등 근육은 신체에서 두 번째로 큰 근육입니다.다리 후 인간 근육 그룹. 제시된 구에 하중을 가하면 몸통이 시각적으로 더 넓어지고 매력적인 V 자형 실루엣을 형성 할 수 있습니다. 시뮬레이터의 레버리지는 복잡한 등 근육 펌핑을위한 매우 효과적인 운동입니다. 이 자료에서 그것에 대해 이야기 할 것입니다.
운동의 특징
링크 암을 사용하면등 근육의 근육량은 시뮬레이터에서 운동하여 넓은 그립을 수행하는 것이 좋습니다. 주된 목표가 척추를 따라 움직이는 근육을 펌핑하는 것이라면 단단히 잡을 필요가 있습니다.
특히 중요한 것은올바른 기술. 여기서 신체의 정확한 위치에주의를 기울여야합니다. 등은 평평해야하고 다리는 직각으로 구부려 야하며 발은 바닥에 완전히 닿아 야합니다. 운동을 시작하려면 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 앞으로 당겨야합니다. 레버리지는 등 근육의 작용을 통해 이루어져야합니다. 숨을 내쉴 때는 손잡이를 당기고 숨을들이 쉴 때는 손잡이를 낮춰야합니다.
운동의 이점
운동 연결을 통해등 중간 부분에 대한 강조된 영향. 이 경우 몸체의 몸체는 고정 위치에 안정적으로 고정됩니다. 따라서 등은 과도하고 불필요한 과부하에 노출되지 않습니다.
수평 및수직 핸들, 선수는 그립을 변경할 수 있습니다. 이를 통해 등 중앙의 근육에서주의 깊은 연구가 필요한 주변 영역으로 초점을 이동할 수 있습니다.
즉, 링크 암은등을 훈련하는 것은 척추에 안전합니다. 동시에 운동 선수는 신체 움직임의 높은 가변성을받습니다. 원하는 경우 양손으로 교대로 당기기를 할 수 있습니다.
올바른 기술
링크 암은 다음과 같이 수행됩니다.
- 우선 시뮬레이터는 개별 신체 매개 변수에 맞게 조정됩니다. 특히 좌석은 선수의 키에 맞게 조정됩니다.
- 선수는 시뮬레이터 의자에 앉아 수직 표면에 가슴을 얹습니다. 팔이 앞으로 뻗어 있습니다. 그립은 시뮬레이터의 핸들로 수행됩니다.
- 팔이 몸에 끌립니다.이 경우 블레이드는 끝점에서 완전히 수렴됩니다. 운동하는 동안 등은 수평을 유지합니다. 역방향 편차는 피해야합니다. 선체 상부의 진동도 오류로 간주됩니다.
- 마지막으로 무게가 뒤로 줄어 듭니다. 그러나 완전히 지원되지는 않습니다. 이 접근법을 훈련에 적용하면 등 근육을 일정한 긴장 상태로 유지할 수 있습니다.
결론적으로
그래서 우리는 무엇을 구성하는지 알아 냈습니다.링크 암. 마지막으로 초보 운동 선수는 종종 이두근을 사용하여 운동을 수행한다는 점에 유의해야합니다. 팔이 아주 빨리 피곤해지며 등 근육이 적절한 부하를받지 못합니다. 가능한 한 효과적으로 운동을하려면 손이 아닌 팔꿈치로 당기는 것이 좋습니다. 이 경우 등에 집중하고 가능한 한 팔뚝을 끄는 것이 좋습니다.
운동을 수행하는 올바른 기술을 개발하는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 그러나 응용 프로그램이 없으면 심각한 결과를 기 대해서는 안됩니다.
