손용 덤벨 운동-여성의 경우 가장 효과적인 구축 방법
여성을위한 덤벨 손 운동은 매우 유익합니다. 강하고 운동량이 많은 소녀는 부상을 입을 가능성이 훨씬 적고 자신감이 있으며 우울증에 걸리지 않습니다.
여성을위한 덤벨 핸드 운동
대략적인 콤플렉스를 제공합니다.
- 서 있거나 앉은 자세에서 번갈아 가며덤벨로 팔꿈치 관절을 구부리고 몸을 약간 앞으로 기울여야합니다. 운동은 2 ~ 3 분 동안 수행됩니다. 같은 작업을 반복하고 손바닥 만 아래로 유지합니다.
- 서있는 자세에서 손을 들어야합니다.팔꿈치는 옆으로 향하는 동안 덤벨을 어깨에 내리십시오. 똑같이 반복하고 팔을 옆으로 펴십시오. 한 가지 접근 방식은 1 분 이상 지속되어야합니다.
- 팔을 옆으로 뻗은 상태에서 앉거나 서있는 자세에서는 팔꿈치를 구부리고 머리 뒤로 더 낮춰야합니다.
- 이 운동을하려면 의자 나 벤치가 필요합니다.한 손은 안정된 지지대에 기대고 다른 한 손은 덤벨로 매달 아야합니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 곧게 펴고 손을 가슴 높이까지 올리고 흡입하면서 낮추십시오. 각 핸드에 대해 한 세트는 10 회 반복으로 구성됩니다.
팔과 어깨를위한 여성을위한 덤벨 운동
어깨 거들을 사용하는 운동도 효과적입니다.
- 똑바로 서서 덤벨을 들고 아래로 내려야합니다. 어깨 만 올리고 내립니다.
- 앞으로 기울이면서 짐이있는 손은 아래로 내려야합니다. 등은 곧게 펴서는 안되는 동안 팔을 옆으로 들어 올립니다.
- 다리를 벌리고 똑바로 서서 아래 덤벨로 손을 잡고
- 팔을 옆으로 벌리고 똑바로 서서 팔을 가슴으로 가져 가면서 팔꿈치를 구부립니다.
"프렌치 스쿼트"와 같은 여성용 덤벨로 손 운동
이 운동을하려면 똑바로 서서다리를 50-60cm 벌리고 덤벨을 들고 팔을 교차시킨 상태에서 가슴 높이로 잡습니다. 숨을들이 마신 후에는 허벅지가 바닥과 평행이되도록 바닥으로 몸을 낮춰야합니다. 숨을 내쉬면 몸이 곧게 펴집니다. 한 가지 방법으로 스쿼트를 10 번해야합니다.
여성을위한 덤벨 손 운동 : 팁과 요령
- 정규 수업은 주당 3-4 회의 운동으로 구성되어야합니다.
- 운동은 움직임을 지속적으로 제어하면서 느린 속도로 수행됩니다.
- 운동 사이에 하루의 휴식을 취하십시오.
- 고혈압으로 고통받는 사람들에게는 증가 된 부하가 금기입니다.
- 훈련 중에는 특별히 설계된 프로그램을 따르는 것이 좋습니다.
