개발하는 많은 운동 중latissimus dorsi, 가장 효과적인 것을 찾는 것은 매우 어렵습니다. 일부 보디 빌더는 풀업을 선호하고 다른 보디 빌더는 블록, 바벨 또는 덤벨 행을 선호합니다.
그러나 가장 효과적인 운동 중 하나는 T-bar 행입니다.
이 운동은 허리의 가장 넓은 근육을 분리하고 허리에서 약간의 짐을 덜어줍니다.
T-bar 데 드리프트는 수영 선수, 체조 선수 및 레슬러를 훈련시키는 데 널리 사용되지만 보디 빌더는 가장 자주합니다.
데드 리프트의 목적은 라트를 개발하고 중반을 강화하는 것입니다.
신체의 안정적인 위치 덕분에 격리 된 하중이 발생하여 허리를 완벽하게 운동 할뿐만 아니라 요추의 부상으로부터 운동 선수를 보호합니다.
이제 그립 너비에주의를 기울여야합니다. 모든 등 운동과 마찬가지로 그립이 좁을수록 척추에 더 가까운 등 근육이 강해집니다.
결과적으로, 그립의 폭이 증가함에 따라, 척추로부터 가능한 한 랫의 부분이 펌핑 될 것이다.
리버스 그립을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있지만 등 이외에 이두근이 작동하기 시작합니다.
하중이 너무 무거 우면 다른 그립으로 추력을 수행 할 수 있습니다.이 기술을 사용하면 바가 손에서 미끄러지지 않습니다.
이 운동을 올바르게 수행하는 것은어렵 기 때문에 코치 나 파트너의 팁을 사용해야합니다. 시작 위치-팔을 곧게 펴고 바를 아래로 향하게합니다. 운동은 두 단계로 이루어져야합니다. 먼저 우리는 어깨 뼈를 가져옵니다. 즉, 척추에 도달하려고 시도한 다음 숨을 내쉬면서 바를 위 복부에 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 흡입하고 두 번째 반복을 수행하십시오. 팔꿈치는 항상 몸과 평행을 유지하고 등 위로 높이 올리십시오.
어떤 상황에서도 T 자형을 당기지 마십시오.얼간이 바, 이두박근 사용, 등을 구부리거나 너무 많은 무게를 취하지 마십시오. 운동은 매우 신중하고 기술적으로 이루어져야합니다. 8 ~ 15 회 3 ~ 5 세트를한다.
T-bar 줄은 그렇지 않은 훌륭한 운동입니다.등의 위도를 개발할뿐만 아니라 우수한 구호와 모양을 제공합니다. 단기간에 확실한 결과를 얻으려면 훈련주기에 고려 된 운동을 포함시켜야합니다.
피트니스 운동을 다양 화하기 위해 소녀들은 T 바 줄을 할 수도 있습니다.
