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올바른 자세를위한 복잡한 운동 : 설명, 유형 및 특징

올바른 자세에서 나온 것은 비밀이 아닙니다.사람의 외부 매력뿐만 아니라 내부 장기 기능의 본질에도 달려 있습니다. 그러나 현대 사회에서 가장 흔한 건강 문제 중 하나는 잘못된 자세입니다. 그러한 실망스러운 상황의 이유는 무엇이며, 어떻게 근절 할 수 있습니까?

자세는 무엇입니까?

제시된 가장 간단한 정의개념은 척추의 모양, 신체 발달의 적절성 (신체 근육 포함) 등과 같은 요인에 따라 이완 된 사람의 일반적인 자세입니다. 의심 할 여지없이 올바른 자세는 심미적 가치가 있지만, 가장 중요한 이점은 인간의 생리학에 중요한 영향, 즉 작업 능력을 높이고 호흡기 및 순환기의 기능을 향상시키는 것입니다.

고려중인 측면이머리부터 발끝까지 검사했습니다. 따라서 건강한 자세로 척추를 기준으로 신체의 모든 부분이 절대적으로 대칭으로 배열됩니다. 시각적 관찰과 관련하여 가장 유익한 것은 절대적으로 모든면에서 척추의 특성입니다. 그렇기 때문에 각 사람은 독립적으로 자신의 자세의 정확성을 결정하고 앞, 뒤 및 옆에서 신중하게 자신을 검사 할 기회를 갖게됩니다.

나쁜 자세 예방

건강한 자세를 지원하고 필요한 경우 다음과 같은 복잡한 조치를 수행하여 교정을 수행합니다.

수면 및 휴식 조절;
나쁜 습관의 근절;
수영;
올바른 자세를위한 운동.

가장 자주 존재한다는 점에 유의해야합니다.제시된 결함은 어린이와 청소년에서 관찰되기 때문에 자세 교정이 주로 인구의 해당 부분을 겨냥한 이유입니다. 따라서 사람의 수면 장소는 특히 중요합니다. 이 경우 이상적인 옵션은 단단한 침대입니다. 또한 의료 전문가는 등이나 뱃속에서 자도록 권장합니다.

오늘의 최적의 조직은자세 장애 예방의 주요 요소. 이 조항에 따라 각 개인이 영양, 수면 및 각성에 일정 시간을 할당하고 올바른 자세를 형성하고 활동적인 생활 방식을 이끌어가는 운동을 연습하는 것이 중요합니다.

거절하는 것이 필수적입니다나쁜 습관은 무엇보다도 책상이나 소파에서 신체의 잘못된 위치를 포함해야합니다. 척추에 가해지는 하중도 중요하기 때문에 수영을 환영합니다.

결함의 주요 원인

처음에는 이유가척추의 곡률은 선천성 및 후천성으로 분류됩니다. 따라서 첫 번째 그룹에는 적절한 자궁 내 발달에 대한 위반이 포함되며 이는 척추의 저개발 또는 추가 척추의 형성을 수반합니다.

획득 원인의 수는 훨씬 더 넓습니다.

다양한 질병 (구루병, 근염, 결핵 및 기타);
모든 종류의 부상 (예 : 척추 골절);
인체 생리학으로 인한 잘못된 신체 위치 (평발, 다리 길이 불일치, 근시 등).

현대 사회에는 성장 추세가 있습니다직업 활동의 결과로 얻은 자세 문제가있는 인구. 테이블에서 오랜 시간이 걸리는 사무실에서의 일에 대해 이야기하고 있다고 추측하기 쉽습니다. 따라서 회사 직원, 학생, 학생 및 기타 분야의 리더는 작업 중에 신체의 위치를 모니터링하고 가능한 모든 방법으로 상황을 개선해야합니다. 수영, 일상 생활 준수, 올바른 자세 개발을위한 운동 등.

나쁜 자세의 결과

사람들은 종종 큰 실수를합니다.척추의 상태를 돌보고 결국 건강한 생활 방식을 이끌고 올바른 자세를 위해 정기적으로 신체 운동을하는 것은 이미 잃어버린 것을 복원하는 것만 큼 어렵지 않습니다. 그러한 어리석은 방치의 결과는 무엇입니까?

첫째, 여기에는 척추의 빈번한 근육 긴장으로 인한 허리 통증이 포함되어야합니다.

둘째, 이것은 호흡기의 심각한 위반입니다.사람이 흡수하는 산소의 양에 직접적인 영향을 미치는 가슴과 상체의 속이 비어있는 과정. 또한 성장의 상실은 척추의 곡률과도 비례하며, 그 원인은 꼽추 효과입니다.

종종 잘못된 자세를 가진 사람들은허리와 목의 통증과 두통. 이것은 머리가 계속 앞으로 기울어 져서 등 및 목 근육에 과도한 부담을줍니다. 당연히이 상황에서 일반적인 웰빙과 그 사람의 기분이 악화됩니다. 즉, 수영장에 가입하고, 일일 요법을 최적화하고, 올바른 자세를 위해 정기적으로 운동을하고, 물론 직장에서 등을 똑바로 유지하는 등 무언가를 변경해야하는 긴급한 필요성을 나타냅니다.

자세 테스트

현대 의학 연구 덕분에각 사람은 자신의 자세를 독립적으로 평가할 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 발이 닫힌 상태에 있고 비행기에 닿을 준비가되어 있고 손이 이음새에있는 방식으로 벽에 서있는 것입니다.

가장 흥미로운 것은 다음과 같습니다. 손바닥이 벽과 허리 사이에 맞지 않으면 자세가 좋습니다. 실험의 제시된 요소 사이를 지나가는 손바닥은 복부 근육이 극도로 약하여 위장으로 척추를 앞으로 당기는 것을 수반하기 때문에 올바른 자세를위한 운동을 수행하고 다른 방법으로 척추를 교정해야하는 긴급한 필요성을 말합니다 (의학에서는이 현상을 전만증이라고 함).

사회는 우수성을 위해 노력해야합니다.따라서 제시된 테스트 과정에서 예외없이 모든 사람에게 이상적인 옵션은 동일한 수직에 머리와 몸통의 위치, 고정 된 수준에 배치 된 어깨, 목의 대칭적인 완화, 척추의 표준 적으로 반영된 생리적 곡률, 뒤집힌 복부, 올려 진 가슴, 곧게 펴진 무릎 및 고관절입니다. 다리.

올바른 자세를위한 연습 : "뱀", "새끼 고양이", "보드"

위의 테스트 결과실망스러운 결과는 즉시 조치를 취해야합니다. 신체 활동에 관한 것입니다. 일반적으로 완벽에 대한 제한이 없기 때문에 테스트에서 긍정적 인 결과를 보인 경우에도 올바른 자세를 형성하기 위해 아래에 제시된 일련의 운동을하는 것이 좋습니다.

"뱀"이라는 운동이 수행됩니다.깔개 (콤플렉스의 다른 모든 요소와 마찬가지로)는 위가 아래로 향한 신체의 위치를 가정합니다. 팔꿈치는 바닥에 고정하고 손은 주먹으로 꽉 쥐어 야합니다. 다음으로, 바닥에서 몸을 들어 올리지 않고 팔뚝에서 앞으로 당겨야합니다. 그 후에 팔꿈치가 같은 방향으로 움직이고 수술이 반복됩니다. 주어진 방법론에 따라 2-4 미터 전진해야합니다.
"새끼 고양이"운동을 할 때무릎을 꿇은 다음 엉덩이를 뒤꿈치까지 내리고 팔을 최대한 펴고 앞으로 구부립니다. 이러한 움직임을 3 분 동안 반복하는 것이 좋습니다.
"보드"는 위의 위치에서 수행됩니다. 팔과 다리를 펴고 바닥에서 들어 올려 몸이 한 줄로 곧게 펴질 수 있도록해야합니다. 이 기술을 15 초 동안 고친 다음 10 회 반복해야합니다.

올바른 자세를 만들기위한 운동 : "보트", "스트레칭", "롤"

"보트"는 하나에서 롤링으로 구성됩니다.다른 조항. 이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 그 "트릭"은 신체의 상하부를 교대로 평면으로 이동시킨 결과로 추가 활동입니다. 이러한 동작은 3 분 동안 지속되어야하며, "스트레칭"이라고하는 다음 복합 운동을 진행해야합니다.

먼저 등을 아래로 한 채 바닥에 누워 야합니다.다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌리고 왼쪽 다리를 구부린 다음 구부리지 않고 부드럽게 오른쪽으로 움직입니다. 따라서 허리와 척추가 뒤 틀릴 수 있습니다. 수술 중 어깨를 바닥에 눌러야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 제시된 위치는 10 초 동안 지연된 후 반복되지만 방향은 다릅니다.

롤이라고하는 다음 운동은앉은 자세에서 수행됩니다. 발목을 교차하고 무릎을 가능한 한 몸에 가깝게 당기고 턱이 가슴에 닿도록 머리를 낮추는 것이 필요합니다. 고정 후 먼저 견갑골 위로 조심스럽게 굴린 다음 뒤로 돌려야합니다 (6 회 반복).

자세를위한 필라테스

육체적 완벽 함은 놀라운 결과입니다힘든 일. 따라서 가장 의욕적 인 사람 만이 아름다움과 건강을 추구하는 데 진정한 결과를 얻을 수 있습니다. 관련 분야와 관련된 최신 기술 및 프로그램이 이러한 조정을 적극적으로 추진하고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

그렇기 때문에올바른 자세, 오늘은 특별한 다양성이 다릅니다. 또한 필라테스를 포함하여 척추 문제를 해결하는 혁신적인 방법이 많이 있습니다.

이 프로그램을 사용하면 반환하거나신체의 유연성을 향상시키고 근육, 인대 및 관절을 젊고 완전히 건강하게 만듭니다. 필라테스의 중요한 장점은 집에서 연습 할 수 있다는 것입니다. 제시된 콤플렉스의 운동은 근육의 완전한 이완을 의미하는 힘 긴장을 배제하고 근육을 톤으로 만듭니다.

수년 동안 좋은 건강과 아름다움의 보존이 가능할뿐만 아니라 매우 쉽다는 것이 밝혀졌습니다.

자세를위한 요가

의학 문헌과 자료를 통해인터넷에서는 어떤 운동이 올바른 자세를 발전시키는 지 끊임없이 연구 할 수 있지만, 표준 단지는 항상 사람의 진지한 관심을 불러 일으킬 수는 없습니다. 그래서 동양의 관습이 구출되었습니다.

여러 아사나의 규칙적인 공연으로 꽤올바른 자세를 유지할 수있는 내부 코르셋을 형성합니다. 이 문제에 대한 동양 치료사의 의견은 매우 흥미 롭습니다. 그들은 지방 침착으로 이어지는 척추의 잘못된 위치가 아니라 반대로이 요인은 신진 대사의 상당한 둔화를 시사합니다. 당연히 그것은 곧 피하 지방의 형성으로 이어질 것입니다.

가장 일반적인 요가 연습 중 하나는 플랭크 자세입니다.

이를 구현하려면 구부러진 상태로 앉아 있어야합니다.무릎을 꿇고 다리를 조금 벌리고 손을 바닥에 댄 다음 무게를 손으로 옮깁니다. 손목 관절은 어깨 관절 바로 아래에 위치해야합니다.
목이 등의 연장선 역할을하도록 바닥 방향을 봐야합니다.
위의 작업을 수행 한 후에는 허리의 처짐을 제거하는 것을 잊지 않고 점차적으로 복부 근육을 과정에 포함시켜야합니다.
다음 단계는 무릎을 바닥에서 들어 올려 발가락에 고정하는 것입니다.

손으로 쉬는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이것은 특정 체중으로 만 할 수 있습니다. 그러나 제시된 수술에 대한 가치있는 대안은 바닥에 팔뚝의 위치, 손가락의 방향과 어깨 관절 바로 아래의 팔꿈치 위치입니다. 이 경우 등은 절대적으로 평평해야합니다.

자세 교정을위한 근력 운동

일반적으로 사람들은 일련의 운동을 사용하여신체의 특정 영역의 문제 해결, 신체의 전반적인 상태 개선, 자세 교정 등 다양한 목표를 달성하기위한 올바른 자세 또는 기타. 후자의 경우 근력 운동이 효과적인 옵션입니다.

이것들의 분명한 장점은집에서 연습을하지만, 피트니스 센터에서는 척추의 곡률을 없애기 위해 스포츠를하는 사람을 자주 만날 수 있습니다.

강인한 성격의 등 (올바른 자세) 운동은 특별한 다양성으로 구별됩니다. 오늘날 가장 인기있는 것은 다음과 같은 복합물입니다.

첫째, 손으로 날카로운 멍청이를 수행해야합니다.
그다음에 앉은 역도 및 표준 던지기가 이어집니다.

훈련 과정에서 덤벨의 무게를 점차적으로 늘리는 것이 중요하며, 여기서 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다.

올바른 자세의 이점

올바른 자세는 아름다운 가벼운 걸음 걸이입니다.머리가 높고 어깨가 곧게 펴집니다. 일단 이것을 달성 한 후에는 오랫동안 고정 된 자세를 유지하지만 좋은 자세를 유지하는 것이 나쁜 자세로 규칙적으로 움직이는 것보다 훨씬 더 나쁘기 때문에 근육과 관절을 계속 지원해야합니다. 그렇기 때문에 어린이와 성인의 올바른 자세 운동은 건강과 우수한 웰빙의 가장 중요한 뉘앙스 중 하나입니다.

의심 할 여지없이, 그러한 간단한 조건을 구현하기 위해 몸은 그 사람에게 아낌없이 감사합니다. 이것은 다음과 같이 나타납니다.