근육 질량을 구축하기위한 보편적 인 장치는 여러 유형으로 나뉩니다. 그들 중에는 :
- 블록 트레이너;
- 전력 장치;
- 피트니스 스테이션;
- 스미스 머신.
그들은 모두 다른 근육 그룹을 운동하는 것을 목표로 비슷한 특성을 가지고 있습니다.
간단한 설명
블록 시뮬레이터의 세부 사항을 이해하기 위해 표준 장치의 기능을 간단히 살펴 보겠습니다.
- 바는 등, 가슴 및 팔을 개발하도록 설계되었습니다.
- 수평 막대에서는 언론에서 삼두근과 이두근으로 끝나는 다양한 근육 그룹을 개발할 수 있습니다.
- 프레스 벤치는 어깨, 삼각근 및 기타 근육을 펌핑하는 데 중점을 둡니다.
- 블록 시뮬레이터는 일반적인 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로하며 여러 유형으로 나뉩니다.
특징
문제의 장치는가슴, 복근 및 팔 운동. 모든 기본 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 블록 프레임은 여러 변형으로 생성 될 수 있습니다. 부하 유형이 내장 된 시뮬레이터가 더 안정적이며 내부 영역을 개발할 수 있습니다. 일반적으로이 디자인은 프로 운동 선수와 빠르게 체중을 늘리려는 사람들을위한 것입니다.
장비
블록 시뮬레이터는 물리적집이나 체육관에서 훈련. 바벨 랙은 팬케이크를 추가하거나 제거하여 운동 선수의 부하를 늘리거나 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 이러한 기계는 벤치 프레스가 가능한 강도 벤치가있는 세트로 판매됩니다.
고정물의 바닥은 견딜 수있는 프레임입니다.최대 500kg의 하중. 모델을 선택할 때 재료 유형 인 제한 지원의 존재를 고려할 필요가 있습니다. 이를 통해 효과적이고 안전한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 해당 장치에서 팔뚝부터 시작하여 언론과 자궁 경부로 끝나는 거의 모든 근육을 운동 할 수있는 많은 운동을 수행 할 수 있습니다.
블록 트레이너 : 운동
다음은 훈련하는 주요 방법입니다.
- 수직으로 당기는 등 작업. 이것은 근육의 양을 늘리고 모양과 크기를 조정하는 데 도움이됩니다. 또한 사다리꼴, 삼각주, 허리, 엉덩이 및 복부의 형성에 기여합니다.
- 수평 줄은 등 및 척추뿐만 아니라 승모근 근육의 안쪽 부분을 개발하는 것을 목표로합니다.
- 하부 몸통 근육을 사용하면 하부 당김을 교정 할 수 있습니다. 몸 전체를 올바르게 운동하려면 앉은 상태에서 다리를 앞으로 뻗고 구부린 상태에서 운동을 수행해야합니다.
- 블록 프레스는 가슴 또는어깨. 이러한 운동을 통해 가슴, 등 및 어깨 거들의 근육을 개발할 수 있습니다. 어깨에서 운동은 덤벨 요소를 사용하여 앉거나 서있는 동안 수행됩니다. 가슴에서 누르는 것은 특별한 벤치에서 수행됩니다. 여기에는 바벨 또는 덤벨이 포함됩니다.
- latissimus 근육은 서 있거나 벤치에 앉아있는 동안 수행되는 가슴을 당겨서 훈련됩니다. 근육의 전체 스펙트럼이 훈련되었지만 팔이 주요 부하를 차지합니다.
다리 운동
이 측면에서 블록 트레이너도 큰 도움이 될 수 있습니다. 다리는 중둔근을 개발하는 데 사용됩니다. 이 경우 하중은 허벅지 안쪽에 떨어집니다.
레그 프레스를 수행하면 포괄적 인 방식으로 허벅지와 둔근을 단련 할 수 있습니다. 운동은 모양과 볼륨을 운동 할 수있는 기회를 제공합니다.
초등학교 스쿼트는 내장 된또는 자유 무게. 첫 번째 버전에서는 특수 장치가 사용됩니다. 두 번째 경우에는 덤벨이나 바벨이 사용됩니다. 이 수업을 통해 다리의 근육을 개발할 수 있습니다.
종아리 및 정강이 교정은내장 또는 프리 웨이트를 사용하여 앙와위 자세에서 다리의 굴곡 및 확장 지원. 또 다른 효과적인 운동은 다리 확장입니다. 그것은 바깥 쪽 허벅지와 둔근을 발달시킵니다. 훈련 된 사지에 주된 부하를주는 고정 블록을 사용하여 수행됩니다.
내장 중량 옵션
이러한 장치의 작동 원리는특수 백형 클램프로화물 고정. 운동 중에 가이드로드 나 케이블을 사용하여 위아래로 움직입니다. 하중을 변경하려면 플랫 웨이트의 그립 수를 변경하여 클램프를 다른 위치로 이동하는 것으로 충분합니다. 추가 중량에 대한 부착물은 핀과 구멍으로 구성됩니다.
이 유형의 블록 시뮬레이터는초급 수준의 운동. 그들은 트레이너의 참여없이 모든 근육 그룹을 운동 할 수있는 보편적 인 구조를 가지고 있습니다. 근육의 특정 부분을 대상으로하는 장치도 사용할 수 있습니다. 유사한 모델이 체육관 및 피트니스 센터에서 사용됩니다. 가정의 경우 가장 좋은 옵션은 추가 공간이 필요하지 않은 범용 장치입니다.
자유로운 무게 수정
이러한 단지는 전문가로 분류됩니다.장비. 여기에는 덤벨, 바벨 팬케이크 및 부하를 개별적으로 선택할 수있는 기타 요소가 포함됩니다. 일반적으로 시뮬레이터는 특정 근육 그룹의 작업과 개발을 수정합니다.
또한, 프리 웨이트가있는 블록 트레이너는 내장 웨이트가있는 아날로그 작업에 문제가되는 신체 부위를 개발할 수 있습니다.
DIY 블록 시뮬레이터
복합물을위한 보편적 인 고정물근육 운동은 독립적으로 할 수 있습니다. 가중 프레임, 직경이 15cm 이상인 상단 및 하단 블록, 교체 가능한 핸들, 벤치 및 조절 가능한 무릎 패드를 만들어야합니다.
위의 그림은 치수를 보여줍니다모의 실험 장치. 팔에서 복근, 다리까지 거의 모든 근육 그룹을 훈련 할 수 있습니다. 적절한 무게의 철 요소를 파워 블록으로 사용할 수 있습니다. 또는 바벨 팬케이크를 사용하여 무게를 늘리거나 줄입니다.
사용자 리뷰
소비자 리뷰에 따르면블록 트레이너를 사용하면 대부분의 근육을 개발할 수 있습니다. 이 장치의 단점 중 일부 운동 선수는 높은 가격을 요구합니다 (질문은 주로 고품질 및 전문 모델에 관한 것입니다). 이러한 수정에는 내구성 있고 값 비싼 구성 요소가 사용되기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.
저축과 동시에 훈련을 원하는 분즉석 수단이나 오래된 운동 장비, 바벨, 아령 및 기타 구성 요소의 예비 부품을 사용하여 스스로 장치를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 안전 예방 조치를 준수하는 것입니다. 부하 확보의 신뢰성과 전체 단지의 안정성에 특별한주의를 기울여야합니다.
