모든 여성은 날씬한 다리를 꿈꿉니다.셀룰 라이트를 제거하고 단단한 엉덩이와 엉덩이를 만드십시오. 그리고 이것은 대부분의 공정한 섹스의 궁극적 인 꿈이 아닙니다. 허벅지와 엉덩이의 과도한 지방을 제거하려는 욕망은 숙녀를 체육관으로 인도합니다. 그리고 그들은 엉덩이의 모양을 변경하기 위해 시뮬레이터를 떠나지 않고 운동을 수행하는 데 많은 시간을 소비하지 않고 "과도한 부분을 제거"하고 "무언가를 끌어 당깁니다"등을 기대합니다. 우리 얘기? 시뮬레이터에서 다리를 줄입니다. 많은 여성들은 이러한 활동이 지방을 제거하고 다리를 가늘게 만들고 엉덩이를 탄력있게 만드는 데 도움이 될 것이라고 확신합니다. 그렇습니까? 알아 내자.
시뮬레이터에서 다리 줄이기
이전 다리 융합 기계의 인기무엇보다도 다리 부분이 많은 사람들에게 심미적으로 중요하기 때문입니다. 여성과 남성 모두 그녀에게 무관심하지 않습니다. 모든 사람들은이 부위에 "젤리"의 흔적없이 다리를 단단하게하고 싶어합니다. 드라이브 머신 (다리 수렴 머신)은 해당 허벅지 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.
- 빗;
- 선도-크고, 짧고, 길다.
또한 장 경관의 재단사와 근육이 조여집니다.
내전근은 깊은 근육의 복합체입니다.사타구니와 안쪽 허벅지. 그럼에도 불구하고 이러한 근육은 계단을 오르거나 오르막을 오르거나 일 어설 때 매일 작동합니다. 내전근은 일상 생활에 약간 관여하고 약합니다. 그것이 그들이 훈련을 받아야하는 이유입니다.
시뮬레이터의 다리 감소는 강화를 목표로합니다.근육을 이끌지 만, 이러한 운동은 허벅지 안쪽의 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 왜냐하면 이들은 근육과 그들을 덮는 조직의 다른 유형이기 때문입니다. 시뮬레이터에서 훈련하는 동안 많은 칼로리가 소모 되더라도 허벅지 부위의 지방 감소는 없습니다.
훈련 결과. 혜택
다리 수렴 / 확장 기계하나의 근육 그룹을 운동하도록 설계되었습니다. 사실, 허벅지 (내부 / 외부 영역)는 신체의 다른 부분과 함께 작용합니다. 이와 별도로 이러한 근육은 일상 생활에 관여하지 않으므로 훈련이 보조 근육으로 사용됩니다. 그들은 주요 운동 세트에 포함되어 있으며, 시뮬레이터에서 다리를 따로 모아도 다리 모양이 개선되지는 않습니다. 그렇다면이 시뮬레이터는 무엇입니까?
- 안쪽 허벅지의 근육 강화;
- 내전근 긴장도;
- 운전 중 균형 증가;
- 부상 감소.
시뮬레이터, 실행 기술로 다리 줄이기 :
- 시뮬레이터에 필요한 무게를 설정합니다.
- 시뮬레이터에 앉아 지지대에 발을 올려 놓으십시오.
- 등은 똑 바르고 손은 손잡이에 있으며 몸은 벤치에 눌려 있습니다.
- 내쉬기-다리를 모으십시오.
- 흡입-다리를 천천히 벌리십시오.
실용적인 조언 :
- 운동을 수행하는 데 어려움이 있으면 손으로 스스로를 도울 수 있습니다.
- 운동 전 필수 워밍업.
- 다른 다리 운동과 함께 운동을 수행하십시오.
복잡한 훈련은 무엇을 제공합니까?
- 신체의 전반적인 지구력을 높이십시오.
- 심장과 혈관을 강화하십시오.
- 그들은 근육을 튼튼하게 할 것입니다.
- 힘줄과 관절의 유연성을 높입니다.
- 그들은 혈액 순환을 정상화합니다.
- 신진 대사를 개선하십시오.
그리고 원하는 결과 :
- 과체중 제거;
- 이상적인 몸매.
운동을 위해 체육관에 가십시오.운동은 복잡한 운동에서만 효과적이기 때문에 주요 기계에서만 의미가 없습니다. 시뮬레이터에서 다리 굽힘에 대한 독립적 인 훈련을위한 좋은 옵션은 나비 시뮬레이터입니다. 자가 훈련은 간단하고 효과적입니다.
금기 사항
운전 기계에서 대량으로 운동하고부하가 증가하면 이상근 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 기능은 외전과 고관절 외전입니다. 그들 가까이에는 좌골 신경이 있으며, 그로 인해 다리에 통증이 생깁니다. 코치와의 중재 또는 훈련 만이 여기서 도움이 될 것입니다.
운동 기계 확장기 "나비"
"Butterfly"-다른 근육 그룹을위한 시뮬레이터,확장기는 사용하기 쉽습니다. 집에서 할 수 있습니다. 훈련을 위해 특별한 공간이 필요하지 않습니다. 규칙적인 운동은 단시간에 효과적인 결과를 제공합니다. 압축 작업을하는 버터 플라이 시뮬레이터는 모든 근육 그룹 (가슴, 등 위쪽, 엉덩이, 둔근, 복근, 어깨 거들 및 팔)을 운동하는 데 도움이됩니다.
수업 과정:
- 상체 운동. 확장기를 손으로 잡고 들어 올리십시오. 어깨 거들의 근육을 사용하여 "나비"를 꽉 쥐십시오. 팔을 몸에서 멀리 움직여서 하중을 증가 시키십시오.
- 가슴 근육 훈련. 팔뚝 사이에 "나비"를 고정합니다. 시뮬레이터를 쥐고 풀어서 팔꿈치를 모으십시오.
- 복근 운동.무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 시뮬레이터의 한쪽 끝을 무릎 사이에 끼 우고 다른 쪽 끝을 얼굴 앞에서 손으로 잡습니다. 시뮬레이터를 쥐면서 다리를 들어 올리십시오. 부하를 누릅니다.
- 엉덩이 운동. 의자에 앉으세요.시뮬레이터를 무릎 사이에 단단히 고정하십시오. 시뮬레이터의 손잡이에 손을 대고 확장기를 힘껏 쥡니다. 머신 레그 컬은 효과적인 엉덩이 운동입니다. 그것을 할 때 그들을 긴장시키는 것이 중요합니다.
빠른 결과를위한 규칙 및 팁
첫째, 운동의 규칙 성.이 조건이 충족되어야 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 이상적인 몸매를 원하는 사람은 빠른 결과를 위해 추가적인 노력을해야합니다.
둘째, 영양을 검토하고지방이 많은 음식. 주요 조건은 접시의 칼로리 함량과 부분의 크기를 모니터링하는 것입니다. 일일 식단을 계산하십시오 : 평균 1100-1200 Kcal. 식단에 다이어트 쉐이크와 허브 차를 포함하십시오. 그들은 기아를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 소금 섭취를 제한하고 지방 연소 향신료를 사용하여 요리하십시오 : 계피, 강황, 후추 등.
셋째, 매일 최소한 30 분씩 훈련에 투자하십시오. 하루에 여러 번 할 수 있으며 이번에는 균등하게 분배하여 2-3 개의 운동을 수행합니다.
결론
드라이브 트레이너 운동이 효과적입니다.복잡한 운동으로 만 체중을 줄이거 나 다리 모양을 개선합니다. 그들은 허벅지 근육을 강화하고 강화합니다. 또한 웰빙의 향상은 자존감과 자신감을 증가시키는 경향이 있습니다.
