엉덩이는 여성에게 매우 문제가되는 부분입니다.그림, 그것은 유 전적으로 지방 퇴적물의 축적에 취약하기 때문입니다. 현재, 지속적인 고용, 앉아있는 일 및 영양 실조,이 지역의 지방은 빠른 속도로 축적되고 있습니다. 그것을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 볼록한 등 부분에 멋진 실루엣 라인을 원한다면 체육관에서 엉덩이 운동을하십시오.
엉덩이에 대한 첫 번째 운동 수행체육관, 조정과 균형에주의를 분산시키지 마십시오. 처음 2 ~ 3 회 세션 동안 신체가 스트레스에 익숙해 지도록 모든 근육 그룹에 대해 발달 운동을 수행해야합니다. 그런 다음 목표 운동을 시작할 수 있습니다.
가장 일반적이고 효과적인 운동둔부 및 엉덩이를 펌핑하는 소녀를위한 체육관-이들은 런지와 스쿼트입니다. 초기 단계에서 강사와 함께 개발해야하는 개별 프로그램은 여기에서 문제가되지 않습니다. 이러한 움직임에는 많은 변형이 있습니다. 앞쪽과 옆쪽으로 허벅지를 펴고, 최대 진폭으로 스쿼트를하고, 무게 (덤벨, 바벨)를 사용하여 몸을 발가락으로 들어올 리거나 내립니다.
가중치가있는 운동은로드하기에 좋습니다.대퇴사 두근, 고관절 굴근 및 둔근. 또한, 근육 안정화는 항상 체중 균형을 담당하는 과정에 관여합니다. 이러한 부하의 결과로 전신의 근육 그룹이 운동합니다.
여성을위한 체육관에서 달리기 운동정적 운동과 저 강도 유산소 운동의 혼합입니다. 달리는 동안 엉덩이와 다리의 모든 근육이 고르게 부하됩니다. 최신 런닝 머신 시뮬레이터에는 컴퓨터 내비게이션이 내장되어 있습니다. 사람의 체중과 나이에 따라 시뮬레이터의 제어판 설정에서 규제되는 필요한 하중 프로그램이 생성됩니다. 이러한 훈련은 심혈 관계 기능을 개선하고 신체의 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
체육관에서 엉덩이 운동을 할 수 있습니다.특수 장치에서 실행됩니다. 다리 프레스는 좌석 등받이가 45도 각도로 설정된 기계에 앉은 상태에서 수행됩니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 앞 플랫폼에 놓입니다. 자체 강도에 따라 무게 (25 ~ 50kg)를 선택할 수 있습니다. 훈련 중 무릎은 예각으로 구부러진 다음 가능한 한 똑바로 펴집니다. 한 가지 접근 방식에서는 13-15 번의 반복이 수행됩니다.
엉덩이에 매우 효과적인 운동핵 스쿼트 머신에서 수행되는 체육관. 어깨 받침대와 발 받침대가있는 L 자형 경사 이동식 플랫폼입니다. 지지대 아래에 서서 다리를 사이트에 펼칠 필요가 있습니다. 기계에 등을 단단히 밀고 스쿼트를해야합니다. 등 뒤의 플랫폼은 신체의 작용에 따라 상승 및 하강하고 지지대 (바)는 가중 에이전트 역할을합니다.
