Каждый из нас мечтает о красивой и подтянутой דמות, אבל אנשים רבים פשוט אין לי מספיק אנרגיה, לא זמן, ולפעמים, הרצון לעשות שיעורים קבועים בחדר הכושר. אבל אחרי הכל, אף אחד לא מפריע כדי לארגן את חדר הכושר הקטן בבית ולעסוק את עצמך בכל זמן נוח. במאמר זה תמצאו כמה טיפים שימושיים על איך הכי טוב להתחיל לשחק ספורט ומה תרגילים וציוד הספורט יהפכו לעוזרים שלך אמין.
אחד הציוד הספורט הפופולרי ביותר עבורמשקולות נשארו בבית במשך כמה עשורים. בעזרתם, אתה לא יכול פשוט לשמור על הגוף שלך בכושר, אבל גם להיות הרבה יותר יפה הודות פשוט קבוצה של תרגילים ותרגילים קבועים. בואו ניקח מבט מקרוב על התרגילים עבור הידיים עם משקולות, אשר יסייע להביא את הגוף שלנו לתוך צורה.
אבל מה צריך כדי להתחיל באימונים?לא כל בעל ציוד ספורט שימושי זה יודע לשאוב את זרועותיו עם משקולות בהקדם האפשרי. זה דורש מעט רצון, זמן פנוי וכוח רצון. אם יש לך את כל האמור לעיל, תוכל להתחיל להתאמן, והתוצאה לא תאחר להגיע.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שתרגילים עם משקולות נועדוידיים, רצוי להופיע במתחם, יחד עם עומסים על קבוצות שרירים אחרות. אך במאמר זה נתמקד במיוחד בעומסים המשפיעים על שרירי הזרועות השונים.
תרגיל 1.כל פעילות צריכה להתחיל בחימום. התרגיל הבא אידיאלי לכך. יש צורך לעמוד ישר ולהפריד את הרגליים ברוחב הכתפיים. אנחנו לוקחים משקולות במשקל קטן (שניים עד שלושה קילוגרמים) בכל יד ומתחילים להרים אותן בו זמנית ואז מורידים אותן אל הכתפיים, ומורחים את המרפקים לצדדים. עליך להשלים שתיים-שלוש סטים של עשר עד עשרים חזרות. לפיכך, לא רק תחמם את שרירי הזרועות לפני השיעור, אלא גם "תשאב" היטב את התלת ראשי.
תרגיל 2.לאחר החימום תוכלו לעבור לעומסים כבדים. תרגילי יד עם משקולות מפתחים כמה קבוצות שרירים, אך יש לשים לב במיוחד לעומס על שרירי הזרוע. אנו הופכים להיות זהים לתרגיל המתואר לעיל, אנו לוקחים משקולות במשקל של חמישה עד עשרה קילוגרמים ומתחילים להרים לסירוגין את זרועותינו לכתפיים, לכופף אותם במפרקי המרפק. כאשר אתה יכול לחזור על ההרמה של כל זרוע יותר מחמש עשרה פעמים, עליך להגדיל את העומס בהדרגה, ולהגדיל את משקל המשקולות. יש צורך לבצע לחיצה כזו שתיים או שלוש גישות בשיעור. זה יעזור בפיתוח שרירי הידיים וגם התלת ראשי.
תרגיל 3.מאותה תנוחה (בעמידה, כפות רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו), אנו מתחילים להרים משקולת במשקל שניים-שלושה קילוגרמים למצב אופקי. במקביל, אנו מקבעים את היד החופשית על החגורה. אנו חוזרים על כל יד עשר עד שתים עשרה פעמים שתיים או שלוש גישות בשיעור.
תרגיל 4.אנחנו לוקחים משקולות במשקל של שלושה עד חמישה קילוגרמים בכל יד ונעמדים ישרים, ברגליים ברוחב הכתפיים. ואז אנו רוכנים קדימה כך שהגוף יוצר זווית של ארבעים וחמש מעלות. עכשיו אנו מתחילים להרים בו זמנית את שתי הידיים, מושכים אותן אל הכתפיים. תרגילים כאלה לידיים עם משקולות יסייעו בפיתוח מספר קבוצות שרירים בבת אחת.
תרגיל 5.יושבים על כיסא (רגליים זה מזה ברוחב הכתפיים), מקבעים את המרפק בצד הפנימי של הירך ומתחילים להרים ולהוריד משקולת במשקל של שלושה קילוגרמים לפחות. עבור כל זרוע עליך לבצע שלוש גישות, כולל עשר עד חמש עשרה חזרות.
תרגילי זרוע המשקולת שתוארו לעיליעזור לא רק לשמור על הגוף במצב טוב, אלא גם לאמן את השרירים היטב. העיקר לנסות לעשות את התרגילים מדי יום (השיעור ייקח לא יותר מחצי שעה) ובמידת הצורך אל תשכח להגביר את העומס.
