준에있는 연골 조직의 변형으로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 모든 요소는 올바른 자세와 몇 가지 조건을 고려하여 가능한 회복의 대상이 될 수 있습니다. 즉, 척추에 결함이 있는 거의 모든 사람은 정기적으로 교정 운동을 수행해야 합니다.
척추의 정확한 위치를 결정하는 방법
특히 자세의 정확성과 아름다움은인간의 삶에서 가장 높은 역할을 한다. 어깨 관절의 처짐, 구부리기, 매달린 복부의 이완 -이 모든 것은 게으름과 물론 자신을 돌볼 수 없다는 것을 의미합니다.
올바른 자세로 사람의 몸과 머리한 수준, 즉 수직으로만 위치합니다. 양쪽 어깨의 높이만 같을 것입니다. 동시에 어깨 거들은 약간 펼쳐져야 합니다. 척추 시스템은 만곡이 없어야 합니다.
사람이 자세에 문제가 없다면그는 특히 쉽게 척추를 구부릴 수 있습니다. 자세의 곡률을 식별하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 이것을 위해서는 벽 덮개에 등을 대고 서서 기대어 야합니다. 이 경우 발을 모아서 바닥에 눌러야합니다. 누군가에게 벽과 허리 사이에 손을 넣어달라고 요청하십시오. 손이 자유롭게 통과하면 이 경우의 자세가 균일하다고 가정할 수 있습니다.
곡률의 결과
척추의 곡률이 이미 감지된 경우 바로 아래에 있는 목록을 읽는 것이 좋습니다. 조치를 취하지 않으면 매우 가능성이 높은 미래입니다.
척추 시스템의 약간의 곡률에도 불구하고 다음을 얻을 수 있습니다.
- 횡격막과 관련된 기능 데이터의 완전한 변화, 호흡에 따른 악화.
- 혈역학이 눈에 띄게 악화됩니다.
- 혈액 순환의 강도가 변하고 사지에서 현저하게 감소합니다.
- 주요 뇌 조직은 가능한 저산소증에 노출됩니다.
- 이 경우 인대가 골화됩니다.
- 근육이 긴장할 것입니다.
- 다리, 발, 머리 및 가슴 전체에 주기적인 통증이 있습니다.
- 수면 장애가 발생합니다.
- 신경 종말이 꼬집어질 수 있습니다.
- osteochondrosis의 프로그래밍이 나타납니다.
운동 목록
잘못된 자세를 위한 운동척추 시스템의 완전한 강화로 시작해야 합니다. 이렇게 하려면 등 근육과 몸 전체가 관련될 수 있는 전체 범위의 운동을 해야 합니다.
올바른 자세를 만들기 위한 운동:
- 팔굽혀펴기. 어깨 부분의 근육뿐만 아니라 전신이 강화됩니다. 2세트로 시작하여 매번 15회 반복합니다.
- 그 동안 바닥에 누워 팔을 곧게 편다.측면에서 머리를 들어 올리십시오. 동시에 발의 발가락이 당신을 향해 당겨져야 합니다. 같은 위치에서 5가지 접근 방식을 수행해야 하며 이 모든 작업은 30초의 기본 간격으로 수행해야 합니다.
- 의자에 앉아 머리 뒤로 손을 대고 등을 아치형으로 만든 다음 5초 후에 긴장을 풀어야 합니다.
- 자물쇠. 똑바로 서서 머리 뒤로 손을 넣은 다음 자물쇠에 잠급니다. 그런 자세에서 긴장을 풀고 다시 긴장을 풀어야 합니다. 다섯 가지 접근 방식이 있어야 합니다.
- 등을 대고 누워 팔을 몸을 따라 쭉 뻗고,그런 다음 어깨를 들어 올리십시오. 운동하는 동안 다리를 바닥에서 들어 올리거나 구부리지 마십시오. 손은 몸통을 약간 잡을 수 있습니다. 숨을 참으면서 이 모든 동작을 수행하십시오. 10번 하세요.
아래 운동은 사춘기를 지났지만 여전히 자세가 걱정되는 사람들을 위한 것입니다.
장애 예방을 위한 운동:
- 엎드린 상태에서 팔로 발목을 감싸고그런 다음 머리를 팔다리 쪽으로 더 강하게 던지십시오. 몸이 긴장해야 합니다. 자세를 유지한 다음 이완합니다. 적어도 5번은 하세요.
- 엎드려서 팔을 몸을 따라 곧게 펴고 다리를 구부리고 최대한 높이 들어야합니다. 몇 초 동안 시작 위치를 유지하십시오. 10회 반복합니다.
올바른 자세를 위한 체조 운동의 효과적인 버전
척추에 대한 보다 효과적인 시스템 중 하나는 다음과 같은 운동으로 구성됩니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 숨을 들이마시고 앞으로 구부린 다음 손가락으로 바닥을 만지고 숨을 내쉬며 곧게 펴십시오.
- 같은 시작자세로 양손을 머리 뒤쪽에 대고 그 사이 팔꿈치를 옆으로 벌리고 가슴을 살짝 굽힌 후 몸을 원형으로 돌린다.
- 시작 자세에서 손으로공기를 흡입하고 몸을 한쪽으로 돌린 다음 가슴을 더 가볍게 편향하여 팔을 뒤로 뻗고 숨을 내쉬면서 이전 위치로 돌아와야합니다.
요가 요법
모든 기본 신체 자세와 신체요가 운동은 활동적인 등 운동에 중점을 둡니다. 그 중 일부는 가볍고 실행하기 쉬운 것으로 간주됩니다. 모든 초심자 운동선수를 위한 요가는 개업자가 등을 곧게 펴야 할 올바른 앉는 것에 관한 것입니다. 이 상황은 많은 사람들에게 흔한 일이 되어야 합니다.
직장에서 자세 교정을 위한 간단한 운동:
- 똑바로 앉아서 턱은 가슴으로 낮추고 견갑골은 모은 다음 이완해야합니다.
- 곧게 펴고 손을 자유롭게 움직입니다.
- 똑바로 서서 손을 뻗습니다.
- 책을 머리에 얹고 그렇게 앉거나 그냥 방을 돌아 다니십시오.
따라서 요가 덕분에 등이 더 나은 위치를 찾은 다음 잘못된 움직임으로 구부러지는 것을 완전히 멈출 것입니다.
청소년의 척추 전체를 곧게 펴는 요가
척추측만증은 청소년기에 가장 흔합니다. 이 경우 부모는 질병이 진행된 형태의 질병이 생명을 위협 할 수 있기 때문에 종종 두려워하고 정당한 이유가 있습니다.
다음은 요가 무기고의 몇 가지 가정 자세 운동입니다.
- 머리 뒤에서 발 뒤꿈치, 바닥까지 몸 전체를 누른 다음 발로 몇 걸음 내딛되 자세를 유지하십시오.
- 어깨를 원을 그리며 움직인 다음 바닥에 구부려 팔을 들어 올리십시오. 동시에 심호흡을하고 내쉴 때 내립니다.
- 엎드린 상태에서 팔과 다리를 들어 올리십시오.
고급 운동은 트레이너와 함께 하는 것이 가장 좋습니다.
십대는 체육관에 갈 수 있습니까?
많은 전문가들은 무리한 운동을 하지 말라고 조언합니다14-16세까지 스포츠를 하는 이유는 그 때까지는 인체가 외부 환경에 적응하기 때문입니다. 물론, 당신은 이 나이까지의 아이에게 물리적으로 짐을 싣을 수 있지만 심각한 결과가 발생할 수 있기 때문에 어떤 의사도 이에 대해 조언하지 않을 것입니다. 전문가가 십대를 검사 한 후 신체 문화 그룹을 결정하는 것이 좋습니다.
무엇이 도움이 될까요?
아이들에게 자세 운동은아침을 시작해야 하므로 집에 수평 막대가 없는 경우 구매하거나 만들 것을 강력히 권장합니다. 수평 막대는 자세뿐만 아니라 어깨도 강해지는 많은 근육 그룹을 개발합니다.
도움이 되는 체육관
자신의 자세를 완전히 교정하려면집과 예방을 위해 등의 근육 코르셋을 완전히 강화해야합니다. 체육관에서 훈련할 때 이것을 진지하게 받아들여야 합니다.
이 운동은 특별한척추를 변형시키지 않는 시뮬레이터. 이 경우에는 엎드려 누워서 허벅지 아래에 타월 롤러를 넣어야 합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올립니다. 시뮬레이터는 모든 높이에 맞게 조정할 수 있으므로 직접 조정해야 합니다. 운동을 수행할 때 손을 머리 뒤 또는 앞에 두고 자물쇠로 묶습니다. 이 과정에서 부상을 완전히 방지하려면 움직임을 줄여야 합니다.
자세를 위한 일련의 운동:
- 시뮬레이터에 앉아 다리를 고정하고 손으로 핸들을 머리 위로 당깁니다. 손을 몸과 같은 높이에 유지한 다음 위로 움직이는 것이 매우 중요합니다.
- 이제 아래쪽 블록에서앉은 자세에서 허리를 낮춥니다. 따라서 다리의 도움으로 시뮬레이터에 앉아 발판에 기대어 쉬어야합니다. 또한 이 상태에서 등을 곧게 펴야 합니다. 블록을 허리 부분으로 당기면 무릎 관절에서 다리를 곧게 펴야하며 곧게 펴면 몸으로 만 앞으로 뻗어야합니다.
이 운동은 많은 사람들에게 효과적일 것입니다."Gravitron"에서 수행됩니다. 근육이 허용하는 만큼 정확하게 당기고, 게다가 특정 방법에 따라 엄격하게 수행해야 합니다. 자신과 몸이 감당할 수 있는 것보다 더 많은 짐을 싣지 않아야 합니다.
헬스장 조심하세요
어떤 경우에도 십대를 방치해서는 안 됩니다.불필요한 스트레스로 자신을 심각하게 해치고 탈장을 일으킬 수 있기 때문에 감독없이 체육관. 전문가에게만 등록하면 등 근육을 준비하는 독특한 기술, 즉 자세를 교정하는 운동을 만듭니다. 이 경고는 청소년뿐만 아니라 자신의 능력을 과대평가하는 성인에게도 적용됩니다.
또한 자세 운동을 잊지 마십시오.집에서 그들은 예를 들어 직장, 학교 등에서 체육관 밖에서 몸매를 유지하는 데 확실히 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 매일 훈련이 성공의 열쇠라는 것을 잊지 않는 것입니다.
결론적으로
이 기사를 읽은 후당신의 건강이 얼마나 소중한지 이해합니다. 가능한 한 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내도록 노력하고, 균형 잡힌 자세를 위한 운동을 하십시오. 몸은 테이블에서 수동적인 오락보다는 움직임에 최대한 적응되어 있기 때문입니다.
