골반 근육 강화를위한 케겔 운동바닥은 전립선 염, 요실금과 같은 비뇨 생식기의 기능 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 그들은 사정, 발기, 오르가즘과 같은 성기능을 조절할 수 있습니다. 그들은 또한 대변 실금, 치질 등과 같은 직장 질환을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.
40 년대 산부인과 전문의 Arnold Kegel은요실금 치료를위한 우수한 기본 골반 근육 개발 프로그램입니다. Kegel의 기술은 밀어 내기, 수축 및 느린 짜기의 세 가지 유형의 운동을 수행하는 것으로 구성됩니다. 모든 것을 순서대로 살펴 보겠습니다.
골반저 근육 강화를위한 케겔 운동
느린 압박
첫 번째 운동을 위해 근육을 수축하십시오.소변 정체와 동일합니다. 천천히 3까지 세고 긴장을 푸십시오. 5 ~ 20 초 동안 근육을 꽉 쥐고 부드럽게 이완시켜 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
운동 "엘리베이터". 가상의 "리프트"에서 부드럽게 일어나기 시작합니다. 근육을 약간 쥐고 (1 층) 3-5 초 동안 유지합니다. 더 올라가십시오-더 세게 쥐고 (2 층), 잡고 있습니다. 같은 정신으로 계속하여 점차적으로 압축을 한계까지 높이십시오-각각은 4 층에서 7 층으로 나뉩니다. 같은 방식으로 내려 가서 점차적으로 각 층의 근육을 몇 초 동안 유지해야합니다.
약어
가능한 한 빨리 근육을 조이고 수축하십시오. 즉, 빈번한 수축을 수행하십시오.
방출
적당히 아래로 누르십시오. 여성의 경우 분만 또는 대변을 밀고 남성의 경우 대변 또는 배뇨로 미는 것과 유사합니다.
각각 10 번의 운동으로 시작종-압착, 배출 및 수축. 매일 다섯 번하십시오. 일주일 후 운동 횟수를 15 회까지 늘리고 매일 5 회 계속하십시오. 따라서 매주 5 개의 운동을 추가하면 30 개가되어야합니다. 그 후에는 톤을 유지하기 위해 하루에 5 세트 이상을 수행하십시오.
Kegel이 운동하는 것은 매우 편리합니다.골반저 근육 강화는 TV 시청, 자동차 운전, 침대에 누워 있거나 테이블에 앉아있는 동안 간단히 수행 할 수 있습니다.
운동하는 동안 호흡을 관찰하는 것을 잊지 마십시오. 자연스럽고 균일해야합니다.
