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제대로하기 : 기계 다리 컬

이 게시물에서는 올바른 방법을 배우게됩니다.시뮬레이터에서 다리를 구부립니다. 이 운동은 남성과 여성 모두에게 매우 인기가 있습니다. 왜? 엄청난 양의 근육이 관련되어 있기 때문에 지방이 효과적으로 연소되고 경감이 그려집니다.

날씬한 다리 운동은 어렵지 않습니다. 게시물에 자세히 설명 된 메커니즘을 따르면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

이 운동의 장점

"다리의 체중 감량"을 원한다면 더 이상레그 컬보다 더 효과적입니다. 아마도 누군가가 이것에 대해 질문을 할 것입니다-특정 장소에서 체중 감량이 불가능하다는 모든 이야기는 어떻습니까? 이 질문은 완벽하게 논리적이지만 체중 감량 벨트 나 "허리에서 살을 빼기위한"다이어트와 관련하여 더 적절합니다. 운동 활동과 관련하여 신체의 특정 부분을 다룰 때 체지방을 줄이거 나 근육을 만드는 등 원하는 모든 것을 할 수 있습니다.

내 발에는 진실이있어

훈련을 시작하면수행해야하는 몇 가지 기본 운동. 다리 측면에서 보면 스쿼트입니다. 다리의 모든 근육을 사용하고 매우 효과적입니다. 기본 운동 후에는 더 작은 근육을 "펌핑"하거나 큰 근육에 대한 더 집중적 인 연구로 이동할 수 있습니다. 다리를 구부리면 도움이됩니다. 시뮬레이터에서 당신은 그것을 할 것입니다 또는 자유 무게로 당신은 결정합니다, 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다. 그럼에도 불구하고이 운동은 훈련의 결과로 아름다운 다리를 얻고 자하는 사람이라면 누구나해야한다.

레그 컬은 어떻게 수행됩니까?

사실 이것은 하나의 운동이 아니라 단순히역학-무릎 구부리기. 이것이 어떻게 일어나는가는 매우 중요합니다. 특수 장비 시뮬레이터에서 시뮬레이터, 아마도 체육관에 앉아있는 동안 다리를 구부립니다. 이렇게하면 종아리 근육과 허벅지 뒤쪽을 펌핑합니다.

스탠딩 레그 컬은 이름에서 알 수 있듯이 서있는 자세로 수행됩니다. 경향이있는 다리 컬은 햄스트링과 허벅지 근육을 모두 펌핑 할 수있게 해줍니다.

시뮬레이터에서 다리를 구부리는 작업은기본 운동. 얼마나 오랫동안 훈련했는지는 중요하지 않습니다.이 운동은 초보자와 마스터 모두에게 좋습니다. 몇 번 구부려 야합니까? 운동을 3 ~ 4 세트 씩 10 ~ 15 회한다.

앉아 구부리기

시뮬레이터에 앉아 롤러로 다리를 고정하십시오. 무릎이 좌석 가장자리 위로 튀어 나와 무릎이 가능한 한 많이 늘어날 수 있어야합니다.

운동을 시작할 때 무릎은완전히 똑 바르거나 약간 구부러져 있습니다. 숨을들이 마시고 숨을 멈추고 다리를 구부립니다. 무릎이 90도에 도달하면 가능한 한 다리를 멈추고 긴장시킵니다. 이 순간에 당신은 근육에 대해 일합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이것은 시뮬레이터에 앉아있는 동안 다리 컬이 올바르게 수행되는 방법입니다.

스탠딩 벤드

이 운동을 통해 모든 근육을 사용할 수 있습니다.허벅지와 종아리 근육. 손으로 기기의 손잡이를 잡습니다. 운동을 수행 할 다리를 지지대 (상단 롤러)에 대고 눌러야합니다. 아래쪽 다리를 아래쪽 롤러 아래에 놓습니다. 다리를 곧게 펴고 발목을 아래쪽 롤러 아래로 가져옵니다. 숨을들이 쉴 때 무릎을 구부립니다. 구부린 후 내쉬십시오.

근육에 가해지는 부하를이 운동을 수행-다리를 구부리면서 발을 구부리면됩니다. 수행하기 어려운 경우 발을 똑바로 유지하십시오. 그러면 종아리 근육에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.

라잉 레그 컬

허용 할 또 다른 유용한 운동햄스트링, 허벅지 근육 및 비복근 근육을 운동하십시오. 방법 : 기계에 얼굴을 눕히고 난간을 잡습니다. 다리를 곧게 펴고 롤러 아래에 놓아야합니다. 우리는 그것을합니다-양쪽 무릎을 흡입하고 구부립니다. 롤러를 굴려 엉덩이를 발로 만지십시오. 잠시만 기다려주세요. 천천히 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 내쉬다.

대중을 위해 일하는 사람들을위한 훈련

목표가 근육량을 늘리는 것이라면운동과 영양에는 특별한 뉘앙스가 있습니다. 체육관 운동을 위해서는 가능한 한 가장 높은 체중으로 더 적은 세트를해야합니다.

올바른 음식을 선택하십시오.이상적인 체중 킬로그램 당 2 그램의 비율로 하루에 단백질을 섭취하고 올바른 탄수화물 (곡물, 듀럼 밀 파스타, 야채)을 사용해야합니다. 물론, 우리는 과자에 대해 말하는 것이 아닙니다. 그렇지 않으면 근육량과 함께 지방이 늘어날 것입니다. 운동하는 동안 체중 증가를 마신다.

살을 빼고 싶다면

체중 감량을 따라 잡기 위해서는 먼저 영양에 대해 기억해야합니다.
효과적인 훈련조차도 쓸모가 없습니다맛있는 것에 대한 열정보다 먼저. 단백질 (닭고기, 코티지 치즈, 계란, 모든 종류의 생선), 녹색 채소 형태의 탄수화물이 식단의 기초가되어야합니다. 죽은 건강에 좋지만 불필요한 체지방을 줄이고 싶다면 지금은 건너 뛰십시오.